Елена Кривчикова
Консультация «О здоровом образе жизни детей»
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) в наше время является не только полезным, но и популярным. Активные занятия спортом, правильное питание и распорядок дня являются залогом хорошего здоровья, самочувствия и настроения! Притом чем раньше человек осознает важность здорового образа жизни, тем быстрее сможет адаптировать свою жизнь под новые правила, поэтому лучшим вариантом будет приучать ребёнка к ЗОЖ с самого детства!
К основным критериям здорового образа жизни можно отнести :
- распорядок дня;
Публикация «Консультация „О здоровом образе жизни детей“» размещена в разделах
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- ЗОЖ, здоровье. Консультации для родителей
- Консультации для родителей
- Темочки
- свежий воздух;
- физическую активность;
- правильное питание;
- душевно-эмоциональное состояние.
В распорядке дня должно быть обозначено время отхода ко сну и время пробуждения. Подход к каждому ребёнку должен быть индивидуальным, при этом режим дня должен быть спланирован таким образом, чтоб ребёнок хорошо себя чувствовал в течение дня, мог вести познавательную деятельность в ДОУ. В противном случае, ребёнок будет вялым, пассивным, во время активных занятий в ДОУ будет капризничать, а во время тихого часа, напротив, не сможет уснуть, т. к. распорядок дня сбит. Такое поведение ребёнка негативно скажется не только на нём, но и на детях, с которым он будет находиться.
Не забывайте про свежий воздух и ежедневные прогулки. Гулять можно в любую погоду. Главное, поближе к природе и подальше от шумных улиц с машинами. Водите ребёнка к местам, где много зелени, деревьев и цветов. Чтобы прогулки были для ребёнка интересными, проводите познавательные и развлекательные игры. Сравнивайте цвета, количество лепестков растений, длину, размер, запах, звуки животных. Можно устроить соревнования на скорость до дерева и обратно. Такой подход сделает прогулки запоминающимися, сформирует привычки проводить время на свежем воздухе и привьёт интерес к природе. Также на свежем воздухе полезен сон (например, на балконе или в коляске у открытого окна).
Физическая активность включает в себя не только упражнения. Это могут быть семейные поездки на велосипедах, катания на роликах или коньках, продолжительная ходьба. Пусть ребёнок привыкает ходить сам, не стоит постоянно ради экономии времени класть ребёнка в санки или другой детский транспорт. Пусть учится ходить с вами, ходить быстро (конечно, не стоит переусердствовать, ребёнок не должен постоянно испытывать усталость от ходьбы, иначе это негативно скажется на его самочувствии и здоровье). Также можно устраивать домашние физкультупраженния, делать гимнастику и зарядку. Таким образом, физическая активность станет для ребёнка нормой и даже образом жизни.
Питание – один из важнейших критериев здорового образа жизни. В век супермаркетов и фастфуда велик соблазн приучить и себя и ребёнка к вредной пищи. Поэтому актуальность правильного питания востребована как никогда за последнее время. Большое внимание уделите овощам и фруктам (первоочерё дно не крахмалистым овощам: помидорам, огурцам, капусте и т. д.). Они должны составлять половину рациона ребёнка. Затем четверть рациона выделите на крахмалосодержащие продукты: цельно-зерновой хлеб, картофель, кукурузу, горох, каши и т. д. В последнюю часть рациона включите нежирное мясо: курицу, индейку, рыбу, а также не жирное молоко. Особое внимание уделите в случае, если у вашего ребёнка имеется склонность к полноте, т. к. безответственное отношение к здоровью ребёнка в детстве может привести к сложно исправимым проблемам в будущем, когда он вырастет. Помните: лишний вес – лишние болезни. Берегите здоровье ребёнка с малых лет. Приучая ребёнка к правильному питанию, сами употребляйте в пищу соответствующую еду. Если ребёнка кормить одной едой, а родителям питаться другой (неправильной, ребёнок обязательно захочет есть то, что едите вы. Для новорожденных малышей самым лучшим вариантом будет материнское молоко. Оно содержит всё необходимое для роста малыша. Диета мамы также должна основываться на натуральных продуктах, без консервантов и вредных веществ. Прикорм рекомендуется давать не раньше седьмого месяца. Со временем у малыша начнёт появляться интерес к новым блюдам. В качестве прикорма начните использовать специальные кашки, овощные и фруктовые пюре, нежирные куриные бульоны. Старайтесь готовить на пару, такая еда обладает более полезными свойствами, чем баночная. Так малыш сможет получить максимальное количество витаминов и микроэлементов.
Самое главное, без чего невозможно полноценное здоровье ребёнка, - это эмоциональное состояние. Оно напрямую зависит от обстановки дома. Если дома ребёнок видит и чувствует любовь, правильные взаимоотношения между членами семьи (уважение, поучительные беседы, разговоры «по душам», совместный досуг, то это непременно положительно скажется на здоровье ребёнка. А нездоровая обстановка в семье, ссоры, конфликты, крики, унижения и оскорбления приведут к болезням как психическим, так и физическим. Помните, ребёнку важно слышать слова поощрения и любви, чувствовать внимание и поддержку. Всё это способствует улучшению гормонального фона ребёнка и укрепляет иммунитет.
Таким образом, приучение ребёнка к здоровому образу жизни является многогранным, долгим, сложным и позитивным процессом, который обязательно даст хорошие результаты и положительно скажется не только на здоровье вашего ребёнка, но и на всех сферах его жизни, ведь в здоровом теле – здоровый дух.
