Ирина Гладкова
Контрастное закаливание
▼ Скачать + Заказать документы
Контрастное закаливание
Контрастное закаливание – это поочередное воздействие холода и тепла на организм. Такое закаливание особенно эффективно, так как вырабатывает высокую устойчивость организма к действию и низких, и высоких температур, тренирует сосуды и приучает организм к быстрой смене реакций на возникающие температурные раздражители.
Польза контрастных процедур для организма:
Публикация «Контрастное закаливание» размещена в разделах
- закаливание : тренировка механизма терморегуляции, повышение устойчивости организма к перепаду температур, повышение иммунитета и устойчивости к простудным заболеваниям;
- стимуляция работы нервной системы, бодрящее и освежающее действие, тренировка волевых качеств, повышение работоспособности;
активизация метаболизма, усиление кровообращения, уменьшение застойных явлений, вывод шлаков;
- улучшение состояния кожи: очищение и повышение гладкости;
- помощь при похудении в результате ускорения метаболизма в проблемных зонах и подтягивания кожи;
- увеличение тонуса и эластичности кровеносных сосудов, в том числе профилактика варикозного расширения вен и улучшение их состояния при наличии заболевания;
- улучшение деятельности эндокринной системы.
Способы и методы контрастного закаливания :
1. Использование естественных факторов среды летом:
- смена суточных температур воздуха;
- купание в водоемах.
2. Использование сочетания естественных условий среды и искусственно созданных факторов зимой:
неоднократный выход на мороз из тёплого помещения в плавках и тапочках (или даже босиком). Разница температуры тела и атмосферного воздуха может доходить до 60°С;
чередование посещения бани с охлаждением (выход на холодный воздух, обтирание снегом, обливание холодной водой из бочки, окунание в прорубь).
3. Контрастное закаливание водой.
- обливания водой контрастной температуры, разница температур может составлять от 15 до 40°С;
- контрастный душ
Контрастный душ можно разделить на сильный (разница температур больше 15°С, средний (разница температур 10-15°С) и слабый (разница менее 10°С). Всю процедуру закаливания начинают с принятия прохладного душа (температура около 30°С, постепенно температуру снижают до 20-22°С, и уже после этого приступают собственно к контрастному душу. Процедура контрастного душа длится 3-5 минут, за это время производится 2-4 смены температур. Контраст температур наращивают ежедневно или через день: температуру теплой воды поднимают на 1°С, а температуру холодной понижают на 1°С. Так постепенно температуру теплой воды доводят до еле терпимой, а холодной – до температуры водопроводной воды. Оптимальная разница температур составляет 25 -30°С. При закаливании методом контрастного обливания и контрастного душа, не следует обливать голову, для головы лучше сделать отдельную недолгую процедуру с меньшим контрастом температур. Заканчивайте процедуру закаливания растиранием (вытиранием) махровой варежкой или жестким полотенцем в следующем порядке: голова, конечности от пальцев вверх, грудь круговыми движениями от центра, живот круговыми движениями от пупа и обратно, спина снизу вверх. Контрастный душ лучше принимать утром до завтрака, по окончании воздержаться от выхода на улицу в течение получаса;
- чередование горячего душа с обливаниями холодной водой;
- чередование плавания в водоёмах (или бассейнах) с теплой и холодной водой, при этом разница температур воды достигает 26-27°С;
- чередование теплого душа и купаний в проруби, при этом достигается более высокий перепад температур воды (до 40°С и более).
Чем большее количество градусов составляет перепад температур, и чем быстрее такой перепад происходит, тем сильнее реакция организма на контрастное закаливание. Применяя контрастное закаливание необходимо руководствоваться общими принципами закаливания.
Процедуры контрастного закаливания не подходят для нетренированного, ранее не закаливающегося человека, к этому виду закаливания нужно предварительно подготовиться. Можно начать, например, с обливания стоп холодной водой, со временем перейти к прохладному, а далее контрастному душу, постепенно увеличивая разницу температур и время проведения процедуры.
Если Вы ощущаете прилив сил и бодрости после проведения процедуры контрастного закаливания, это признак того, что Вы все делаете правильно, и процедура Вам подходит. О неверном выборе температурного режима свидетельствует сильный озноб и дискомфорт, в этом случае необходимо скорректировать температуру и время ее воздействия.
От контрастного закаливания следует отказаться людям с сильно ослабленным иммунитетом, в период болезни, страдающим заболеваниями сердца, повышенным артериальным давлением, опухолями, тромбофлебитом, повышенной чувствительностью к холоду, судорогами. При наличии хронических заболеваний и в случае сомнений проконсультируйтесь о возможности применения контрастного закаливания с врачом.
