Ксения Лексина
Консультация для родителей «Фитбол-гимнастика в домашних условиях»
«Фитбол-гимнастика в домашних условиях».
В домашних условиях прежде всего желательно оборудовать спортивный уголок, включающий в себя:
- детский эспандер (для развития мышц плечевого пояса);
- диск «Здоровье» (для укрепления мышц туловища и ног, тренировки вестибюлярного аппарата);
- гантели, гири (для укрепления рук и плечевого пояса);
Публикация «Консультация для родителей „Фитбол-гимнастика в домашних условиях“» размещена в разделах
- Гимнастика для детей. Утренняя, оздоровительная, зарядка
- Консультации для родителей
- Фитбол. Занятия на фитболе, упражнения с мячом для детей
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучшая методическая разработка» октябрь 2021
- массажеры «Колибри» (для профилактики плоскостопия, массажа ступней ног);
- мячи-массажеры (для массажа разных частей тела);
- резиновые кольца (для развития мышц кистей, ступней ног);
- гимнастические мячи (фитболы) для развития гибкости позвоночника и профилактики нарушений осанки;
- гимнастическую палку;
Все это простейшие тренажеры, которые удобны в пользовании, они не занимают много места, но зато помогут вашему ребенку физически развиваться.
Рекомендуемые упражнения в домашних условиях :
Одним из новых направлений в оздоровлении детей стали занятия фитбол-гимнастикой.
Занятия фитбол-гимнастикой :
-формируют и закрепляют навык правильной осанки
-укрепляют различные группы мышц
-развивают чувство равновесия, ловкости, координацию движений
-побуждают детей к проявлению самостоятельности, творчества, активности.
Фитболы используются и для профилактики остереохондроза и сколиоза.
Занятия фитбол-гимнастикой в нашем детском саду проводятся под музыкальное сопровождение, что благотворно влияет на настроение детей.
Я использую разнообразные формы проведения фитбол-гимнастики :
-фитбол-аэробика, фитбол-ритмика, фитбол-атлетика. Для развития общей моторики детей мы проводим игровые упражнения на фитболах, которые развивают координацию движений, формируют правильную осанку, укрепляют различные мышцы туловища, а также развивают память у детей, так как упражнения выполняются в стихотворной форме.
Вы приобрели фитбол своему ребенку, тогда мы рекомендуем обратить внимание на подбор мячей в соответствии с возрастом и ростом.
1. 3-5лет - диаметр мяча 45 см
2. от 5 до 8лет диаметр мяча 55см
3. рост от150 до 165см диаметр мяча65см
4. рост от 170 до 190см диаметр мяча75см
Мяч подобран правильно, если при посадке на нем угол между бедром и голенью равен чуть больше 90грудусов. Острый угол в коленных суставах недопустим, так как создает дополнительную нагрузку на связки при выполнении упражнений, сидя на мяче.
Полезно ежедневно выполнять следующие упражнения:
Упражнение «Носорог»
И. п. -стоя на коленях, мяч перед собой, руки на мяче, на первые две строчки прокатить мяч вперед, руки в упоре на полу. Шагать руками по полу в ритм слов вперед-назад, на третью-четвертую- отжимания от пола, лежа на мяче.
Это упражнение укрепляет разгибатели спины в шейно-грудном отделе, тренирует мышцы плечевого пояса.
Очень страшен носорог:
У него огромный рог.
Только он достойный,
Добрый и спокойный.
Упражнение «Мостик»
И. п. сидя на мяче, руки внизу. Сидя на мяче, переступая ногами вперед, лечь спиной на мяч, руки в стороны, затем, переступая ногами, вернуться в и. п.
Повторить 4 раза.
Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса, увеличивает гибкость грудного отдела позвоночника.
Журчит вода, ручей журчит.
О чем сказать он нам спешит?
Поможет мостик перейти
Через ручей друзьям в пути.
Упражнения на диске «Здоровья» :
1) И. П. Встать на диск, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты. Движения ногами вправо-влево.
2)И. П. Встать одной ногой на диск (другая согнута) начинаем выполнять вращательные движения влево-вправо. 7-10 раз
Упражнения с гантелями (детям по 0,5кг) - вес 1 гантели:
1. И. П. Ноги на ширине плеч, гантели к плечам
1-развести руки с гантелями в стороны
2И. П. 6-8раз
2. И. П. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями внизу.
