Ольга Николаева
Утренняя зарядка для детей подготовительной к школе группы
Утренняя зарядка для детей подготовительной к школе группы.
Сентябрь
I. Вводная часть.
Построение в одну шеренгу. Равнение в затылок. Повороты направо, налево, кругом прыжком. Ходьба в колонне по одному обычная, ходьба на пятках, ходьба на наружных сторонах стоп, ходьба на носках, прыжки с продвижением вперёд с поворотом кругом, ходьба обычная, бег обычный с четким фиксированием поворотов, бег с ускорением, ходьба обычная с четким фиксированием поворотов. Перестроение в 3 колонны.
II. Основная часть.
Публикация «Утренняя зарядка для детей подготовительной к школе группы» размещена в разделах
- Подготовительная группа
- Работа инструкторов по физической культуре
- Сценарии праздников. Развлечения, досуги, утренники
- Темочки
1. Общеразвивающие упражнения (без предметов).
1. И. п. : о. с., руки вдоль туловища; 1 – опустить голову; 2 – поднять голову
(8 раз).
2. И. п. : о. с., руки на пояс; 1 – поднять правое плечо; 2 – и. п. ; 3 – поднять левое плечо; 4 – и. п. (8 раз).
3. И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1 – поворот вправо; 2 – и. п. ; 3 – поворот влево; 4 – и. п. (по 7 раз).
4. И. п. : ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища; 1 – наклон вперед, коснуться пальцами пола; 2 – и. п. (8 раз).
5. И. п. : о. с., руки разведены в стороны; 1 – поднять согнутую в колене ногу, 2 -хлопок руками под коленом; 3 – руки развести в стороны; 4 - и. п. (по 7 раз).
6. И. п. : стоя на коленях, руки на пояс; 1 – сесть на пятки – выдох; 2 – и. п. вдох (мальчики – 12 раз, девочки – 10 раз).
7. Прыжки с чередованием с ходьбой (по 30 прыжков 3 раза).
III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег на носочках, ходьба.
Упражнение на восстановление дыхания. «Петушок»
И. п. ноги на ширине плеч, руки поднимаем через стороны вверх – вдох через нос, опускаем вниз, выдыхаем и произносим: Ку-ка-ре-ку.
Речёвка. Всем известно, всем понятно, что здоровым быть приятно.
Только надо знать, как здоровым стать.
Октябрь
I. Вводная часть
Построение в одну шеренгу, равнение. Повороты направо, налево, кругом переступанием, прыжком. Ходьба в колонне по одному.
Игра «Найди пару» (ходьба врассыпную, ходьба и бег в парах). Бег в колонне по одному с захлёстыванием голени. Ходьба об. по кругу.
II. Основная часть
1. Общеразвивающие упражнения.
Игра «Ровным кругом»
Упражнения для развития всех групп мышц – придумывают дети (8 упражнений по 8 повторений).
2. Игры – эстафеты (деление на 2 команды)
1) Ползание на четвереньках по гимнастической скамейке.
2)Отбивание мяча правой и левой рукой с продвижением вперёд.
3) Метание в горизонтальную цель.
4)Прыжки через 6 набивных мячей.
5) Бег змейкой.
3. Подвижная игра «Сделай фигуру» (придумать фигуру в парах) (4 раза)
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба за ведущим, проверка осанки.
Упражнение на восстановление дыхания. «Побрызгаем бельё водой»
Глубокий вдох носом, имитация разбрызгивания воды на бельё : П-р-р-р, п-р-р-р, п-р-р-р.
Речёвка. Если кто-то от зарядки убегает без оглядки,
Он не станет ни по чём настоящим силачом!
Ноябрь
I. Вводная часть.
Построение в колонну по одному. Равнение в колонне в затылок. Повороты направо, налево, кругом переступанием, прыжком. Ходьба в колонне по одному обычная, ходьба мелким и широким шагом, приставным шагом вперёд и назад, прыжки с продвижением вперёд, бег обычный, бег мелким и широким шагом, ходьба обычная. Перестроение в 3 колонны.
II. Основная часть.
1. Общеразвивающие упражнения (с мячом).
