Светлана Прохорова
Комплекс упражнений «Профилактика осанки»
▼ Скачать + Заказать документы
Комплекс упражнений для ровной осанки.
1. Поочередное разгибание ног с утяжелением при сгибании. ИП лежа на животе.
2. Полумост. ИП лежа на спине, подъем и опускание таза на пол, чтобы не вредить шее поджимаем лопатки к позвоночнику.
3. Работа с прессом. ИП лежа на спине. Велосипед упрощенный, поочередное разгибание ног, одна нога в работе, вторая согнута, стоит на полу.
4. Вытяжение рук вверх сидя попой на пятках не отрываясь от пола тянуть руки наверх из ИП сидя на полу согнув ноги в коленях.
5. Боковой наклон, сидя в правую и левую стороны, из ИП сидя на полу согнув ноги в коленях.
Публикация «Комплекс упражнений „Профилактика осанки“» размещена в разделах
6. "Кошка", спина круглая выдох, прогиб вдох, из ИП стоя на четвереньках, нога согнута в колене под углом 90 градусов, руки прямые, четко под плечами, упираются ладонями в пол.
7. "Собака мордой вниз", упор на ладони и на стопы, копчиком тянемся вверх, спина прямая, 4-5 дыханий, из ИП "Кошка".
8. "Собака мордой вверх", упираясь ладонями в пол вытолкнуть грудь вперед, ноги вместе, прогиб не в поясничном отделе позвоночника, а в грудном, 3-4 дыхательных цикла, из ИП лежа на животе, руки согнуты в локтях, локти прижаты к туловищу, ладонями упереться в пол на уровне груди.
9. Поза ребенка, сидя попой на пятках руки вытянуть над головой, руки, лоб на полу из ИП сидя на полу согнув ноги в коленях
10. В заключении, расслабление, лежа на спине, подключить полное дыхание, надувая живот на вдохе и подтягивая внутрь на выдохе.
