Партальян Юрий
Консультация для родителей «Обучение отжиманиям в домашних условиях для дошкольников»
▼ Скачать + Заказать документы
При обучении ребёнка отжиманиям важно:
Начать с разминки. 13 Нужно размять руки и корпус, сделать круговые вращения, чтобы разогреть суставы. 3
Оценить уровень подготовки ребёнка. Детям со слабо развитой мускулатурой стоит начать с облегчённых вариаций упражнения. 3
Следить за правильным дыханием. При опускании делается вдох, а при подъёме — выдох. 1
Контролировать технику. Взрослый должен демонстрировать ребёнку, как правильно выполнять отжимания. 1
Оптимальная частота тренировок — через день, чтобы мышцы смогли восстановиться. 1
Некоторые этапы обучения отжиманиям для детей:
Отжимания от стены. Ребенку нужно подойти к стене на расстояние вытянутой руки, поставить ноги на ширину плеч, опереться ладонями о стенку. Начать медленно сгибать руки и приближаться к стене до прикосновения к ней кончика носа. 2
Отжимания от скамьи. Упражнение выполняется в упоре на скамью прямыми руками, туловище при этом нужно держать ровно, исключая провисание в области таза. 2
Отжимания на коленях. К этому виду отжимания приступают только в том случае, если ребёнок легко отжимается от скамьи 10 раз. Чтобы не повредить коленные суставы, при отжимании на коленях рекомендуется использовать мат или диван. 2
Отжимания от пола с прямыми ногами. Упражнение выполняется из исходного положения: упор вытянутых рук в пол перед грудной клеткой, тело расположено ровно. Ребенка надо придерживать, следить, чтобы опускание совершалось плавно, усилием мышц. После касания пола грудью необходимо начать плавный подъём. 2
Уровень нагрузки следует определять индивидуально, он зависит от общего физического развития ребёнка и владения им двигательными навыками, соответствующими возрасту. 2
Партальян Юрий | Все публикации