1. И. п. : ноги - о. с. ,руки с мячом опущены; 1 – руки вверх, посмотреть на мяч, 2-и. п. (8 раз).
2. И. п. : ноги слегка расставить, руки с мячом за спиной; 1 – руки в стороны, мяч в правой руке; 2– переложить мяч в другую руку; 3 – руки в стороны, мяч в левой руке, 4 - и. п. (6 раз).
3. И. п. : о. с., мяч в правой руке; 1 – мяч переложить в другую руку под поднятой вверх согнутой в колене ногой; 2 – и. п. (по 5р).
4. И. п. : ноги на ширине плеч, мяч в правой руке; 1 – наклониться, 2- пронести мяч за левой ногой,3 - переложить мяч в левую руку, 4- встать, принять и. п. (6р).
5. И. п. : ноги врозь, мяч в обеих руках перед грудью; 1 – поворот влево; 2 – прямо; 3 – поворот вправо; 4 – и. п.
6. И. п. : сидя на коврике, мяч в обеих руках перед грудью; 1 - сгруппировались; 2 – и. п. (6р).
7. «Лодочка» (6раз)
И. п. : лежа, мяч в руках над головой; 1-3 руки, ноги вытягиваем вверх, раскачиваемся,4 – и. п.
8. И. п. : стоя, ноги о. с., мяч на полу, подскоки с чередованием с ходьбой (20X3).
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба.
Упражнение на восстановление дыхания. «Рубим дрова»
И. п. ноги на ширине плеч, руки поднимаем вверх, соединяем в замок – вдох через нос, опускаем резко вниз, выдыхаем и произносим: Ох! Ох! Ох!
Речёвка. В мире нет рецепта лучше - будь со спортом не разлучен!
Проживешь сто лет вот и весь секрет!
Декабрь
I. Вводная часть
Построение в одну шеренгу. Равнение в затылок
Разные виды ходьбы в разных направлениях. Бег обычный по кругу, врассыпную, по кругу в течении 2-3 минут. Ходьба обычная. Перестроение в 3 колонны.
II. Основная часть
1. Общеразвивающие упражнения (с гимнастическими палками).
1. И. п. : о. с., палка внизу; 1 – палку вверх; 2 – и. п. (6 раз).
2. И. п. – о. с., палка на согнутых руках, прижата к груди. 1 – вперед; 2 – и. п. (8р).
3. И. п. : ноги на ширине ступни, палка наверху. 1 – наклон вправо, 2 – и. п., 3- наклон влево,4 – и. п. (по 5 раз)
4. И. п. : ноги на ширине плеч, палка внизу; 1 – наклон вперед; 2 – и. п. (6р).
5. И. п. : о. с., руки вверх; 1 – палку на уровне груди опустить; 2 – поднять правую ногу и одновременно опустить палку на колено; 3 – опустить ногу; 4 – и. п. (по 5р).
6. И. п. : стоя на коленях, палка сзади в прямых руках; 1 – присесть, коснуться палкой пяток; 2 – и. п. (6р).
7. И. п. : сидя, ноги согнуть перед палкой, лежащей на полу, руки упор сзади; 1 – перенести ноги через палку; 2 – и. п. (6р).
8. Прыжки правым и левым боком, через палку лежащую на полу с чередованием с ходьбой. (25*3).
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному с выполнением упражнений для рук по команде воспитателя.
Упражнение на восстановление дыхания. «Паровоз»
Продвигаясь в колонне друг за другом, руки согнуты в локтях, или стоя на месте, ноги на ширине плеч. Вдох через нос, руки продвигаем вперё д круговыми движениями и говорим: Чух-чух-чух…
Речёвка. По утрам зарядку делай!
Будешь сильным!
Будешь смелым!
Январь
I. Вводная часть
Ходьба гимнастическим шагом (руки на поясе, на носках (руки в стороны, на пятках (руки сзади на замке, на внешнем своде стопы (руки на поясе, высоким шагом (руки на поясе) Ходьба приставным шагом по ходу движения (руки на поясе) .Бег (1,5 минуты) легкий, сгибая голени назад (руки на поясе, подскоки, прямой галоп, боковой галоп.
