Ольга Артамонова
Комплекс общеразвивающих упражнений с мешочком для детей старшего дошкольного возраста
Упражнение 1 «Часики»
И. п. - основная стойка, руки внизу
1 – наклон головы к правому плечу,
2 - наклон головы к спине,
3 - наклон головы к левому плечу,
4 - наклон головы к груди. (повторить 6 раз)
Упражнение 2 «Силачи»
И. п. – стойка на ширине плеч, руки внизу с мешочками,
1 - руки в стороны,
2 – руки согнуть, поднести мешочки к ключицам, сжимая мешочки и напрягая мышцы рук.
3 - руки в стороны,
4 - И. п. – стойка на ширине плеч, руки внизу с мешочками (повторить 8 раз)
Упражнение 3 «Компас»
И. п. - основная стойка, руки на талии с зажатыми в ладонях мешочках,
1 - шаг в правую сторону,
Публикация «Комплекс общеразвивающих упражнений с мешочком для детей старшего дошкольного возраста» размещена в разделах
2 - наклон вправо с подниманием левой руки на 900 относительно корпуса,
3 – стойка на ширине плеч, руки на талии,
4 – приставить правую ногу, исходное положение.
1-4 То же упражнение в левую сторону. (оба повторить 6 раз).
Упражнение 4 «Журавль»
И. п. – стойка на ширине плеч, руки с зажатыми в ладонях мешочками за головой,
1 - руки в стороны,
2 – сведение рук перед собой и наклон вперёд. Мешочек оставить на полу,
3 – выпрямиться, руки в стороны,
4 - исходное положение. (повторить 6-8раз).
Упражнение 5 «Велосипед»
И. п. – лёжа на полу, руки прямые вдоль тела, упираются ладонями в пол, ноги прямые,
1 – ноги согнуть в коленях, поднять на 900 относительно пола,
2 – на 8 счётов «вращение педалей» ногами,
3 – ноги, согнутые в коленях поставить на пол,
4 – и. п. ноги выпрямить. (повторить 6-8раз).
Упражнение 6 «Змейка»
И. п. 1- лёжа на полу на животе, руки согнуты в локтях, опираются на пол, ноги прямые,
1 – 2 вдох, надуть живот, подняться на выпрямленных руках,
3 – 4 принять и. п. (повторить 6-8раз).
Упражнение 7 «Потягивания»
И. п. - лёжа на полу, руки прямые за головой, ноги прямые,
1 - 4 тянуть руки за голову,
1 - 4 тянуть ноги вниз,
1 – 4 растягивать противоположные руку и ногу, 1 – 4 растягивать другую пару рука-нога.
Упражнение 8 «Подъемный кран»
И. п стоя, ноги на ширине плеч
1-2, положить мешочек на стопу, и медленно приподнять ногу от земли, так чтобы мешочек не упал
3-4, опустить ногу вниз
Упражнение 9 «Приседаем с мешочком»
И. п стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе
1-2, положить мешок на голову и медленно приседать с ним вниз
3-4, медленно выпрямиться, стараться держать голову ровно
Упражнение 10 «Ловкий бросок»
И. п стоя ноги на ширине, в одной руке мешочек, перекидывать мешочек от правой к левой руке.
