Воробьева Екатерина Дмитриевна
Комплексы ОРУ для детей подготовительной группы
▼ Скачать + Заказать документы
Общеразвивающие упражнения без предметов
КОМПЛЕКС № 1
1. И. п. - основная стойка, руки вдоль туловища.
1-2 - руки вверх, подняться на носки;
3-4 - вернуться в исходное положение (7-8 раз)
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1 - руки в стороны;
2 - наклониться вперёд - вниз, коснуться пальцами носков ног;
3 - выпрямиться, руки в стороны;
4 - исходное положение. (7-8 раз)
3. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1 - поворот туловища вправо, правую руку ладонью кверху;
2 - исходное положение;
3-4 - то же, в другую сторону (6 раз)
Публикация «Комплексы ОРУ для детей подготовительной группы» размещена в разделах
4. И. п. - сидя ноги врозь, руки на поясе.
1 - руки в стороны;
2 - наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног;
3 - выпрямиться, руки в стороны;
4 - исходное положение. (7-8 раз)
5. И. п. – лёжа на спине, руки за головой.
1-2 - поднять прямые ноги, хлопнуть руками по коленям;
3-4 - исходное положение. (7-8 раз)
6. И. п. - основная стойка, руки на поясе.
1-2 - приседая, колени развести в стороны, руки вперёд;
3-4 - выпрямиться, исходное положение (7-8 раз)
7. И. п. - основная стойка, руки на поясе.
Прыжки на двух ногах на месте на счёт 1-8, повторить 3-4 раза в чередовании с небольшой паузой.
КОМПЛЕКС № 2
1. И. п. - основная стойка, руки вдоль туловища.
1 - шаг вправо, руки в стороны;
2 - руки вверх;
3 - руки в стороны;
4 - исходное положение. То же, влево (6-8 раз)
2. И. п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.
1 - поворот вправо (влево, отвести правую (левую) руку вправо (влево);
2 - вернуться в исходное положение (6 раз)
3. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки внизу
1 - руки в стороны;
2 - наклониться вперёд, коснуться пальцами рук правого носка;
3 - выпрямиться, руки в стороны;
4 - исходное положение.
5-8 - то же, коснуться левого носка (по 6 раз)
4. И. п. – лёжа на животе, руки прямые.
1-2 - прогнуться, руки вперёд-вверх;
3-4 - исходное положение (6-8 раз)
5. И. п. - сидя на полу, руки в упоре сзади.
1-2 - поднять прямые ноги вверх – вперёд;
3-4 - исходное положение, плечи не проваливать (6-8 раз)
6. И. п. - основная стойка, руки на поясе.
1-2 - приседая, колени развести в стороны, руки вперёд;
3-4 - выпрямиться, исходное положение (7-8 раз)
7. И. п. - стойка ноги вместе, руки на поясе.
1 - прыжком ноги врозь, руки в стороны;
2 - исходное положение. Прыжки выполняются на счёт 1-8 несколько раз подряд в чередовании с небольшой паузой между ними.
КОМПЛЕКС № 3
1. И. п. - основная стойка, руки согнуты к плечам.
1-4 - круговые движения руками вперёд;
5-8 - то же, назад. (7-8 раз)
2. И. п. стойка ноги врозь, руки за головой.
1 - шаг вправо;
2 - наклониться вправо;
3 – выпрямиться;
4 - исходное положение. То же влево (6 раз)
3. И. п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.
1 - руки в стороны;
2 - наклониться к правой ноге, хлопнуть в ладоши за коленом;
3 - выпрямиться, руки в стороны;
4 - исходное положение. То же к левой ноге (4-5 раз)
4. И. п. - лёжа на спине, руки прямые за головой.
1-2 - поднять правую прямую ногу вперёд-вверх, хлопнуть в ладоши под коленом правой (левой) ногой;
3-4 - исходное положение. (6 раз)
5. И. п. – сидя ноги прямые, руки в упоре сзади.
1-2 - поднять прямые ноги вверх;
3-4 - вернуться в исходное положение (7-8 раз)
6. И. п. - основная стойка, руки на поясе.
1-2 - приседая, колени развести в стороны, руки вперёд;
3-4 - исходное положение (7-8 раз)
7. И. п. - основная стойка, руки в стороны.
