Получи документы

Консультация для родителей «Релаксация как метод сохранения и улучшения психологического здоровья у взрослых»

Ирина Картамышева
Консультация для родителей «Релаксация как метод сохранения и улучшения психологического здоровья у взрослых»
▼ Скачать + Заказать документы

Взрослые часто подвержены тревожному состоянию и стрессам, с которыми им бывает очень трудно справиться. Стресс и тревога – это состояние напряжения. Человек, находящийся в состоянии тревоги или стресса испытывает нарушение сердечного ритма, перепады артериального давления, сбои в работе дыхательной системы, судороги, мышечные спазмы, боли в спине; высыпания на коже, аллергические реакции, снижение или полное отсутствие аппетита. Иногда аппетит может резко повыситься.

Публикация «Консультация для родителей „Релаксация как метод сохранения и улучшения психологического здоровья у взрослых“» размещена в разделах

Устранить данную проблему можно через расслабление или так называемую релаксацию. Важно понимать, что в состоянии стресса у человека тонус мышц повышается. Таким образом, если снизить мышечное напряжение с помощью глубокого расслабления – уменьшится психическое напряжение.

Целесообразно использовать релаксацию, объединяющую методы психологической разгрузки и саморегуляции. Релаксационные мероприятия включают в себя дыхательные и медитативные техники, аутотренинг, визуализацию и упражнения для управления тонусом мышц. Данные методы используют при самостоятельном расслаблении. Релаксация помогает управлять психоэмоциональным и физическим состоянием человека.

Сеансы релаксаций предупреждают синдром эмоционального выгорания и корректирует его симптомы; помогает построить собственную антистрессовую стратегию, помогающую развить навыки саморегуляции, приобретать опыт самостоятельной релаксации, снимать тревожность и синдром усталости, усваивать позитивные установки.

С целью сохранения и улучшения психологического здоровья у взрослых предлагаем релаксационные упражнения.

Упражнение «Успокаивающее дыхание во время стресса».

Цель: успокоиться, расслабиться.

В ситуации беспокойства, тревоги, раздражения, гнева необходимо правильно дышать. Суть приема заключается в выдыхании негативного (страхов, тревоги, злости).

• делаем глубокий выдох (например, выдыхаем страх или злость);

• задерживаем дыхание как можно дольше;

• делаем несколько глубоких вдохов;

• снова задерживаем дыхание.

Упражнение «Внутреннее тепло».

Цель: снятие переутомления, внутренних «зажимов», обретение внутреннего спокойствия, стабильности.

Инструкция: «Сядьте удобно. Представьте, что внутри вашей головы тепло, которое медленно и последовательно движется сверху вниз. Тепло согревает и расслабляет все части лица: лоб, глаза, нос, щеки, рот, подбородок. Тепло движется к шее, плечам, рукам, животу, ногам. По мере распространения тепла исчезает напряжение в области затылка, разглаживаются морщины на лице, лучше видят глаза, опускаются плечи. «Тепло» создает новый образ человека – спокойного, уверенного в себе, довольного собой и своей жизнью, жизнерадостного».

Мысленное движение «внутреннего тепла» сверху вниз, а затем снизу вверх рекомендуется выполнять несколько раз. Упражнение должно доставлять наслаждение. Необходимо закончить упражнение установками:

«Я спокойный».

«Я молодой».

«Я сильный!»

«Я стабильный».

«Я уверенный в себе!»

«Я счастливый!»

«У меня все хорошо».

Упражнение «Ковер»

Цель: воссоздать ощущение радости, уюта, комфорта.

Инструкция: «Представьте себе, что ваши босые ноги прикасаются к мягкому, пушистому, большому и теплому ковру в просторной уютной комнате, где вы наслаждаетесь приятными ощущениями. Комната освещается теплым желто-оранжевым светом. В ней красивая мебель. Окна открыты и из них поступает свежий воздух. Ощущается запах сирени».

Упражнение «Парк»

Цель: создать спокойствие, внутренний комфорт, глубокий отдых. Инструкция: «Представьте себя в парке в теплый, солнечный летний день. Солнечные блики переплетаются с пятнами тени на листьях деревьев. Чувствуется приятное тепло. Листва зеленая. Просторные красивые поляны и аллеи уходят вдаль. Дует слабый ветерок. Шелестят листья. Вдалеке слышны смутные голоса людей, пахнет свежей листвой. Звучит плавная негромкая музыка из парковых репродукторов. Вживитесь в эту картину, почувствуйте и зафиксируйте ее в сознании».

Упражнение «Послушаем шум»

Цель: успокоиться, расслабиться.

Инструкция: «Сядьте удобно на стул или кресло. Руки опущены вдоль туловища, спина прямая, глаза закрыты. Послушайте шум вокруг себя, за стенкой, за окном, за дверью, где-то далеко. Откройте глаза. Вспомните, что вы слышали».

Упражнение «Выдыхаем напряжение»

Цель: снятие стресса, страхов, тревоги

Инструкция:

Сделайте вдох, глубоко выдохните.

Сделайте вдох, напрягите мышцы ног.

Сделайте выдох, расслабьте мышцы ног.

Сделайте вдох, напрягите мышцы рук и верхней части туловища.

Сделайте выдох, расслабьте мышцы рук и верхней части туловища.

Сделайте вдох, напрягите мышцы челюстей и жевательные мышцы.

