Утренняя гимнастика с элементами «цигун» (3 фото)

Светлана Ковачевич
Утренняя гимнастика с элементами «цигун»
▼ Скачать + Заказать документы

Лето, тепло, солнце. Самое лучшее время начать укреплять здоровье детей и повышать иммунитет у детей. Предлагаю комплекс утренней зарядки с элементами китайского цигун, во время утреннего приема детей на участке детского сада.

Почему именно цигун?

Три года назад мне удалось путешествовать по Китаю, и меня поразила, что всех парках Пекина люди занимались Цигун. И дети и взрослые. Восток отличается высокой продолжительностью жизни, жизнерадостностью и внутренним спокойствием.

Публикация «Утренняя гимнастика с элементами „цигун“» размещена в разделах

• Гимнастика для детей. Утренняя, оздоровительная, зарядка
• Сценарии праздников. Развлечения, досуги, утренники
• Темочки
• Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» июнь 2018

Во многом дальнейшая жизнь ребенка, его успех в жизни и даже крепость его иммунитета будут зависеть от того, как проходила его жизнь в детстве.

Спокойный психоэмоциональный фон и стабильное интеллектуальное развитие помогут малышу во взрослой жизни: такие дети гораздо лучше справляются со стрессами, легче переживают неудачи, оставаясь при этом спокойными.

На Востоке здоровью детей и их гармоничному развитию всегда придают огромное значение.

Цигун на Востоке для детей активно использовался родителями, чтобы укрепить здоровье и дух ребенка, избавить его от избытка энергии и новых эмоциональных переживаний, которые зачастую отвлекают детей и тормозят их развитие.

Цигуном можно заниматься с самых малых лет, для детей дошкольного возраста это будет забавная семейная игра, которая поможет оздоровить организм. А для ребенка постарше цигун уже будет являться полноценной практикой, которую он сможет выполнять и самостоятельно.

Цигун для детей – это комплексная восточная практика, действие которой одновременно направлено на все сферы организма: на ум ребенка, на его дух и на физическую оболочку.

Укрепляя организм и оздоравливая его, цигун в то же время позитивно воздействует на эмоциональный фон и интеллект, придает спокойствия, способствует сбалансированному развитию малыша.

Цигун для детей повысит защитный барьер тела, активировав иммунные клетки организма;

Практика поможет справиться с гиперактивностью и нервными состояниями, плохим сном;

Частые занятия помогут ребенку лучше учиться, концентрироваться на обучающем материале;

Упражнения определенным образом будут закалять малыша, делая его более выносливым и крепким.

Я отметила, что ребенок после занятия цигуна как будто успокаивается, его страхи и сомнения понемногу исчезают и растворяются, он становится более спокойным и уверенным.

Упражнения цигун для детей

Приступая к занятиям цигуном, обязательно проветрите помещение. Важно, чтобы комната для занятий была свежей, просторной и чистой. Вы также можете заниматься в саду или на участке детского сада.

Важно учесть некоторые принципы:

Время для занятий

. Следует заниматься в утренние часы, либо же в вечерние.

Следует отметить, что если ваш ребенок беспокойно спит по ночам, часто просыпается и плохо засыпает, то в этом конкретном случае наиболее положительный эффект окажут вечерние занятия, незадолго перед отходом ко сну.

Регулярность

Это важный фактор для стойкого терапевтического эффекта и целительной силы цигуна. Важно упражняться систематически и часто, в одно и то же время

Помещение для занятий

В помещении должно быть тихо, чтобы ничто не отвлекало вас, не слышались никакие посторонние шумы. Желательно, чтобы было достаточно дневного света, проникающего через окна.

Если на улице стоит хорошая солнечная погода, то их желательно оставить распахнутыми на время занятия.

Одежда

Подберите подходящую одежду. Это должна быть просторная, не тесная одежда из натурального хлопка. Подойдет ночная пижама или спортивный костюм, если ткань его легкая и дышащая, а сама одежда нигде не давит. Обратите внимание, что и штанины, и рукава должны быть ровными, без сужающихся и плотно облегающих руки манжетов.