1 - прыжком ноги врозь, хлопок над головой;
2 - исходное положение; на счёт 1-8, повторить 2-3 раза
КОМПЛЕКС № 4
1. И. п. - основная стойка, руки вдоль туловища
1 - поднять руки в стороны;
2 - руки вверх, хлопнуть в ладоши над головой;
3 - руки в стороны;
4 - исходное положение (8 раз)
2. И. п. - стойка на коленях, руки на поясе.
1- поворот вправо, правую прямую руку отвести вправо;
2 - исходное положение. То же влево (6 раз)
3. И. п. - лёжа на спине, руки прямые за головой.
1-2 - поднять вверх правую ногу, хлопнуть в ладоши под коленом;
3-4 - исходное положение. То же левой ногой (6 раз)
4. И. п. - лёжа на животе, руки согнуты перед собой.
1-2 - прогнуться, руки вынести вперёд;
3-4 - исходное положение (6-8 раз)
5. И. п. – стойка на коленях, руки у плеч.
1-2 - поворот вправо (влево, коснуться пятки левой (правой) ноги;
3-4 - исходное положение (6 раз)
6. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, руки на поясе.
1 - руки в стороны;
2 - присесть, хлопнуть в ладоши перед собой;
3 - встать, руки в стороны;
4 - исходное положение (6-8 раз)
7. И. п. - основная стойка, руки на поясе.
Прыжки на двух ногах на месте на счёт 1-8, повторить 3-4 раза в чередовании с небольшой паузой.
Общеразвивающие упражнения с флажками
КОМПЛЕКС № 5
1. И. п. - основная стойка, флажки внизу.
1 - руки вперёд;
2 - руки вверх;
3 - руки в стороны;
4 - исходное положение (8 раз)
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу, руки прямые.
1-2 - поворот вправо (влево, флажки в стороны, руки прямые
3-4 - исходное положение (6-8 раз)
3. И. п. - сидя ноги врозь, флажки у груди, руки согнуты.
1-2 - наклониться вперёд, коснуться палочками у носков ног;
3-4 - исходное положение (6-7 раз)
4. И. п. - лёжа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой;
1 - согнуть ноги в коленях, коснуться палочками флажков колен;
2 - исходное положение (6 раз)
5. И. п. – стойка на коленях, флажки у плеч;
1-2 - поворот вправо (влево, отвести флажок в сторону;
3-4 - исходное положение (6 раз)
6. И. п. - основная стойка, флажки у груди, руки согнуты.
1-2 - присесть, флажки вынести вперёд;
3-4 - исходное положение (8 раз)
7. И. п. - основная стойка, флажки внизу.
1 - прыжком ноги врозь, флажки в стороны;
2 - прыжком ноги вместе, вернуться в исходное положение. После серии прыжков на счёт 1-8 небольшая пауза. Повторить 2-3 раза.
КОМПЛЕКС № 6
1. И. п. - основная стойка, флажки внизу.
1 - руки в стороны;
2 - поднять флажки вверх, скрестить;
3 - руки в стороны;
4 - исходное положение (6-8 раз)
2. И. п. – стойка, ноги на ширине ступни, флажки внизу.
1 - шаг вправо (влево, флажки взмахом в стороны;
2 - исходное положение (5-6 раз)
3. И. п. - сед ноги врозь, флажки в согнутых руках у плеч.
1 - флажки в стороны;
2 - наклониться, коснуться палочками флажков пола у носков ног;
3 - выпрямиться, флажки в стороны;
4 - исходное положение (6 раз)
4. И. п. - стойка на коленях, флажки в согнутых руках у плеч;
1 - поворот вправо (влево, флажок отвести вправо;
2 - исходное положение (6-8 раз)
5. И. п. – стоя ноги на ширине плеч, флажки внизу.
1 - наклон вперёд, флажки в стороны;
2 - флажки скрестить перед собой;
3 - флажки в стороны;
4 - исходное положение. (7-8 раз)
6. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, флажки внизу.
1 - флажки вверх;
2 - присесть, флажки вынести вперёд;
3 - встать, флажки вверх;
4 - исходное положение (6 раз)
7. И. п. - основная стойка, флажки внизу.
