Ирина Абель
Упражнения на устранение препятствий для повышения самооценки
Упражнения на устранение препятствий для повышения самооценки.
Для повышения самооценки прежде всего нужно избавиться от негативных установок.
Упражнение на устранение препятствий :
Попробуйте вспомнить и записать все "послания" ваших близких в виде фраз, поступков, наставлений, которые отражают ваши роли в жизни, в обществе, в отношениях с другими людьми, в работе.
Это могут быть формулировки, которые вам нравятся и которым вы следуете, или то, что вы не принимаете, что вас раздражает.
Публикация «Упражнения на устранение препятствий для повышения самооценки» размещена в разделах
- Самооценка детей, развитие уверенности
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» апрель 2014
например, "Девочка должна быть послушной и терпеливой", "Не якай, я-последняя буква в алфавите". и т. д. Каждое из этих утверждений влияет на вас, создавая чувство вины и несоответствия, ограничивая нас в выборе действий.
И наша основная задача - нейтрализовать их влияние, перепрограммировать себя.
Попробуйте перефразировать все эти утверждения так, чтобы они вам нравились. Например:"Мне нравиться, что я могу со всем справиться сама", "Женщина может и должна справляться с жизнью сама, без помощи мужчин. "
Утверждения должны быть сформулированы без частицы "не", утвердительно. Они должны вам действительно нравиться. Они обязательно должны перекрывать смысл того, что вам пытались навязать, то есть по ощущению, после того как вы проговариваете это положительное утверждение, у вас должно появиться чувство радости, удовольствия, а старое утверждение сразу обесценивается, и появляется ощущение, что вы нашли более правильное решение.
Упражнения на принятие себя :
1. В течение 5 минут написать список причин, по которым вы не можете полюбить себя, если, конечно, у вас есть такие причины. Затем в готовом списке нужно вычеркнуть все то, что относиться к общим правилам типа "Любить себя не скромно", "Человек должен любить других, а не себя" и т. д. Похожие высказывания являются ширмой, за которой человек прячется от реальности. В списке должно быть то, что связано с вами.
2. Подумайте, если бы эти недостатки принадлежали не вам, а кому-то другому, кого вы очень любите, какие из них вы простили бы ему или, может быть, посчитали бы даже достоинствами? Вычеркните эти черты. Если они не могут помешать любить другого человека, то не могут помешать любить себя.
3. Теперь отметьте те черты, которые вы могли помочь ему преодолеть. Почему бы вам не сделать то же самое для самого себя? Почему бы не помочь себе? составьте для них отдельный список, а из этого вычеркните. С оставшимися недостатками можно поступить следующим образом: скажите себе, что они у вас есть и нужно научиться с ними жить и думать, как с ними справляться. Вы же не откажетесь от любимого человека, если узнаете, что некоторые его привычки вас не устраивают?