Прыжки на правой и левой ногах попеременно (по 4 раза) .Бег.
Ходьба обычная.
II.Основная часть
1. Комплекс общеразвивающих упражнений стоя
1. «Движения плечами».
а) И. п. – о. с., руки внизу, ладони слегка прижаты к бедрам. 1 – поднять правое плечо; 2 – и. п. ; 3-4 – то же левым плечом (по 4 раза).
б) И. п. – то же. 1 – правое плечо вперед; 2 – и. п. ; 3-4 – то же левым плечом (по 4 раза).
2. «Раскрытие».
И. п. – о. с., руки внизу. 1 – шаг вправо, руки в стороны; 2 – обнять себя за плечи, поднять левую ногу, согнутую в колене, голову опустить; 3-4 - то же влево (8 раз).
2. Комплекс общеразвивающих упражнений в упорах «Утята»
Звучит «Танец маленьких утят»
1.«Моем клювики».
И. п. – стойка на коленях, руки на поясе. 1 – сесть на пятки, подбородок опустить на грудь; 2 – и. п. (6 раз).
2.«Посмотрим на хвостик».
И. п. – то же. 1 – прогнуться в спине, повернуть голову направо; 2 – и. п. ; 3 – прогнуться в спине, повернуть голову налево; 4 – и. п. (4 раза).
3.«Покажи лапки».
И. п. – стоя на четвереньках. 1 – мах прямой правой ногой вправо; 2 – и. п. ; 3-4 – то же выполнить другой ногой (4 раза).
3. Комплекс общеразвивающих упражнений сидя и лежа
1. «Танец ног».
И. п. – сидя, ноги прямые вместе, руки в упоре сзади. 1 – поднять правую ногу, согнутую в колене, перенести ее над левой, коснуться пола носком; 2 – и. п. ; 3 – поднять левую ногу, согнутую в колене, перенести ее над правой, коснуться пола носком; 4 – и. п. (6 раз).
2.«Уголок».
И. п. – сидя, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади. 1 – поднять ноги, разведенные в стороны; 2 – и. п. (8 раз).
3.«Наклоны».
И. п. – сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади. 1 – наклон к правой ноге, руками коснуться пальцев ног; 2 – и. п. ; 3-4 – то же к левой ноге (4 раза).
4. Акробатические упражнения
1.«Мостик» (ноги, вместе, опираться на ступни ног, лопатки и затылок).
И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. 1-2 – приподнять таз, прогнувшись в пояснице; 3-4 – и. п. (8 раз).
2.«Березка» (тянуть носки, туловище поддерживать руками, голову опустить на грудь).
И. п. – сидя, ноги согнуты, руками обхватить колени. 1-2 – перекат назад; 3-6 – упираясь руками в поясницу, распрямить ноги вверх; 7-8 – и. п. (4 раза)
III. Перестроение в колонну по одному, боковой галоп, ходьба.
Упражнение на восстановление дыхания. «Подуй на снежинку»
Нужно представить, что падает пушистый снег, можно поставить лёгкую музыку. Протягиваем ладошку то в одну, то в другую сторону, ловим на ладонь снежинку и сдуваем.
Речёвка. Мы зарядкой заниматься начинаем по утрам,
Чтобы реже о обращаться за советом докторам.
Февраль
I. Вводная часть
Построение в одну шеренгу. Равнение в затылок. Ходьба в колонне по одному обычная, ходьба с высоким подниманием колен, ходьба на носках, на пятках, прыжки на двух ногах с продвижением вперед, бег обычный непрерывный в течение 2-3 минут. Ходьба обычная. Перестроение в 3 колонны.
II. Основная часть
1. Общеразвивающие упражнения (без предметов).
1. «Руки вверх»
И. п. : руки внизу; 1 – руки поднять вперед, ладонями друг против друга; 2 – вверх, посмотреть; 3 – руки вперед; 4 – и. п. (8 раз).
2. «Поднимаем плечи»
И. п. : о. с., руки внизу; 1 – поднять правое плечо; 2 – и. п. ; 3 – левое плечо; 4 – и. п. (8р).
3. «Качели»
И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1 – наклон вправо; 2 – прямо; 3 – наклон влево; 4 – и. п. (по 6 раз).
