Мария Киреева
Консультация для родителей «Упражнения для профилактики близорукости»
▼ Скачать + Заказать документы
Если ребенок плохо различает предметы, находящиеся на дальнем расстоянии, то это говорит о таком заболевании, как близорукость или миопия. Этим офтальмологическим заболеванием страдает каждый третий житель нашей планеты. Эффективным методом лечения и сохранения зрения в таком случае является гимнастика для глаз для улучшения зрения при близорукости. Мы представляем комплекс упражнений для глаз при миопии, позволяющий остановить процесс ухудшения качества зрения.
Темочки:
Ежедневное выполнение гимнастики для глаз от близорукости позволяет добиться избавления от дискомфорта в глазах и постепенно улучшить зрение. Все упражнения для глаз при близорукости нужно выполнять несколько раз в день в любое время и в любом месте.
1. Быстро моргайте в течение 1 минуты. Дайте глазам немного отдохнуть и повторите;
2. Крепко зажмурьтесь на 5-8 секунд, широко откройте глаза и повторите снова 5-10 раз;
3. Смотрите в разные стороны, вверх и вниз, переводите взгляд медленно с пола на потолок в течение 1-2 минут. Старайтесь при этом не двигать головой;
4. Потрите ладони и приложите их неплотно к закрытым глазам на 30 секунд;
5. Встаньте прямо, руку вытяните перед собой. Сфокусируйте зрение на кончике пальцев, когда они начнут двоиться, немного отдохните и сделайте повторно;
6. Выполните по 20 вращательных движений глазными яблоками сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки;
7. Встаньте перед окном на расстоянии 0,5 м. Сначала посмотрите на какой-нибудь предмет, а затем переведите взгляд на окно, пытаясь рассмотреть объекты вдали. При этом не напрягайте глазные мышцы. Выполните данное упражнение от близорукости 5-7 раз;
8. Закройте глаза, выполните медленные вращательные движения головой по часовой стрелке (10 раз, потом – против часовой стрелки также 10 раз:
9. Посмотрите сначала на кончик носа, затем – вдаль;
10. Закройте лицо ладонями чуть ниже глаз, пальцы при этом не должны смыкаться. Затем поворачивайте голову в разные стороны, смотря сквозь пальцы.
Хорошей гимнастикой для глаз при близорукости считается легкий массаж. Аккуратно помассируйте верхнее веко круговыми движениями, немного надавливая на него. Сделайте массаж уголков глаз с внешней стороны.
Не забывайте о том, что нужно часто моргать, особенно при чтении, работе за компьютером, с документами.
Гимнастика для глаз ребенку при близорукости.
Если у вашего ребенка миопия, то гимнастика для глаз для детей – обязательное условие для реабилитации и восстановления зрения. Ведь в раннем возрасте с помощью гимнастики для глаз лечение близорукости провести намного проще и быстрее.
Родителям также стоит следить за правильным освещением рабочего места ребенка. Обратите внимание, что свет должен падать с левой стороны. Не разрешайте ребенку читать лежа или во время еды.
Рекомендуем ограничить просмотр телевизора, времяпрепровождение за компьютером и дозировать нагрузки на зрение. Гимнастика для глаз при миопии у детей принесет первые плоды через 1-2 месяца. Не прекращайте выполнение упражнений до полного восстановления зрения.
Упражнения для профилактики близорукости
Для профилактики миопии следует ежедневно выполнять следующие упражнения :
• Откиньтесь назад, сделайте глубокий вдох. Выдох делайте, наклонившись вперед;
• Крепко зажмурьте глаза, затем широко их откройте;
• Поставьте руки на пояс, голову поверните влево, посмотрите на локоть левой руки. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону;
• Вытяните руки перед собой, фокусируясь на кончиках пальцев. Затем, не поднимая головы, поднимите руки вверх, продолжайте следить за пальцами.
Каждое упражнение для глаз для профилактики и лечения близорукости выполняется сидя и повторяет
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ БЛИЗОРУКОСТИ И ЕЕ ПРОГРЕССИРОВАНИЯ
1. Примите исходное положение (и. п.) — сидя. Крепко зажмурьте глаза на 3-5 с, а затем откройте их на это же время. Упражнение повторите 8 раз. Оно укрепит мышцы век, а также будет способствовать улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.
2. И. п. то же — сидя. Быстро моргайте глазами в течение 1-2 мин, тем самым, способствуя улучшению кровообращения.
3. И. п. — стоя. Смотрите прямо перед собой 2-3 с. Поставьте палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, затем переведите взгляд на конец пальца и смотрите на него 3-5 с, опустите руку. Повторите 10-12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
4. И. п. — стоя. Вытяните руку вперед, смотрите на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица. Медленно приближайте палец, не сводя с него глаз, до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторите упражнение 6-8 раз.
5. И. п. — сидя. Закройте веки и массируйте их с помощью легких круговых движений пальца. Повторяйте эти движения в течение 1 мин.
6. И. п. — стоя. Поставьте палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз и смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 с. Затем прикройте ладонью левой руки сначала левый глаз на 3-5 с, уберите ладонь и снова смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 с. Поставьте палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз и смотрите обоими глазами на конец пальца 3-5 с. Затем прикройте ладонью правой руки правый глаз на 3-5 с. После истечения этого времени уберите ладонь и смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 с. Это упражнение следует повторять 5-6 раз. Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение).
7. И. п. — стоя. Отведите руку в правую сторону и медленно передвигайте палец руки справа налево. При неподвижной голове следите глазами за пальцем. Повторите это упражнение 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаза горизонтального действия и совершенствует их координацию.
8. И. п. — сидя. Тремя пальцами руки легко нажмите на верхнее веко, через 1-2 сек. снимите пальцы с века. Это упражнение можно выполнять сразу двумя руками, одновременно нажимая на оба глаза. Повторяйте эти действия 3-4 раза, этим вы улучшите циркуляцию внутриглазной жидкости.
9. И. п. — сидя. Указательными пальцами зафиксируйте кожу надбровных дуг и медленно закройте глаза. При этом пальцы, удерживая кожу надбровных дуг, оказывают сопротивление мышце. Повторяйте это упражнение 8-10 раз.
УЧИТЕСЬ РАССЛАБЛЯТЬСЯ
Когда зрение нормальное, глаз видит одну часть рассматриваемого объекта лучше, а все остальное хуже, пропорционально удалению от точки наилучшего зрения.
Когда же зрение несовершенно, то глаз старается увидеть значительную часть своего поля зрения одинаково хорошо и одновременно. Это приводит к сильному напряжению глаз и психики. Такое напряжение приводит к разного рода аномальным состояниям и лежит в основе большинства проблем с глазами, как функционального, так и органического характера.
«Пальминг»
Прикрыть глаза теплыми ладонями, сложенными крест-накрест. Локти поставить на стол, сесть поудобнее, голову не наклонять. Под ладошками темно. Можно представить себе приятную картину. В какое-то мгновение начнет казаться, что кто-то вас раскачивает, значит, пальминг можно заканчивать.
Упражнения на расслабление глаз
1. Сесть спокойно и устойчиво, можно лечь на спину. Желательно, чтобы в поле зрения не было ярких источников света.
2. Закрыть глаза и расслабить веки. Можно мысленно погладить глаза теплыми мягкими пальцами. Почувствовать, как глазные яблоки совершенно пассивно лежат в глазницах.
3. Лицо и тело также пусть расслабятся. Это даст дополнительный отдых, но все внимание должно быть сосредоточено на расслаблении глаз. Чувство тепла и тяжести должны сменить легкость и невесомость, а в дальнейшем — полная потеря ощущения глаз.