1 - прыжком ноги врозь, флажки в стороны;
2 - исходное положение. Выполняется на счёт 1-8, повторить 2-3 раза
КОМПЛЕКС № 7
1. И. п. - основная стойка, флажки внизу.
1 - правую руку в сторону;
2 - левую руку в сторону;
3 - правую вниз;
4 - левую вниз (8 раз)
2. И. п. - основная стойка, флажки внизу.
1 - флажки в стороны;
2 - вверх;
3 - флажки в стороны;
4 - исходное положение (6-7 раз)
3. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу.
1 - флажки вверх;
2 - наклон вправо (влево);
3 - флажки вверх;
4 - исходное положение (по 3 раза)
4. И. п. - лёжа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой.
1 - согнуть ноги в коленях, коснуться палочками флажков колен;
2 - исходное положение (6 раз)
5. И. п. – стойка на коленях, флажки у плеч.
1-2 - поворот вправо (влево, отвести флажок в сторону;
3-4 - исходное положение (6 раз)
6. И. п. - стойка ноги слегка расставлены, флажки у груди.
1-2 - присесть, флажки вынести вперёд;
3-4 - исходное положение (6-8 раз)
7. И. п. - основная стойка, флажки внизу.
1 - прыжком ноги врозь, флажки в стороны;
2 - исходное положение на счёт 1-8, повторить 2-3 раза
КОМПЛЕКС № 8
1. И. п. - основная стойка, флажки внизу.
1- флажки в стороны;
2 - вверх;
3 - в стороны;
4 - исходное положение (6-8 раз)
2. И. п. - стойка ноги врозь, флажки внизу.
1 - поворот вправо, взмахнуть флажками;
2 - исходное положение. То же влево (6 раз)
3. И. п. - стойка ноги врозь, флажки за спиной.
1 - флажки в стороны;
2 - наклониться вперёд, скрестить флажки перед собой;
3 - выпрямиться, флажки в стороны;
4 - исходное положение (6 раз)
4. И. п. – сидя ноги врозь, флажки в согнутых руках у плеч.
1 - наклониться вперёд, коснуться пола палочками флажков;
2 - исходное положение. (7-8 раз)
5. И. п. – стоя на коленях, флажки в обеих руках внизу.
1-3 - поднять флажки вверх и помахать ими вправо (влево);
4 - исходное положение. (6-7 раз)
6. И. п. - основная стойка, флажки в согнутых руках у груди.
1 - флажки в стороны;
2 - присесть, флажки вынести вперёд;
3 - встать, флажки в стороны;
4 - исходное положение (7-8 раз)
7. И. п. - основная стойка, флажки внизу.
1 - шаг вправо, флажки вверх;
2 - исходное положение. То же влево (6-8 раз)
Общеразвивающие упражнения с мячом
КОМПЛЕКС № 9
1. И. п. - основная стойка, мяч в обеих руках внизу.
1 - поднять мяч вверх;
2 - опустить мяч за голову;
3 - поднять мяч вверх;
4 - исходное положение (6-8 раз)
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди.
Броски мяча о пол и ловля его. Выполняется в произвольном темпе (8-10 раз)
3. И. п. - стойка ноги слегка расставлены, мяч у груди.
Поворот вправо (влево, ударить мячом о пол, поймать его. Выполняется в произвольном темпе несколько раз подряд (по 4 раза в каждую сторону)
4. И. п. – лёжа на спине, мяч в обеих руках за головой.
1-2 - повернуться на живот, мяч в прямых руках;
3-4 - повернуться на спину, вернуться в исходное положение. (6-8 раз)
5. И. п. - стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках перед грудью.
Броски мяча вверх и ловля его двумя руками. Темп выполнения произвольный. (8-10 раз)
6. И. п. - основная стойка, мяч внизу.
1-2 - присесть, мяч вынести вперёд;
3-4 - исходное положение (6 раз)
7. И. п. – стоя ноги слегка расставлены, мяч на полу.
Прыжки на двух ногах вокруг мяча в обе стороны с небольшой паузой. Повторить 3-4 раза
КОМПЛЕКС № 10
1. И. п. - основная стойка, мяч в обеих руках внизу.
1 - поднять мяч вверх;
2 - опустить мяч за голову;
3 - поднять мяч вверх;
4 - исходное положение (6-8 раз)
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди.
