Екатерина Алонова
Польза йоги для детей
Наши дети – это наше будущее, будущее нашей семьи, нашего общества, страны, всего мира. Нашим детям необходимо грамотное руководство, которое подготовит их к будущему, к профессии, к жизни целом. В противном случае они и общество потерпят неудачу.
Данные по детской заболеваемости в Российской Федерации поражают воображение. По статистике, более 60% детей в возрасте от 3 до 7 лет практически здоровы, но имеют функциональные отклонения в состоянии здоровья, 30-40% детей – отклонения со стороны опорно-двигательного аппарата и т. д. Только 10% детей приходят в школу абсолютно здоровыми, а ведь учебный труд потребует от них выносливости, упорства, способности к умственной и физической нагрузке и, конечно же, здоровья.
Публикация «Польза йоги для детей» размещена в разделах
- Йога. Занятия и уроки йоги для детей и начинающих
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» октябрь 2024
Современные жизненные условия, нарушения экологической обстановки побудили нас к созданию программы для оздоровления детей, которая включает все виды здоровьесберегающих технологий (дыхательной, корригирующей гимнастик, психогимнастики, точечного массажа, элементов релаксации) с включением гимнастики хатха-йога.
Еще в глубокой древности врачи и философы отмечали необходимость физической нагрузки для здоровья человека. Подчеркивалось, что двигательная активность способна сохранить здоровье без лекарств.
Йога – прекрасный вид двигательной активности, который удовлетворит потребность детей в движении. Благодаря упражнениям йоги дети станут бодрыми, гибкими, координированными, улучшат способность к концентрации и эмоциональному равновесию. Это особенно важно в наши дни, так как дети много времени проводят в сидячем положении, просматривая телепередачи, играя за компьютером. Йога заключает в себе целостный подход к поддержанию здоровья и внутреннего благополучия, который обеспечит детям хорошее самочувствие и поможет их растущим телам, укрепит внутренние органы.
Йога – это полноценная гимнастика, гармонично развивающая все мышцы тела, и прекрасное средство борьбы с искривлением позвоночника. Начиная заниматься йогой, дети соприкасаются с природой и естественным ритмом жизни, учатся уважению к себе и другим детям. Практика йоги укрепляет кости детей, делает их мышцы упругими, пластичными. Балансирующие позы способствуют развитию координации движений и концентрации внимания детей. Постоянная практика поз поможет контролировать и смягчать эмоции детей, обеспечивая полноценный отдых и сон. Большинство поз изображают животных и природу, а кроме того, это веселая игра без элементов соревнований.
Таким образом, практическая ценность детской йоги заключается в том, что она:
- развивает гибкость и силу (повышают подвижность суставов, эластичность связок и мышц, расширяется спектр движений);
- улучшает осанку (укрепляются мышцы, поддерживающие позвоночник, выпрямляется и укрепляется позвоночный столб);
- дает осознание своего тела (гармонично развиваются правое и левое полушария мозга);
- формирует правильное дыхание (здоровый сон, спокойствие ума, освобождение эмоциональных блоков и творческой энергии);
- способствует концентрации ума (бдительность, восприимчивость, внимательность, активизация интеллектуальных способностей);
- развивает коммуникативные навыки (расширение словарного запаса);
- повышает самооценку (растет уверенность в себе).
Занятия йогой с детьми ведутся в игровой форме и основываются на подражании, поэтому асаны преподаются в легкой доступной форме. Вместо сложных названий используются названия того животного или предмета, на который похожа поза: «кузнечик», «журавль», «лук», «кошка», что способствует развитию памяти, наблюдательности и воображению ребенка. Дети также уже способны выполнить базовый комплекс йоги – Сурья Намаскар.
Упражнения на расслабление являются одними из самых важных упражнений в йоге. С расслабляющей игры занятие можно как начинать (это концентрирует внимание детей и успокаивает возбужденную нервную систему, так им и заканчивать. Упражнения на расслабление проводятся в положении лежа, во время которых можно использовать приятную музыку, а также рассказывать интересную историю, связанную с природой. Можно дать детям задание, чтобы они представили себя тряпичной куклой, полностью расслабленной, не имеющей костей и мышц. После расслабления нужно плавно подняться и сделать несколько дыхательных упражнений.
Дыхание является неотъемлемой частью йоги, поэтому главной задачей является обучение координации дыхательного акта как в покое, так и в движении. Детей следует учить дышать не часто, чтобы выдох стал длиннее вдоха. Добиваться, чтобы дыхание было не глубоким, но ритмичным. Для этого используются следующие средства.
Концентрация на единичном объекте помогает достичь эмоционального равновесия и успокоить ум. Детям предлагается сесть в круг, в центре которого будет находится объект, на котором они будут концентрироваться. Затем нужно закрыть глаза и попытаться представить объект перед собой.
На первом этапе упражнения выполняются только на физическом уровне, без контроля дыхания и концентрации внимания (учитель физической культуры каждый раз показывает и рассказывает технику выполнения). На этой стадии упражнения даются на свободном дыхании (без задержек). В дальнейшем необходимо приучать детей выполнять упражнения с задержкой на несколько секунд после вдоха или выдоха в зависимости от уровня подготовки детей. На втором этапе к освоенной технике выполнения добавляют правильное дыхание. На третьем этапе - концентрацию внимания на области тела, энергетические центры (в зависимости от уровня подготовки). В каждой асане важно ее правильное выполнение, поэтому всегда необходимо объяснять правильное положение тела в асане. После выполнения можно рассказать, что дает каждая асана. Более старшим детям можно обращать внимание, на какие органы влияет каждое упражнение или асана.
Подводя итог, можно сказать, что практика йоги для детей была разработана относительно недавно, ввиду того, что работа с детьми, и в частности, йога требует особого подхода и определенных знаний от преподавателя. Многие специалисты приходят к выводу, что занятия йогой в любом возрасте полезны и необходимы, так как всё то, что дают занятия йогой взрослому человеку, необходимо и детям, начиная с раннего возраста.
Закрепляя в сознании детей общечеловеческие ценности, развивая их физически и эмоционально, йога помогает ребенку стать гармонически развитой, творческой личностью. В этом смысле занятия йогой можно рассматривать как средство воспитания и необходимое дополнение к общему образованию.
