Елена Леонова
Памятка для воспитателей «Вы тоже сидите за компьютером по несколько часов?»
▼ Скачать + Заказать документы
Сегодня будем учиться оставаться всегда стройными и не сутулиться, даже если пришлось долгое время провести сидя.
Упражнения "Гимнастики мозга" растягивающие мышцы тела, помогают удерживать вертикальную позу и не сутулиться.
1. Упражнение "Сова"
Схватите и плотно сожмите мышцы правого плеча левой рукой. Поверните голову и посмотрите назад через плечо. Вдохните глубоко и разверните плечи. Посмотрите через левое плечо и распрямите плечи. Опустите подбородок на грудь и глубоко вдохните, расслабляя мышцы; повторите то же самое, схватив левое плечо правой рукой.
2. Упражнение "Активизация руки"
Темочки:
Вытяните правую руку вверх, прислонив ее к уху. Легко выдохните воздух сквозь сомкнутые губы. Схватите вытянутую правую руку левой рукой и двигайте ее вперед. назад, к себе, от себя.
3. Упражнение "Сгибание стопы ног"
Сядьте на стул. Положите левую ногу на правое колено. Массируйте левую ногу в лодыжке, икрах, под коленом, оттягивайте и одновременно сгибайте ступню к себе и от себя. Повторите: правую ногу на левое колено.
4. Упражнение "Грациозное скольжение"
Сядьте на кресло. Скрестите ноги в лодыжках. Держите колени свободно. Наклонитесь вперед, руки плавно опустите вниз - выдох; выпрямитесь, поднимайте руки - вдох. Повторите упражнение, наклоняясь вперед, влево, вправо. Повторите упражнение,изменяя положение лодыжек (правую на левую, левую на правую).
5. Упражнение "Заземлитель"
Стоя свободно, разведите ноги в стороны. Правую ступню направьте вправо, а левую прямо вперед. Выдох, согните правое колено; вдох - выпрямите правое колено.
Во время упражнения плотно прижимайте руки к пояснице, это усилит работу мышц пояса. Сделайте упражнение трижды. А потом повторите его по отношению к левой ноге.
Елена Леонова | Все публикации