Броски мяча о пол и ловля его. Выполняется в произвольном темпе (8-10 раз)
3. И. п. - стойка ноги слегка расставлены, мяч у груди.
Поворот вправо (влево, ударить мячом о пол, поймать его. Выполняется в произвольном темпе несколько раз подряд (по 4 раза в каждую сторону) (8-10 раз)
4. И. п. – стойка на коленях, сидя на пятках, мяч перед собой на полу.
Катание мяча вокруг туловища вправо и влево, помогая руками.
5. И. п. - стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках перед грудью.
Броски мяча вверх и ловля его двумя руками. Темп выполнения произвольный. (8-10 раз)
6. И. п. - основная стойка, мяч внизу.
1-2 - присесть, мяч вынести вперёд;
3-4 - исходное положение (6 раз)
7. И. п. – стоя ноги слегка расставлены, мяч на полу.
Прыжки на двух ногах вокруг мяча в обе стороны с небольшой паузой. Повторить 3-4 раза
КОМПЛЕКС № 11
1. И. п. - основная стойка, мяч внизу.
1 - мяч на грудь, согнув локти;
2 - мяч вверх, поднимаясь на носки, руки прямые;
3 - мяч на грудь;
4 - исходное положение (6—7 раз).
2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз.
1 - мяч вверх;
2 - наклон вперед, коснуться правого (левого носка);
3 - выпрямиться мяч вверх;
4 - исходное положение (6—8 раз).
3. И. п. — стойка на коленях, сидя на пятках, мяч перед собой в обеих руках.
Поворот туловища вправо (влево, перебирая мяч руками и прокатывая его вокруг туловища (4 раза в каждую сторону).
4. И. п. – лёжа на животе, ноги прямые, мяч в согнутых руках перед собой.
1 - прогнуться, поднять мяч вперёд;
2 - исходное положение. (6 - 8 раз)
5. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз.
1-2 - наклон вправо (влево) медленным движением;
3-4 - исходное положение.
6. И. п. — основная стойка, мяч вниз.
1-2 - присед, мяч вперед;
3-4 - исходное положение (6—8 раз).
7. И. п. — основная стойка, мяч на полу.
Прыжки вокруг мяча вправо и влево (3—4 раза).
КОМПЛЕКС № 12
1. И. п. - основная стойка, мяч внизу.
1 - поднять мяч вперёд;
2 - мяч вверх;
3 - мяч вперёд;
4 - исходное положение (6-8 раз)
2. И. п. - ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках у груди.
1 - наклониться вперёд к правой ноге;
2-3 - прокатить мяч от правой ноги к левой ноге и обратно;
4 - исходное положение (7 – 8 раз)
3. И. п. – сидя ноги прямые, руки в упоре сзади, мяч на стопах.
1-2 - поднять прямые ноги, скатить мяч на грудь, поймав его;
3-4 - исходное положение. (5-6 раз)
4. И. п. – лёжа на спине, мяч в обеих руках за головой.
Согнуть ноги в коленях, подтянув к животу, и коснуться мячом колен, выпрямить колени, убрать руки за голову, вернуться в исходное положение. (7 - 8раз)
5. И. п. - стойка на коленях, мяч на полу.
Катание мяча вправо, назад и, перехватывая левой рукой, возвращение в исходное положение. То же с поворотом влево (по 4 раза)
6. И. п. - основная стойка, мяч в согнутых руках у груди.
1-2 - присесть, вынести мяч вперёд, руки прямые;
3-4 - вернуться в исходное положение (8 раз)
7. И. п. стойка ноги врозь, мяч внизу.
Броски мяча вверх и ловля его двумя руками (10-12 раз подряд). Выполняется в индивидуальном темпе.
Общеразвивающие упражнения с обручем
КОМПЛЕКС № 13
1. И. п. - основная стойка, обруч вертикально хватом рук с боков.
1 - обруч вперёд;
2 - обруч вверх, руки прямые;
3 - обруч вперёд;
4 - вернуться в исходное положение (6-7 раз)
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной.
1 - поворот туловища вправо;
2 - исходное положение;
3-4-то же влево (6 раз)
3. И. п. - сидя ноги врозь, обруч перед грудью в согнутых руках хватом с боков.