Сделайте выдох, расслабьте мышцы челюстей и жевательные мышцы.

Сделайте вдох, напрягите мышцы живота.

Сделайте выдох, расслабьте мышцы живота.

Взрослым необходимо понимать, что использование методов психологической релаксации оптимизирует состояние человека для обеспечения и поддержки высокой работоспособности в течение продолжительного времени.

Расслабление важно для сохранения и улучшения психологического здоровья. Техники для снятия напряжения заменят полноценный отдых, устранят накапливающиеся эффекты утомления; восстановят силы за короткий промежуток времени; решат психотерапевтические задачи : избавят от повышенного уровня тревоги, страхов, агрессии, чувства вины; снимут мышечные зажимы, чрезмерное эмоциональное и физическое напряжение; помогут преодолеть неуверенность в себе, научат выходить из негативного состояния общественно-приемлемым способом.

Список использованной литературы:

1. Методы саморегуляции и психологической разгрузки : учеб. пособие/ И. Е. Марина; СибГУ им. М. Ф. Решетнева. Красноярск, 2020. – 90 с.

2. Релаксационный тренинг : учебно–методич. пособие; авт. – сост. Т. И. Юхновец, Е. В. Коян. – Минск: БГПУ, 2007.

3. Кондрашенко, В. Т. Общая психотерапия / В. Т. Кондрашенко, Д. И. Донской. – Минск, 1997. – 496 с.

4. Вильямс К. Тренинг по управлению стрессом. – М. : ЭКСМО, 2002. – 272 с.

5. Баскаков В. Ю. Танатотерапия: теоретические основы и практическое применение. – М. : Институт Общегуманитарных Исследований, 2007. – 176 с.

6. Воронов М. Психосоматика : Практическое руководство. – К. : Ника-Центр, 2002. – 256 с.

7. Бреслав Г. Э. Цветомедитация: механизмы и техники коррекции. Второе учебное пособие для специалистов и дилетантов. – СПб. : Речь, 2007. – 224 с.

Публикации по теме:

Динамические паузы как элемент технологии сохранения и стимулирования здоровья дошкольниковДинамические паузы как элемент технологии сохранения и стимулирования здоровья дошкольников Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение Средняя общеобразовательная школа № 8 с углублённым изучением отдельных предметов.

«Закаливание — фактор укрепления и сохранения здоровья детей». Младшая группа. Фотоотчёт«Закаливание — фактор укрепления и сохранения здоровья детей». Младшая группа. Фотоотчёт Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, - здоровье. В настоящее время одной из наиболее важных и глобальных проблем.

Консультация для родителей «Азбука финансов для взрослых»Консультация для родителей «Азбука финансов для взрослых» «Азбука финансов для взрослых» (Обучение детей дошкольного возраста основам финансовой грамотности) «Можно смотреть на деньги свысока,.

Консультация для родителей «Игнорирование как метод наказания ребёнка»Консультация для родителей «Игнорирование как метод наказания ребёнка» Многие родители в своих методах воспитания выступают против насилия и грубых мер. И это правильно. Но за основу наказания они выбирают метод.

Консультация для родителей «Метод рефлексотерапии для повышения сопротивляемости организма»Консультация для родителей «Метод рефлексотерапии для повышения сопротивляемости организма» Цель: ознакомление родителей с нетрадиционной методикой укрепления здоровья детей. Задачи: • расширить представление родителей по оздоровлению.

Консультация для родителей «Метод «Шичида» и игры на развитие фотографической памяти» В Японии открыто множество школ, в которых практикуют метод Шичиды. В России таких центров нет. Поэтому родителям приходится самостоятельно.

Консультация для родителей «Наблюдение как метод познания в младшем дошкольном возрасте»Консультация для родителей «Наблюдение как метод познания в младшем дошкольном возрасте» Наблюдение на прогулке в младшей группе детского сада является неотъемлемой частью образовательного и воспитательного процесса. Этот метод.

План улучшения здоровья детей в ДОУ на учебный год План улучшения здоровья детей в МБДОУ на 2021-2022 учебный год 1. Оптимизация режима - Организация жизни детей в адаптационный период,.

Библиотека изображений:
Автор публикации:
Консультация для родителей «Релаксация как метод сохранения и улучшения психологического здоровья у взрослых»
Опубликовано: 27 апреля 2024 в 01:32
+11Карма+ Голосовать

Юридическая информация: публикация «Консультация для родителей «Релаксация как метод сохранения и улучшения психологического здоровья у взрослых»» (включая файлы) размещена пользователем Ирина Картамышева в соответствии с Пользовательским Соглашением МААМ. СМИ МААМ действует в соответствии со ст. 1253.1 ГК РФ. Используя МААМ принимаете Пользовательское Соглашение.

Расскажите коллегам и друзьям!
Комментарии:
Всего комментариев: 2.
Для просмотра комментариев
Популярное из нового
24 ноября. День матери. Папка-передвижка к празднику

День матери - самый главный праздник в детском саду!

23 ноября. День рождения Н. Носова. Передвижка о писателе

 23 ноября исполняется 115 лет со дня рождения известного детского прозаика, драматурга и киносценариста Николая Николаевича Носова. Книги этого писателя знакомы всем в нашей стране,...


Горячие темочки



РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ!
Используя МААМ принимаете Cоглашение и ОД