Вадим Воеводенко
Комплекс упражнений ритмической гимнастики на коврике
1. Упражнение «Складочка» - это упражнение довольно сложное, выполняя это упражнение, вы укрепляете спину и растягиваете мышцы ягодиц.
- Исходное положение: Сидя на коврике, ноги прямые вперед, руки в упоре сзади. Выполняем наклон вперед, руками достаем до носков, удерживаем это положение и возвращаемся в исходное положение.
2. Упражнение «Чебурашка» работают у нас боковые мышцы, мускулатура живота.
- Исходное положение: Сидя на коврике, ноги врозь, руки за голову. Локти смотрят в стороны, спина прямая, наклон корпуса в правую и в левую сторону.
3. Упражнение «Бабочка». Оно способствует улучшению растяжки ног и бедер, нормализует кровообращение в области малого таза, а также благотворно влияет на осанку.
- Исходное положение: Сидя на коврике, соедините стопы, работают колени, словно крылья бабочек порхают.
4. Упражнение «Маятник». Для мышц спины и пресса.
- Исходное положение: лежа на спине, вытянув ноги, лопатки придавили к полу, руки раскрыты в стороны. Медленно поднимаем прямые ноги под углом 90 градусов, не разъединяя ног, опускаем ноги вправо, затем влево 3-4 раза и возвращаемся в исходное положение.
5. Упражнение «Подготовка к березке». Здесь у нас работают мышцы спины, ягодичные мышцы и мышцы живота.
- Исходное положение: лежа на спине, вытянув ноги, лопатки придавили к полу, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Медленно сгибаем ноги в коленях, прогибаемся 3-4 раза, стараясь опираться на лопатки. Затем возвращаемся в первоначальное положение.
6. Упражнение «Кошечка» для мышц спины и пресса.
- Исходное положение: Стоя на коленях, ладошки смотрят вперед. Округляем спину, голова вниз. Прогибаемся, голову поднимаем вверх.
7. Упражнение «Лодочка». Здесь у нас работают мышцы спины, ягодичные мышцы и мышцы живота.
- Исходное положение: Лежим на животе, прямые руки вперед, прямые ноги назад. По команде, поднимаем руки и ноги, прогибаемся, возвращаемся в исходное положение.
8. Упражнение «Дракончик». Упражнение способствует повышению гибкости и подвижности поясничного отдела позвоночника и оказывает влияние на укрепление мышц рук, спины, груди и плечевого пояса.
- Исходное положение: Лежим на животе, руки согнуты в локтях. По команде, выпрямляем руки, голова уходит назад, возвращаемся в исходное положение.
9. Упражнение «Колечко».
- Исходное положение: Лежим на животе, руки согнуты в локтях, прямые ноги назад. По команде, руки выпрямляем, голова тянется к ноге, ноги сгибаются в коленях и нога тянется вверх.
10. Упражнение «Корзинка».
- Исходное положение: Лёжа на животе, руки вытянуты вдоль тела, согните ноги в коленях к спине и голове, возьмите руками ступни за внешнюю сторону и тяните к голове.
11. Упражнение «Березка». Мышцы спины и локтевого сустава.
- Исходное положение: сидя на коврике, вытянув ноги. Ложимся на спину, поднимаем прямые ноги вверх, руками охватываем пояс, выполняем стойку на лопатках и согнутых локтях. Ноги стараемся держать прямо.