1 - обруч вверх;
2 - наклон вперёд к левой ноге (носку, обруч вертикально;
3 - обруч вверх;
4 - исходное положение. То же к правой ноге (6 раз)
4. И. п. - лёжа на спине, обруч горизонтально на уровне груди.
1-2 - приподнять обруч, сгибая ноги, продеть их в обруч, выпрямить и опустить на пол;
3-4 - вернуться в исходное положение (5-6 раз)
5. И. п. – сидя, ноги врозь, обруч в обеих руках к груди.
1-2 - наклониться вперёд, коснуться ободом обруча пола (руки прямые);
3-4 - исходное положение (8 раз)
6. И. п. – стоя в обруче, ноги слегка расставлены, руки за спиной.
1 - присесть, взять обруч обеими руками (хват с боков);
2 - выпрямляясь, поднять обруч на уровень пояса;
3 - присесть, положить обруч на пол;
4 - исходное положение. (8 раз)
7. И. п. - основная стойка в центре лежащего на полу обруча, руки вдоль туловища.
1-7 - прыжки на двух ногах в обруче;
8 - прыжок из обруча;
9-15 - прыжки перед обручем;
16 - прыжок в обруч.
КОМПЛЕКС № 14
1. И. п. - основная стойка, обруч в правой руке.
1-3 - махом правой рукой вперёд-назад;
4 - переложить обруч в левую руку. То же левой рукой (8 раз)
2. И. п. - основная стойка, обруч вертикально, хват с боков.
1 - отставить правую ногу в сторону на носок, наклониться вправо;
2 - исходное положение;
3-4 - то же в левую сторону (8 раз)
3. И. п. - основная стойка, обруч в правой руке хватом сверху.
1 - выпад правой ногой вправо, обруч в выпрямленной правой руке;
2 - исходное положение, быстрым движением переложить обруч в левую руку; 3-4 - то же влево (6 -8 раз)
4. И. п. - лёжа на животе, обруч горизонтально в согнутых руках, хват с боков.
1-2 - прогнуться, обруч вперёд-вверх, ноги приподнять;
3-4 - исходное положение (6-8 раз)
5. И. п. – сидя ноги согнуты в обруче, руки в упоре сзади.
1 - выпрямляя, поднять обе ноги вверх;
2 - развести ноги в стороны, опустить на пол по обе стороны от обруча;
3 - поднять прямые ноги вверх, соединяя;
4 - вернуться в исходное положение. (6-8 раз)
6. И. п. - стойка на ширине ступни, обруч вертикально, хват с боков.
1 - обруч вверх;
2 - присесть;
3 - встать, обруч вверх;
4 - исходное положение (6-8 раз)
7. И. п. - основная стойка, руки вдоль туловища, обруч на полу.
1-8- прыжки вокруг обруча, остановка, поворот и снова прыжки вокруг обруча в другую сторону
КОМПЛЕКС № 15
1. И. п. - основная стойка, обруч внизу.
1 - обруч вверх, правую ногу в сторону на носок;
2 - вернуться в исходное положение;
3-4 - то же левой ногой (6-8 раз)
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, обруч в согнутых руках у груди.
1 - поворот туловища вправо, руки прямые;
2 - исходное положение. То же влево (8 раз)
3. И. п. - лёжа на спине, обруч в прямых руках за головой.
1-2 - согнуть ноги в коленях и поставить на них обруч;
3-4 - исходное положение (6-8 раз)
4. И. п. – стойка в упоре на коленях, обруч в согнутых руках на груди.
1 - поворот туловища вправо (влево);
2 - вернуться в исходное положение (6 раз)
5. И. п. – сидя ноги согнуты в обруче, руки в упоре сзади.
1 - выпрямляя, поднять обе ноги вверх;
2 - развести ноги в стороны, опустить на пол по обе стороны от обруча;
3 - поднять прямые ноги вверх, соединяя;
4 - вернуться в исходное положение. (6-8 раз)
6. И. п. - основная стойка, обруч в правой руке, хват сверху.
1 - присесть, обруч в сторону;
2 - исходное положение, взять обруч в левую руку;
3-4 - то же влево (по 3 раза в каждую сторону)
7. И. п. - стоя перед обручем, руки свободно вдоль туловища.
