Любовь Лисицина
Комплекс утренней гимнастики в старших группах ДОУ по системе «Хатха-йога»
Тема: Комплекс утренней гимнастики по системе ХАТХА-ЙОГА для детей старшего дошкольного возраста.
ОО "Познание", "Здоровье", "Музыка"
Цель: добиваться чёткого выполнения упражнений, подвижности суставов, гибкости повоночника. Тренировать костно - мышичную систему и сердечно - сосудистую систему,
создавать ощущение душевного комфорта. Способствовать развитию мышления, внимания, наблюдательности, памяти.
Ноги на ширине плеч, руки опущены, тело расслаблено.
Публикация «Комплекс утренней гимнастики в старших группах ДОУ по системе „Хатха-йога“» размещена в разделах
- Гимнастика для детей. Утренняя, оздоровительная, зарядка
- Йога. Занятия и уроки йоги для детей и начинающих
- Старшая группа
- Сценарии праздников. Развлечения, досуги, утренники
- Темочки
Вводная медитация. Ребята, закройте глаза представьте, что мы на лесной поляне. Под ногами молодая зелёная травка, яркие цветы, каждый цветок распространяет свой запах по всей поляне и мы вдыхаем лесной аромат.
Дыхательные упражнения (пранаямы)
Брюшное дыхание.
Техника: лёжа, сидя, стоя. Приложить ладонь к пупку с выдыхом, втягиваем стенку живота, затем медленно делаем вдох через нос. При вдохе живот выпячивается и становится как мяч.
Среднее дыхание
Техника: стоя, сидя, лёжа. Сосредоточить внимание на рёбрах. После выдоха, медленно вдыхаем, растягивая с обеих сторон рёбра, выдыхая носом, сжимая рёбра.
Верхнее дыхание:
Техника, ноги врозь, делаем выдох. С вдохом медленно поднимаем руки вверх над головой, задерживаем на несколько секунд дыхание, затем резко наклоняемся вперёд, опуская руки пер собой, одновременно делаем выдох ртом, произнося звук "ХА" за счёт выдоха воздуха а не за счёт голосовых связок.
Упражнения для глаз
НАСАГРА - ДРАШТИ (сосредоточение взгляда на переносице и на кончике носа)
Техника: сидя в позе " ПОДМАСАНА", мы глубоко вдыхаем, скрестив глаза,сматрим на переносицу. При наступлении заметной усталости делаем глубокий выдох и перерыв, затем повторяем, но уже сосредотачивая взгляд на кончике носа.
Из высокой травы гордо поднимает голову кобра.
Поза"КОБРА", БХУТАНГАСАНЫ
Техника: лёжа на полу лицом вниз, руки ладонями вниз на полу. С медленным вдохом поднимаем голову как можно выше. Затем напрягая мышцы спины, поднимаем плечи и грудь. Задерживаем дыхание ненадолго и с медленным выдохом опускаемся.
Поза "КУЗНЕЧИ", САНОБХОСАНА.
Техника: лёжа лицом вниз. Нос и лоб касаются пола, руки вдоль туловища. Делаем вдох
Делаем вдох и поднимаем поочерёдно, как можно выше от пола прямую ногу. Задерживая на несколько минут дыхание и с выдохом возвращаемся в исходное положение.
Поза "БЕРЁЗКА", ВИПАРИТА
Техника: лёжа на спине медленно вдыхаем и поднимаем ноги вверх, поддерживая бёдра руками, поднимаем туловище до тех пор, пока оно будет держаться на лопатках. Ноги слегка наклонены за голову, на выдох медленно опускаемся в исходное положение. Перед тем как встать, расслабляемся и успокаиваемся глубоким дыханием.
Поза "ТРУП". Мы долго гуляем по лесной поляне, пришло время отдыхать. Глаза закрыты, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Мы спокойны, мы совершенно спокойны. Наши руки тяжёлые, наши ноги тяжёлые. Небо над нами голубое, чистое, и на нас светит солнце, оно светит ярко и сильно. тепло разливается по всему нашему телу и проникает внутрь, в наше солнечное сплетение. Сердце наше бьётся ровно и спокойно. Дыхание ровное, спокойное. Очень приятно дышать чистым свежим воздухом.
Вдруг подул свежий ветерок, наш лоб стал прохладным, голова лёгкая, она свободна от мыслей. Всё тело свободно расслаблено, мы хорошо отдохнули, стали бодрыми и здоровыми.
