Татьяна Костюченко
Памятка для родителей «Комплекс упражнений при лечении сколиоза»
▼ Скачать + Заказать документы
1. И. п. лежа на спине – руки на затылок. Разведение локтей в стороны – вдох,
2. И. п. – лежа на спине. Попеременное сгибание ног к животу — выдох. И. п. - вдох.
3. И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Приподнимание таза, прогибаясь в грудном отделе позвоночника
4. И. п. – лежа на спине. Вытягивание одной руки вверх, а другой на стороне выпуклости и искривления – в сторону – вдох, И. п. – выдох. 4- 6 раз.
5. И. п. - лежа на животе. Приподнимание туловища, стремясь прогнуть грудной отдел позвоночника – вдох, И. п. – выдох. 4- 5 раз.
Темочки:
6. И. п. — лежа на животе, одна рука на затылке, другая на грудной клетке на выгнутой стороне искривления. Разгибание туловища – вдох. И. п. – выдох. 4- 5 раз.
7. И. п. — лежа на животе, руки вдоль туловища, ладонями вниз. Поднимаем по очередно ноги одновременно с туловищем, опираясь на руки – вдох, и. п. – выдох. 6- 6 раз.
8. И. п. - лежа на животе. Отведение ноги в сторону на выпуклой стороне искривления поясничного отдела позвоночника и последующие возвращение в И. п. Дыхание произвольное. 4 – 5 раз.
9. И. п. — лежа на боку, на ватном валике на выпуклой стороне искривления грудного отдела позвоночника. Заводим руку за голову – вдох, опускаем – выдох. Темп медленный. 5-6 раз.
10. И. п. — Упор, стоя на коленях. Одновременно вытягиваем правую ноги и левую руку- вдох,
11. И. п. – выдох; то же с другой руки и ноги. Повторить 5- 6 раз.
12. И. п. — Упор, стоя на коленях. Сгибание рук в локтевых суставах до соприкосновения с полом. Дыхание произвольное. Повторить 5- 6 раз.
13. Одновременное поднимание рук вверх – вдох, опускаем руки – выдох.
14. Комплекс основных упражнений повторяют ежедневно, темп выполнения упражнений медленный, рекомендуется непродолжительная задержка движения в крайнем положении.
15. После лечебной гимнастики полезен отдых в положении лежа на боку на ватном валике. 15 – 20 минут.