1 - прыжок на двух ногах в обруч;
2 - из обруча. Выполняется только под счёт воспитателя в среднем темпе несколько раз подряд
КОМПЛЕКС № 16
1. И. п. - основная стойка, обруч внизу хватом рук с боков.
1 - поднять обруч вверх;
2 - повернуть обруч и опустить за спину;
3 - обруч вверх;
4 - исходное положение (6-8 раз)
2. И. п. - стойка ноги врозь, обруч внизу.
1 - обруч вверх;
2 - наклониться вправо (влево);
3 - выпрямиться, обруч вверх;
4 - исходное положение (6 раз)
3. И. п. - лёжа на спине, обруч горизонтально на уровне груди;
1-2 - приподнять обруч, сгибая ноги, продеть их в обруч, выпрямить и опустить на пол;
3-4 - вернуться в исходное положение (5-6 раз)
4. И. п. - стоя в обруче, лежащем на полу, руки вдоль туловища.
1 - присесть, взять обруч хватом с боков;
2 - встать, обруч на уровне пояса;
3 - присесть, положить обруч на пол;
4 - исходное положение (5-6 раз)
5. И. п. - стойка ноги врозь, в согнутых руках у груди.
1-2 - наклониться вперёд, коснуться ободом обруча носка правой (левой) ноги; 3-4 - вернуться в исходное положение (5-6 раз)
6. И. п. - основная стойка, обруч в правой руке, хват сверху.
1 - присесть, обруч в сторону;
2 - исходное положение, взять обруч в левую руку. То же влево (по 3 раза в каждую сторону)
7. И. п. - стоя в обруче.
1-7 - прыжки на двух ногах;
8 - прыжок из обруча; поворот кругом и снова повторить прыжки
Общеразвивающие упражнения с малыми мячами
КОМПЛЕКС № 17
1. И. п. - стойка ноги врозь, мяч в правой руке внизу.
1-2 - руки через стороны, переложить мяч в левую руку;
3-4-опустить через стороны руки вверх. То же левой рукой (8 раз)
2. И. п. - стойка ноги врозь, мяч в правой руке.
1 - руки в стороны;
2 - наклониться вперёд, положить мяч на пол;
3 - выпрямиться, руки в стороны;
4 - наклониться вперёд, взять мяч левой рукой. То же левой рукой (6 раз)
3. И. п. - стойка на коленях, мяч в правой руке.
1 - поворот вправо, поставить мяч у пятки правой ноги;
2 - выпрямиться, руки на пояс;
3 - поворот вправо, взять мяч правой рукой;
4 - вернуться в исходное положение, переложить мяч в левую руку. То же влево (по 3 раза)
4. И. п. – сидя, ноги врозь, мяч в правой руке.
1 - наклониться вперёд, положить мяч у левой ноги;
2 - выпрямиться, руки на пояс;
3 - наклониться, взять мяч в левую руку;
4 - выпрямиться. То же левой рукой. (6 - 8 раз)
5. И. п. - основная стойка, мяч в обеих руках внизу.
1 - присесть, вынести мяч вперёд, руки прямые;
2 - вернуться в исходное положение (6 раз)
6. И. п. - основная стойка перед мячом, руки произвольно.
Прыжки на правой и левой ноге (на счёт 1-8) вокруг мяча в обе стороны в чередовании с небольшой паузой (2-3 раза)
7. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, мяч в правой руке.
1 - руки вперёд, переложить мяч в левую руку;
2 - руки назад, переложить мяч в правую руку;
3 - руки вперёд;
4 - опустить руки в исходное положение (8 раз)
КОМПЛЕКС № 18
1. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, мячи внизу.
1 - поднять мячи в стороны;
2 - мячи через стороны вверх;
3 - опустить мячи в стороны;
4 - вернуться в исходное положение. (6 - 8 раз)
2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, мячи за спиной.
1 - наклониться вперёд, положить мячи на пол;
2 - выпрямиться, руки вдоль туловища;
3 - наклониться, взять мячи;
4 - исходное положение. (6 раз)
3. И. п. – стоя ноги на ширине плеч, мячи в согнутых руках у плеч.
1-2 - поворот вправо (влево, отвести правую руку в сторону;
3-4 - вернуться в исходное положение. (6 раз)
4. И. п. – сидя ноги врозь, мячи у плеч.