4. «Кошка прогибает спинку»
И. п. : на четвереньках, голову вытянуть вперед; 1 – голову наклонить вниз, прогнуть спинку; 2 – и. п. (8р).
5. «Лодочка»
И. п. : лежа на животе, руки вытянуты над головой. 1-3- руки вытянуть вперёд, раскачивать туловище вверх – вниз, 4-и. п. (6 раз)
6. «Дотронься до руки»
И. п. : ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд перед грудью. 1- дотянуться левой ногой до правой руки, 2- и. п., то же правой ногой. (по 6 раз)
7. «Прыжки»
И. п. : о. с., прыжки крестообразно, руки на поясе, чередовать с ходьбой (30
III. Ходьба в колонне по одному.
Упражнение на восстановление дыхания. «Сдуем снежок»
Педагог предлагает положить на ладошку кусочек ваты (или пёрышко)и подуть на него.
Речёвка. Мы зарядкой заниматься начинаем по утрам,
Чтобы реже обращаться за советом докторам.
Март
I. Вводная часть
Деление детей на пары. Через игру «Найди пару» закрепляются разные виды ходьбы и бега, прыжки с продвижением вперёд.
Построение в круг.
II. Основная часть
1. Общеразвивающие упражнения проводятся через игру «Запрещённое упражнение».
2. Игры – эстафеты
1.«По кочкам». Один ребёнок переставляет бруски – делает «кочки на болоте», другой – переходит по ним «болото» - до яркой стойки, обратно – бегом.
2. Метание мешочков в цель. Чья команда самая меткая?
3. Бег парами, взявшись за руки до яркой стойки и назад.
4. Прыжки из обруча в обруч. Один ребёнок переставляет обручи, другой прыгает из одного обруча в другой - до яркой стойки, обратно – бегом.
5. «Дружная команда». Бег всех участников команды цепочкой до стойки и обратно.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба.
Упражнение на восстановление дыхания. «Запах цветка»
Нужно представить, что вы вдыхаете аромат красивого цветка, который растёт на поляне. Нужно сделать шумный медленный вдох носом, и выдохнуть ртом.
Речёвка. Нам лекарство пить не надо, нам не нужно докторов.
Занимайся физкультурой, будешь весел и здоров!
Апрель
I.Вводная часть.
Релаксация (проводится под спокойную музыку).
Предложить детям найти свое сердце, прижав руки к груди, и прислушаться, как оно стучит: «тук, тук, тук». Затем каждый должен представит, что у него в груди вместо сердца кусочек ласкового солнышка. Яркий и теплый свет его разливается по телу, рукам, ногам. Его столько, что он уже не вмещается в нас. Воспитатель предлагает детям послать этой планете немного света и тепла, и, может быть, она оживет (руки вынести вперед, кисти рук вертикально).
Построение в колонну по одному. Ходьба обычная. Бег с высоким подниманием колена. Ходьба на носках (руки вверх) в чередовании с ходьбой на пятках (руки за голову). Бег с преодолением препятствий (через бруски высотой 15см). Ходьба в полуприседе в чередовании с обычной ходьбой.
II. Основная часть. Общеразвивающие упражнения.
1. «Теплый дождь» (смочил землю, освежил траву и листья; поиграем с дождевыми каплями).
И. п. – о. с., руки за спину. 1, 2 – вынести вперед прямую правую (левую) руку (ладонью вверх); 3,4 – правую (левую) руку спрятать за спину (8 раз)
2. «Красочная радуга» (засияла разными цветами, украсила планету).
И. п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны, ладонями вверх. 1 – наклон туловища вправо, левую руку поднять через стороны вверх и опустить ладонью на ладонь правой руки; 2 – и. п. то же в левую сторону (по 6 раз).
3. «Растения оживают» (деревья, трава, цветы потянулись к солнышку).
И. п. – ноги вместе, руки вдоль туловища, голова опущена. 1 – поднять прямые руки перед собой вверх, правую ногу поставить назад на носок, посмотреть вверх; 2 – и. п. то же левой ногой (8 раз)
4. «Полет птицы» (красивые сказочные птицы то взмахом крыльев поднимаются высоко в небо, то летят низко над землей).
