Разминка футболистов с мячами среднего размера

Marih Cernyh
Разминка футболистов с мячами среднего размера
▼ Скачать + Заказать документы

Инвентарь: Мячи среднего размера (по 1 шт. на каждого ребенка)

1. И. п. - широкая стойка ноги врозь, мяч в руках перед грудью. 1- поднимаем мяч вверх-вправо, наклоняемся (переносим вес на правую ногу); 2- возвращаемся в И. п. ;3- поднимаем мяч вверх-влево и наклоняемся (переносим вес на левую ногу);4- возвращаемся в И. П. (4-6 раз)

Публикация «Разминка футболистов с мячами среднего размера» размещена в разделах

• Виды спорта
• Мяч, мячик
• Футбол для детей
• Темочки

2. И. п. - сед на полу ноги врозь. держим руками мяч. лежащий на полу. 1-берем мяч. слегка перекатываемся направо, касаясь локтем пола (имитируем ловлю мяча в падении). Выполняем упражнение в другую сторону (4 раза)

3. Это упражнение выполняется в движении вперед, затем в обратную сторону.

И. п. - правым боком по ходу движения, мяч в ногах (можно сразу поставить левую ногу на мяч). По первому сигналу начинаем передвигается правым боком вперед, перекатывая мяч рядом с собой левой ногой на расстояние 3-5м. По второму сигналу возвращаемся обратно левым боком. перекатывая мяч правой ногой (2 раза).

4. И. п. - стойка правая нога на мяче. Перекатываем мяч вперед-назад правой ногой, стараясь удержать ногу на мяче. Меняем и. п. - ставим левую ногу на мяч и выполняем упражнения левой ногой (по 8-10 с каждой ногой, перекатываем мяч вправо и влево сначала правой ногой, потом левой (по 8-10с).

5. И. п -мяч зажат между голеностопами. Выполняем прыжки на месте, стараясь удержать мяч (15-20с)

6. И. п. - стойка правая нога на полу, левая на мяче (на мяч ногой сильно не опираемся, основная опора идет на ту ногу. что стоит на полу., 1- прыжок меняем положение ног-левую на пол, правую на мяч;2- прыжок возвращаемся в и. п. (8 раз). Методические указания: Первые прыжки выполняются в медленном темпе. По мере освоения движения темп увеличивается. Ходьба на месте(8-10с). Примечание, можно включить комплексы следующие упражнения: Статические, для кистей рук. развитие и укрепления мышц плечевого пояса, упражнение для развития и укрепления мышц спины гибкости позвоночника, упражнения для развития и укрепления мышц брюшного пресса и ног.