1 - наклониться вперёд, положить мячи у носков ног;
2 - вернуться в исходное положение (6 -8 раз)
5. И. п. – стойка на коленях, мячи у плеч.
1-2 - поворот вправо (влево, положить мячи у носков ног;
3-4 - вернуться в исходное положение. (8 раз)
6. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, мячи в обеих руках внизу.
1-2 - присесть, вынести мячи вперёд, постучать два раза мячами один о другой;
3-4 - вернуться в исходное положение. (6 - 8 раз)
7. И. п. – стойка ноги слегка расставлены, мячи на полу.
Прыжки на двух ногах вокруг мячей в обе стороны с небольшой паузой.
КОМПЛЕКС № 19
1. И. п. - стойка ноги врозь, мяч в правой руке внизу.
1-2 - руки через стороны, переложить мяч в левую руку;
3-4 - опустить через стороны руки вверх. То же левой рукой (8 раз)
2. И. п. - стойка ноги врозь, мяч в правой руке.
1 - руки в стороны;
2 - наклониться вперёд, положить мяч на пол;
3 - выпрямиться, руки в стороны;
4 - наклониться вперёд, взять мяч левой рукой. То же левой рукой (6 раз)
3. И. п. - стойка на коленях, мяч в правой руке.
1 - поворот вправо, поставить мяч у пятки правой ноги;
2 - выпрямиться, руки на пояс;
3 - поворот вправо, взять мяч правой рукой;
4 - исходное положение, переложить мяч в левую руку. То же влево (по 3 раза)
4. И. п. – сидя, ноги врозь, мяч в правой руке.
1 - наклониться вперёд, положить мяч у левой ноги;
2 - выпрямиться, руки на пояс;
3 - наклониться, взять мяч в левую руку;
4 - выпрямиться. То же левой рукой. (6 - 8 раз)
5. И. п. – ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках внизу.
1 - наклониться, поставить правой рукой мяч у носков ног;
2 - выпрямиться, убрать руки за спину;
3 - наклониться, взять мяч правой рукой;
4 - вернуться в исходное положение. То же левой рукой (6 - 8 раз)
6. И. п. - основная стойка, мяч в обеих руках внизу.
1 - присесть, вынести мяч вперёд, руки прямые;
2 - вернуться в исходное положение (8 раз)
7. И. п. - основная стойка перед мячом, руки произвольно.
Прыжки на правой и левой ноге (на счёт 1-8) вокруг мячав обе стороны в чередовании с небольшой паузой (2-3 раза)
КОМПЛЕКС № 20
1. И. п. - основная стойка, мячи внизу.
1 - мячи вперёд;
2 - мячи вверх;
3 - мячи вперёд;
4 - исходное положение. (6 - 8 раз)
2. И. п. - стойка ноги врозь, мячи на груди.
1 - наклониться вперёд, положить мячи на пол;
2 - выпрямиться, руки на пояс;
3 - наклон вперёд, взять мячи;
4 - исходное положение (6 раз)
3. И. п. - стойка на коленях, мячи за головой.
1 - мячи вверх;
2 - наклон вправо;
3 - выпрямиться;
4 - исходное положение. То же влево (по 3 раза)
4. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки с мячами к плечам.
1 - руки в стороны;
2 - поворот туловища вправо;
3 - выпрямиться;
4 - исходное положение. То же влево (по 3 раза)
5. И. п. – сидя, ноги врозь, мячи в обеих руках.
1 - наклониться вперёд, положить мячи у левой ноги;
2 - выпрямиться, руки на пояс;
3 - наклониться, взять мячи;
4 - выпрямиться. Тоже у правой ноги (6 - 8 раз)
6. И. п. - основная стойка, руки с мячами произвольно.
Прыгни – повернись - на счёт 1-3 прыжки на двух ногах, на счёт 4-прыжок с поворотом на 360 градусов. Повторить несколько раз подряд с небольшой паузой между прыжками.
Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой
КОМПЛЕКС № 29
1. И. п. - основная стойка, палка внизу хватом на ширине плеч.
1 - палку вверх;
2 - сгибая руки, палку назад на лопатки;
3 - палку вверх;
4 - исходное положение (7-8 раз)
2. И. п. - сидя, палка перед грудью в согнутых руках.