И. п. – о. с., руки внизу. 1, 3 – руки в стороны; 2 – присесть; 4 – и. п. (8 раз)
5. «Звери просыпаются» (потягиваются от долгого сна и стряхивают с себя его остатки).
И. п. – стоя на коленях или стоя на пятках, руки согнуты в локтях, опущены на пол, голову положить на кисти рук. 1- приподнять голову, руки выпрямить – потянуться; 2 – стоя на четвереньках, прогнуться в пояснице, посмотреть вперед – встряхнуться (повилять «хвостиком»); 3 – сесть на пятки, руки вытянуть вперед – потянуться; 4- и. п. (8 раз)
6. «Бабочки» (порхают вокруг цветов, садятся на них пьют нектар и снова летят к другому цветку).
И. п. – сидя, колени согнуты и максимально разведены, подошвы соединены, кисти рук, сложенные в замок, обхватывают ступни, подтягивают пятки к туловищу. 1-3 – ноги, согнутые в коленях, совершают ритмичные, пружинящие покачивания (стараться положить бедра на пол); 4 – и. п. (8 раз)
7. «Лежа на траве» (полежим на мягкой травке и посмотрим на окружающую красоту).
И. п. – лежа на животе, опереться на локти, подбородок поставить на тыльную сторону ладоней. 1, 3 – поворот головы вправо (влево, согнуть правую (левую) ногу в коленях; 2, 4 – и. п. (по 6 раз)
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба.
Упражнение на восстановление дыхания. «Петушок»
И. п. ноги на ширине плеч, руки поднимаем через стороны вверх – вдох через нос, опускаем вниз, выдыхаем и произносим: Ку-ка-ре-ку.
Речёвка. Сон играть пытался в прятки,
Но не выдержал зарядки,
Вновь я ловок и силен,
Я зарядкой заряжен.
Май
I. Вводная часть
«Дети, мы отправляемся в поход, все берем рюкзаки и строимся в колонну друг за другом». Ходьба широким шагом, держа за спиной мячи (рюкзаки). Ходьба разными способами на носках, перекатом с пятки на носок, приставными шагами. «Дождик пошел! Надо скорее спрятаться под деревья». Ходьба, переходящая в бег. Бег врассыпную в среднем темпе (1 – 1,5 мин). Обычная ходьба с преодолением препятствий (кубы, набивные мячи, кегли).
II. Основная часть
1. Общеразвивающие упражнения (с мячами)
«Мы вышли на красивую поляну, давайте поиграем с мячом».
1. «Подбрось и поймай»(10р).
И. п. – о. с. мяч в обеих руках, опущенных вниз, бросание и ловля мяча (дети выполняют произвольно).
2. «Прокати мяч вокруг себя»(по 5 раз).
И. п. – ноги на ширине плеч, мяч в руках внизу. 1-наклон вперед – вниз. 2-3 -прокатывание мяча вокруг ноги (правой, левой попеременно,4-и. п.
3. Повороты с мячом (по 5 раз).
И. п. – ноги на ширине плеч, мяч перед грудью. 1-поворот вправо, 2-и. п., 3-поворот влево, 4-и. п. (выполнять в разном темпе).
4. «Потянемся» (6 раз).
И. п. – о. с., мяч в обеих руках (внизу). 1- вытянуть руки с мячом, 2 - подняться на носках, 3 – опуститься на полную ступню, 4 - и. п.
5. «Спрятались»(6 раз).
И. п. – сидя, мяч на вытянутых ногах; 1 – группировка «спрятали мяч», 2- и. п. 6. Произвольные прыжки с мячом в чередовании с ходьбой (30Х3).
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба. Упражнение на восстановление дыхания. «Воздушный шар»
И. п. ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, ладони и пальцы образуют небольшой шарик. Вдох через нос, выдох, губы - трубочкой, руки опускаются через стороны, образуют большой шар.
Речёвка. Сон играть пытался в прятки,
Но не выдержал зарядки,
Вновь я ловок и силен,
Я зарядкой заряжен.
Ольга Николаева | Все публикации