1-поднять правую руку вверх
2-смена положения рук 6-8раз
Основные упражнения с гантелями, которые можно дать ребенку, включает несколько вариантов.
• Сгибание рук в локтевых суставах с гантелями, где работает бицепс.
• Подъем ровных рук по сторонам. Можно одновременно или поочередно для каждой руки.
• Подъем ровных рук снизу вверх, над головой и возвращение в исходное положение.
• Приседания с гантелями в руках.
• Разведение рук в стороны в положении лежа на скамье или степ-платформе.
• Отведение ровных рук назад за корпус.
Упражнения с гантелями (детям по 0,5кг) - вес 1 гантели:
• 1. И. П. Ноги на ширине плеч, гантели к плечам
• 1-развести руки с гантелями в стороны
• 2И. П. 6-8раз
•
• 2. И. П. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями внизу.
• 1-поднять правую руку вверх
• 2-смена положения рук 6-8раз
•
•
Упражнения с гимнастической палкой:
1. И. П. -Палку вверх, руки прямые.
Ходьба с поднятыми руками, палка вверху 1мин.
2. И. П. -Ноги на ширине плеч, палка внизу
1-сделать выкрут палкой назад
2-вернуться в И. П. (локти не сгибать)
И помните: здоровье-это божественный дар, к которому нужно относиться очень внимательно и бережно, еще Сократ говорил: «Здоровье- не все, но все без здоровья –ничто!»
Упражнения с гимнастической палкой для детей 5-7 лет
1. Палка на грудь
И. п. : ноги врозь, палка за спиной зажата согнутыми руками. 1 – поворот вправо; 2-4 – и. п. То же влево.
2. Посмотри вперед
И. п. : ноги врозь, палка на лопатках. 1-2 – наклон вперед, ноги сгибать; 3-4-и. п.
3. А теперь врозь
И. п. : сидя, ноги скрестив, руки упор сбоку, палка на полу перед ногами. 1-2 – ноги врозь к концам палки; 3-4 – и. п.
4. Через палку
И. п. : лежа на спине, руки вверх, палка на полу сбоку. Поворот на живот через палку (стараться палку не сдвигать). Так же обратно.
5. Наклон
И. п. : ноги на ширине плеч, палка за спиной. 1-2 – наклон вправо (влево, ноги не сгибать; 3-4- и. п.
6. Крепче ноги
И. п. : ноги шире плеч, палку за спиной, держать за концы от себя. 1-2 – наклон вперед, палку назад; 3-4- и. п. То же, наклон вниз.
7. Прокати
И. п. : сидя, ноги врозь, палка на бедрах, руки к плечам. 1-4 – наклон вперед, покатить палку подальше; 5-8- обратный путь.
8. Вдоль палки
Ходьба вокруг палки спиной вперед, с приставлением пятки к носку, и ходьба на месте.
9. Вокруг палки
И. п. : ноги слегка расставить, палка вертикально, один конец упирается, другой – в руке. Прыжки вокруг палки и ходьба на месте.
10. Палка поможет
И. п. : основная стойка., палка вертикально, один конец упирается в пол, другой - в руке. 1-2 – скользя руками вниз, присесть, разводя колени и поднимая пятки; 3-4- и. п. Спину держать все время прямо. То же, держаться одной рукой.
Упражнение «Аист»
И. П. : Стоя на правой ноге, левую согнуть в коленном суставе и приподнять, стопу левой ноги прижать к голени правой, фитбол в опущенных руках.
На первые две строчки медленно поднимать мяч над головой, сохраняя равновесие. На третью строчку потянуться вверх и приподняться на носки, на последнюю строчку вернуться в и. п. Выполняется медленно поочередно на каждой ноге.
Упражнение тренирует чувство равновесия, развивает координацию движений, формирует правильную осанку, укрепляет мышцы нижних конечностей.
Белый аист не устанет
На одной ноге стоять,
Но когда весна настанет,
Он захочет полетать.
Крылья-паруса расправит,
Улетит под небеса,
Все его за это хвалят.
Вот какие чудеса.
Такие упражнения как прыжки на мяче, повороты, наклоны, отбивания мяча от пола, подбрасывания и ловля мяча - все это благотворно влияет на развитие вашего ребенка.
Желаем здоровья Вам и Вашим детям!