1 - палку вверх;
2 - наклониться вперёд, коснуться пола;
3 - палку вверх;
4 - исходное положение (8 раз)
3. И. п. — лежа на спине, палка в прямых руках за головой.
1 - поднять правую прямую ногу вверх - вперед, коснуться палкой голени ноги;
2 - вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (8 раз)
4. И. п. - лёжа на животе, ноги прямые, палка в согнутых руках перед грудью.
1-2 - прогнуться, палку вперёд - вверх;
3-4 - исходное положение (7-8 раз)
5. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, палка внизу.
1 - палку вверх;
2 - присесть, палку вынести вперёд;
3 - встать, палку вверх;
4 - исходное положение (8 раз)
6. И. п. - основная стойка, палка хватом на ширине плеч внизу.
1 - прыжком ноги врозь, палку вверх;
2 - прыжком в исходное положение. Повторить 2-3 раза, темп умеренный
7. И. п. - основная стойка, палка внизу хватом на ширине плеч.
1 - палку вверх;
2 - сгибая руки, палку назад на лопатки;
3 - палку вверх;
4 - исходное положение (7-8 раз)
КОМПЛЕКС № 30
1. И. п. - основная стойка, палка хватом на ширине плеч внизу.
1 - палка вверх, правую ногу оставить назад на носок;
2 - исходное положение. То же левой ногой (7-8 раз)
2. И. п. - основная стойка, палка хватом шире плеч внизу.
1 - руки вперёд;
2 - выпад вправо, палку вправо;
3 - ногу приставить, палку вперёд;
4 - исходное положение. То же влево (8 раз)
3. И. п. — ноги на ширине плеч, палка за головой, на плечах;
1 - поворот туловища вправо;
2 - исходное положение. То же влево. (8 раз)
4. И. п. - стойка на коленях, палка за головой на плечах хватом шире плеч.
1 - поворот вправо;
2 - исходное положение. То же влево (8 раз)
5. И. п. - лёжа на спине, палка за головой, руки прямые.
1-2 - поднять прямые ноги вверх, коснуться палкой ног;
3-4 - вернуться в исходное положение (7-8 раз)
6. И. п. - основная стойка, палка в согнутых руках хватом на ширине плеч на груди.
1-3 - палку вперёд, пружинистые приседания с разведением колен в стороны;
4 - исходное положение (7-8 раз)
7. И. п. - основная стойка, палка на плечах, руки удерживают её хватом сверху.
1 - прыжком ноги врозь;
2 - прыжком ноги вместе. Повторить 3-4 раза в чередовании с небольшой паузой.
КОМПЛЕКС № 31
1. И. п. - основная стойка, палка вперед.
1 - палку повернуть вертикально, опуская правую руку вниз, поднимая левую вверх;
2 - исходное положение;
3-4 - то же, повернуть палку, опуская левую руку и поднимая правую (7-8 раз)
2. И. п. - стойка ноги врозь, палка в согнутых руках на груди.
1-2 - наклониться вперёд, коснуться пола;
3-4 - вернуться в исходное положение (8 раз)
3. И. п. - основная стойка, палка на полу горизонтально.
1 - шаг правой ногой вперёд через палку;
2 - приставить левую ногу;
3 - шаг правой ногой назад через палку;
4 - шаг левой ногой назад. То же с левой ноги (7-8 раз)
4. И. п. - стойка на коленях, палка за головой на плечах.
1 - поднять палку вверх;
2 - наклониться вправо;
3 - выпрямиться, палку вверх;
4 - исходное положение. То же влево (7-8 раз)
5. И. п. - основная стойка, палка хватом на ширине плеч на груди.
1-3 - палку вперёд, пружинистые приседания с разведением колен в стороны;
4 - исходное положение (7-8 раз)
6. И. п. - основная стойка, хват обеими руками за палку, другой конец палки опирается о пол.
1-2 - присесть, развести колени врозь;
3-4 - исходное положение (7-8 раз)
7. И. п. - основная стойка, палка на плечах, руки удерживают её хватом сверху.
1 - прыжком ноги врозь;
2 - прыжком ноги вместе. Повторить 3-4 раза в чередовании с небольшой паузой.
