Департамент труда и социальной защиты
Как не заедать стресс: советы специалистов
2243370-11 Зачастую люди, находящиеся в нервном, депрессивном состоянии, находят спасение в еде, пытаясь заесть свой стресс. Но чем больше они едят, тем сильнее усугубляется ситуация. Появляется лишний вес, а следом и чувство вины. Приемы пищи повышают настроение все меньше, количество трапез возрастает, человек попадает в замкнутый круг. Как справиться с этой проблемой, расскажет Виктория Лимарь, психолог семейного центра СЗАО.
По словам специалиста, выделяют следующие психологические причины переедания:
Публикация «Как не заедать стресс: советы специалистов» размещена в разделах
1. Эмоциональный голод. Состояние голода, вызванное нервным напряжением. Вы хотите съесть что-то вкусненькое, чтобы успокоиться, порадовать себя. Это несистемные, внезапные порывы поесть, не сопровождающиеся чувством насыщения.
2. Пищевое поведение. Часто неправильное пищевое поведение в трудной ситуации формируется с детства: родители поощряют ребенка конфетами, шоколадками и прочими сладкими «деликатесами». Во время стресса привычка, сформированная годами, проявляет себя, как ни одна другая.
Практические рекомендации, как не заедать стресс:
1. Разберитесь в причине стресса. Не откладывайте решение проблемы на потом, заедая ее. Даже одна решенная проблема придаст много сил и уверенности в себе для дальнейших свершений. Если причина стресса – сдача экзамена или сложной работы, примите, что это временные трудности, поддержите себя, не критикуйте. Отдавайте предпочтение здоровым перекусам в этой период и вернитесь в обычный режим питания после решения вопроса.
2. Окружите себя «союзниками», людьми, которые поддерживают вас и заряжают хорошим настроением.
3. Ведите дневник питания. Это позволит запомнить и наглядно увидеть все съеденное за день. Возьмите тетрадь и записывайте в нее все, что съедаете за день. Завтрак, обед, ужин, все перекусы, напитки. Дневник поможет вам контролировать съеденное.
4. Займитесь спортом, это повышает эмоциональный фон и улучшает настроение. Гуляйте на свежем воздухе.
5. Ложитесь спать вовремя и спите не менее 8 часов в сутки. Отдохнувшему организму гораздо легче восстановить нервную систему.
6. Заведите привычку делать паузу перед приемом пищи. И если поймете, что голод вызван стрессовым состоянием, замените еду физической активностью.
7. Любите перекусывать сладким или иными быстрыми углеводами? Не держите подобные продукты под рукой. Не храните дома шоколадки, сушки, печенье.
8. Обратитесь к специалисту. Квалифицированный специалист поможет подойти к их решению комплексно, выработать стратегию и расставить приоритеты.
9. Каждый месяц вводите по одной-две полезные привычки. Со временем они превратятся в вашу опору, придадут уверенности в себе, помогут осознать, что если вы справились с одной слабостью, то и остальные будут ни по чем. Начните вставать и ложиться на час раньше, гуляйте по полчаса перед сном.
Если вы находитесь в нервном напряжении и не можете справиться с постоянным желанием заедать стресс, а также с другими проблемами вы можете обратиться за психологической поддержкой в столичные семейные центры.
Лишний вес у ребенка
Для многодетных мам, которые столкнулись с проблемой лишнего веса у своих детей, Объединение многодетных семей города Москвы в 2021 году запустило специальную программу. С января 2021 года мамы в онлайн-формате маленькими группами по 20 человек встречаются с психодиетологами раз в неделю по 2 часа. Получают задания, которые должны выполнить до следующей встречи, делятся, с какими проблемами столкнулись и как их преодолевают. В первом потоке было набрано 100 участниц. В апреле будет набрано еще 100 и в июле еще 100. Курсы длятся 14 недель.
Работа в группах проводится бесплатно. Чтобы попасть в группу, нужно заполнить заявку по ссылке. Следующий поток начнет работу в апреле.
В течение всего года в терапевтических группах приводить вес ребенка к здоровой норме мам обучают опытные психодиетологи. Специалисты по психологии пищевого поведения формируют у мам новые навыки и представления в области правильного питания, помогают установить новый «порядок на кухне» — четкие правила и расписание приемов пищи. Участницы проекта уже отмечают, что питание всей семьи становится более разнообразным. Они начинают добавлять в свой рацион крупы, бобовые, овощи и фрукты.
Хорошо забытые многими мамами морковь, капуста, репа становятся основой рациона, заменив мучное и сладкое. Отказавшись от частых походов на кухню, мамы освобождают время для приятных и полезных активностей, посвящают больше времени общению с детьми.
Участницы отмечают, что их дети стали лучше засыпать и проще просыпаться. Изменение пищевых привычек меняет всю жизнь к лучшему, при этом достигается и тот результат, за которым мамы пришли в проект. Индекс массы тела детей приходит в норму: за три месяца изменения составляют от 0,5 до 1,49 единиц на шкале ИМТ, а этого достаточно для перехода из группы «Ожирение первой степени» в категорию «Избыточный вес», а из категории «Избыточный вес» — в категорию «Норма». Однако сами мамы признают, что именно новое, лучшее качество жизни становится для них неожиданным, но все же основным результатом их участия в проекте «Здоровая семья — сильная Россия».
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
