Людмила Сотникова
Консультация для родителей «Что такое игровой стретчинг»
Стретчинг (англ. Stretching)- это упражнения, предназначенные для растягивания мышц, связок и сухожилий.
Благодаря стретчингу увеличивается подвижность суставов, мышцы становятся более эластичными и гибкими, меньше подвержены травмам и дольше сохраняют работоспособность. Стретчинг обладает и психологи-ческим эффектом: улучшает настроение, повышает самооценку, создает ощущение комфорта и спокойствия в целом. Он повышает общую двигательную активность, что благоприятно сказывается на суставах и профилактике хрупкости костей. Растяжки полезны во время освоения приемов релаксации, они снижают болевые ощущения. Хорошая гибкость позволяет выполнять упражнения с большей амплитудой движений, а также обеспечивает красивую осанку и снижает вероятность болей в спине. Индийские йоги говорят: «До тех пор, пока позвоночник гибкий — человек молод, но как только исчезнет гибкость — человек стареет».
Публикация «Консультация для родителей „Что такое игровой стретчинг“» размещена в разделах
Игровой стретчинг - это специально подобранные упражнения на растяжку мышц, проводимые с детьми в игровой форме. Автор данной технологии Елена Владимировна Сулим. Благодаря стретчингу увеличивается подвижность суставов, мышцы становятся более эластичными и гибкими, дольше сохраняют работоспособность. Стретчинг повышает общую двигательную активность. Упражнения стретчинга направлены на формирование правильной осанки. Кроме этого развивается эластичность мышц, воспитывается выносливость и старательность.
Чтобы начать занятия игровым стретчингом, дети разучивают образно-подражательные движения, затем, разучив упражнения, дети самостоятельно разыгрывают сказку и придумывают свои сказки с движениями, тем самым развивая творческие способности. После занятий игровым стретчингом у детей улучшаются настроение, взаимопонимание.
Основные правила стретчинга :
1. Обязательный разогрев перед упражнениями.
2. Все упражнения должны выполняться в состоянии расслабленности
мышц.
3. Упражнения требуют концентрации внимания на той части тела, которая в данный момент растягивается.
4. Дыхание должно быть ровным, задерживать дыхание не надо.
5. Медленное и плавное выполнение упражнений.
6. «Правило ровной спины» - следите за осанкой, т. к. сгорбленность уменьшает гибкость;
7. Растяжка должна выполняться систематически и симметрично для обеих сторон тела.
С чего начать занятия стретчингом? Начните с себя!
1. Наклоните голову, потяните правое ухо к плечу, задержитесь в таком положении 3 секунды, а затем повторите упражнение в левую сторону.
2. Встаньте рядом со стулом, спина прямая; обхватите левую ступню пальцами левой руки, осторожно потяните, задержитесь на 3 секунды. Повторите упражнение с другой ногой.
Упражнения для детей:
1. «Зёрнышко». И. п. - присед, ноги вместе, пятки должны касаться пола.
Пальцы рук следует сцепить в замочек и не спеша вытянуть впереди себя, опустив вниз. Наклонить туловище, голову опустить.
1- Медленно подниматься и выпрямлять ноги, туловище должно оставаться в наклонном положении. Выпрямить туловище и поднять прямые руки вверх, развернуть ладони.
2- Дети должны развести руки в стороны и опустить вниз, принять исходное положение.
2. «Тянемся к солнышку»- растягивает мышцы спины, вытягивается позвоночник.
И. п. - широкая стойка, руки в замок, потянуться вверх ладонями, приподнимаясь на носки. Удерживать положение 10 секунд.
3. «Велосипед»- восстанавливает и очищает органы пищеварения.
И. п. - лёжа на спине, руки положить на голову, поднять ноги,
носки оттянуть, попеременно выпрямлять и сгибать ноги, не касаясь
при этом пола.
4. «Деревце». И. п. - основная стойка: пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. 1. - напрячь мышцы бедер, ягодиц, втянуть живот, вытянуть шею вверх, поднять прямые руки над головой — вдох, 2 — опустить руки, расслабиться — выдох.
5. «Ёлка». И. п. - основная стойка. 1 — развести носки врозь, 2 — вытянуть позвоночник вверх, руки развести в стороны вниз — вдох, 3-4 — на выдохе согнуть руки в локтях, лопатки соединить.
6. «Веточка». И. п. - основная стойка. 1 — руки вытянуты вперёд и сцеплены в замок ладонями наружу - вдох, 2 — на выдохе поднять руки над головой.
7. «Ежик». И. п. : сидя между стоп, руки опущены вдоль туловища. 1- потянуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник (вдох); 2-коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища на тыльной стороне ладони.
Будьте здоровы!