Если в комнате пол теплый или он застелен ковролином, то вы можете заниматься с ребенком босиком. Если же нет, то придется отыскать подходящую обувь – без каблука, на плоской и максимально тонкой подошве.

Мы проводим с детьми летом на улице, но здесь нужно учитывать :

Во время упражнений должна быть хорошая и теплая погода, но не жаркая;

Упражняться цигуном под палящими лучами солнца нельзя;

Если на улице стоит жара, то необходимо уйти в тень под навес;

Если на улице очень холодно и сыро, то перенесите занятия под крышу дома.

Свежий воздух очень важен при выполнении цигуна, ведь именно в нем сосредотачивается жизнетворная энергия Ци.

Комплекс занятий для детей

Встаньте с ребенком друг напротив друга, чтобы он мог наблюдать за вашими действиями и повторять их. Наглядный родительский пример перед глазами поможет малышу быстрее освоиться и понять, что от него требуется. Детям постарше будет достаточно продемонстрировать упражнения несколько раз, а после вы можете встать рядом с ребенком, чтобы заниматься цигуном одновременно.

Отмечайте, что дыхание – это очень важно. Для этого вы должны с шумом вдыхать и выдыхать, чтобы малыш мог за вами повторять, но попросите его самого дышать при этом спокойно, тихо и бесшумно.

Перед началом занятий поднесите к груди обе своих руки, сожмите ладони, а затем потрите ногти одной руки о ногти другой, чтобы активировать энергию Ци и настроиться на предстоящее занятие. После этого расправьте ладони и потрите ими друг о друга. В конце обеими ладонями три раза проведите по своей голове от лица к затылку, как будто приглаживая волосы. Затем легкими движениями кулачками постукивать все тело. Очень хорошо делать самомассаж.

«Подъем неба»

Это упражнение является базовым в технике восточного цигуна. Оно укрепляет организм, активирует все энергетические точки в теле человека, помогает обрести крепкое здоровье.

Стойте прямо, ноги вместе.

Руки находятся внизу, пальцы смотрят друг на друга, внутренняя часть ладоней смотрит в пол.

Синхронно поднимайте руки прямо и вверх.

Ладони в процессе поднятия вверх оказываются внутренней частью к потолку.

Вы словно удерживаете ими невидимую сферу.

Плавно разведите руки в разные стороны.

Опустите их вниз и вернитесь в исходную позицию.

Повторите упражнение.

«Поддерживание луны»

Еще одно необходимое упражнение, которое вызывает мощный поток целительной Ци к вашему организму. Занятие также хорошо укрепляет здоровье, активизирует иммунную систему.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Опустите корпус вниз, спину держите прямо, голова и спина на одной линии.

Руки висят вдоль ног, примерно в области ваших коленей.

Руки выпрямите в локтях и поднимайте перед собой, медленно распрямляя спину.

Вслед за ними поднимайте вверх и свою голову.

Над головой руки переворачиваются внутренней стороной ладоней вверх, к потолку.

Затем плавно разведите их в стороны, одновременно опуская вниз обе руки.

Повторите упражнение.

«Змея танцует»

Занятие поможет укрепить детский позвоночник и спину, предотвратит развитие сколиоза, подарит красивую и правильную осанку. Школьникам упражнение поможет снимать напряжение в спине после долгих часов за партой.

Встаньте прямо, ноги вместе.

Шея прямая, взгляд направлен прямо перед собой.

Ладони скрестите у себя на затылке, оба локтя отведите назад, за свою шею.

Сделайте вдох и медленно обведите своими бедрами полукруг вправо.

Выдохните, «дочертив» бедрами круг.

Повторите в левую сторону. Затем – снова в правую и т. д.

При этом ваши стопы не отрываются от пола, ноги в коленях не сгибаются.

Дерево, раскачивающееся под ветром

Представим себя деревом, которое больше всего нравится. Покачаемся плавно и произвольно под легким ветерком в разные стороны: вперед и назад, из стороны в сторону, по кругу.