Памятка для родителей «Правильная осанка»

Марина Ушакова
Памятка для родителей «Правильная осанка»
▼ Скачать + Заказать документы

1. Держать голову прямо и свободно. Плечи должны находиться на одном уровне, слегка опущены назад.

2. Выпрямлять корпус. Живот нужно подтянуть, грудь слегка выступает вперёд, колени выпрямлены.

3. Проверять осанку у стены. Нужно встать к ней вплотную спиной в привычной позе. Если в этом положении касаются стены затылок, лопатки, ягодицы и пятки, то осанка правильная.

4. Правильно сидеть за столом. Спина должна быть прямой, опираться о спинку стула. Между грудью и столом остаётся небольшое расстояние, локти лежат на столе.

5. Использовать индивидуально подходящую мебель. Высота стула должна быть подобрана так, чтобы колени находились на уровне сиденья. При выборе стола следует руководствоваться правилом: если опустить руку, локоть должен располагаться на 5–6 см ниже уровня столешницы.

6. Спать на жёсткой постели. Подушку следует выбирать невысокую. Рекомендуется использовать ортопедический матрас.

7. Питаться полноценно и разнообразно. Ежедневно нужно употреблять в пищу молочные и мясные продукты.

Если есть признаки нарушения осанки, следует обратиться за советом к врачу-ортопеду или специалисту по лечебной физкультуре.