Анастасия Афанасьева
Картотека утренней гимнастики (старшая группа)
▼ Скачать + Заказать документы
КОМПЛЕКС № 1 СТ. ГР. «СПОРТСМЕНЫ»
Обычная ходьба по кругу, ходьба на носках, ходьба на пятках. Бег в среднем темпе. Обычная ходьба, упражнение на восстановление дыхания.
1. «Штангист» - поднимание рук вверх. И. п. – стойка ноги врозь, руки опущены вниз, пальцы сжаты в кулак.
1- согнуть руки в локтях, кисти к плечам.
2- выпрямить руки вверх, посмотреть на них – вдох.
3- согнуть руки к плечам
4- опустить руки в и. п. – выдох. Повторить 8 раз.
2. «Лыжник» - наклоны туловища вперёд с движением рук. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, руки вперёд, пальцы сжаты в кулак.
Публикация «Картотека утренней гимнастики (старшая группа)» размещена в разделах
- Гимнастика для детей. Утренняя, оздоровительная, зарядка
- Старшая группа
- Сценарии праздников. Развлечения, досуги, утренники
- Темочки
1- полуприседание с наклоном туловища вперёд, мах руками вниз-назад – выдох.
2- вернуться в и. п. – вдох. Повторить 8-10 раз.
3. «Боксёр» - выпрямление рук вперёд. И. п. – стойка ноги врозь, руки согнуты к груди, пальцы сжаты в кулак.
1- поворот туловища вправо, энергично выпрямить левую руку вперёд, выполнить удар.
2- согнуть руку в и. п. (то же правой рукой). 8-10 раз.
4. «Гимнаст» - поднимание туловища вперёд. И. п. - лёжа на спине, ноги согнуты в коленях на полу.
1-2 поднять туловище вверх, прогнуться в пояснице (мостик)
3-4 вернуться в и. п. Повторить 8 раз в медл. темпе.
5. «Велосипедист» - круговые движения ногами. И. п. – упор лёжа на спине, ноги согнуты.
1-3 круговые движения ногами, поочерёдно сгибая и разгибая их (плечи и голову не поднимать). Повторить 3-4 раза.
6. «Ныряльщик» - приседание. И. п. – о. с., руки опущены вниз.
1-2 приседание, обхватить руками колени - выдох.
3-4 подняться в и. п. – вдох. Повторить 6-8 раз.
7. «Бегун» - бег на месте (20-25сек). Ходьба по кругу.
КОМПЛЕКС №2 СТ. ГР. С МАЛЫМ МЯЧОМ.
Ходьба с хлопками в ладони перед грудью под шаг левой ноги, под шаг правой ноги – руки вниз. Ходьба в полуприседе, руки на поясе. Бег со сменой направления.
1. Поочерёдное поднимание рук вверх. И. п. – о. с., руки с мячом перед грудью.
1- поднять правую руку с мячом вверх, посмотреть на мяч, левую опустить вниз и отвести назад – вдох.
2- вернуться в и. п., переложить мяч в левую руку – выдох.
3-4 то же выполнить левой рукой. Повторить 8 раз.
2. Наклоны туловища вперёд. И. п. – стойка ноги врозь, мяч держать обеими руками, поднятыми вверх.
1- наклон туловища вперёд (ноги не сгибать, положить мяч на пол между ног – выдох.
2- выпрямиться в и. п. – вдох.
3- наклон туловища вперёд, взять мяч – выдох.
4- выпрямиться в и. п. – вдох. Повторить 4-5 раз.
3. Поочерёдное поднимание ног вверх. И. п. – сесть на пол, руки в стороны, мяч в правой руке.
1- поднять прямую правую ногу вверх, руки вперёд, переложить мяч в левую руку под ногой – выдох.
2- опустить ногу на пол, руки в стороны – вдох.
3-4 то же выполнить с левой ноги. Повторить 6-8 раз.
4. Поочерёдное отведение рук в стороны. И. п. – упор стоя на коленях, мяч между руками на полу.
1- взять мяч правой рукой, поднять его в сторону вверх, одновременно поворачивая туловище и голову вправо – вдох.
2- опустить руку в и. п. – выдох (то же левой рукой). 8раз.
5. Удары мячом об пол. И. п. – о. с., руки с мячом внизу.
1-2 бросать мяч об пол правой (левой) рукой и ловить его.
6. Прыжки. И. п. – о. с., руки на поясе, мяч на полу сбоку от левой ноги.
1-3 выполнить 3 прыжка на обеих ногах на месте.
3- перепрыгнуть через мяч влево (то же вправо). 2-3 раза.
Бег в медлен. темпе; ходьба с движениями рук вверх и вниз.
КОМПЛЕКС №3 СТ. ГР. С ФЛАЖКАМИ.
Ходьба в среднем темпе, ходьба с высоким подниманием ног, ходьба по-медвежьи. Бег между предметами.
1. Поочерёдное поднимание флажков вверх. И. п. – о. с., руки с флажками внизу.
1- поднять левую руку через сторону вверх.
2- поднять правую руку вверх (посмотреть на флажки).
3- опустить левую руку через сторону вниз.
4- опустить правую руку вниз. Повторить 8 раз.
2. Наклоны туловища вперёд. И. п. – стойка ноги врозь, руки с флажками внизу.
1- наклон туловища вперёд, положить флажки на пол – выдох.
2- выпрямить в и. п. – вдох.
3- наклон туловища вперёд, взять флажки – выдох.
4- выпрямиться в и. п. – вдох. Повторить 6-8 раз.
3. Поднимание флажков вверх с махом ноги в сторону. И. п. – о. с., руки с флажками внизу.
1- поднять флажки через стороны вверх, мах правой ногой в сторону – вдох.
2- вернуться в и. п. (то же левой ногой) – выдох. Повт. 8раз.
4. Приседание. И. п. - то же самое.
1- приседание на носках руки в стороны – выдох.
2- подняться в и. п. – вдох.
3- приседание на носках руки вперёд – выдох.
4- подняться в и. п. – вдох. Повторить 8 раз.
5. Повороты туловища. И. п. – стойка ноги врозь, руки с флажками в стороны.
1- поворот туловища вправо, поднять флажки вверх – вдох.
2- вернуться в и. п. – выдох (то же влево). Повторить 8 раз.
6. Прыжки. И. п. – о. с., руки с флажками внизу.
1- прыжок ноги врозь, руки с флажками в стороны.
2- прыжок ноги вместе, руки вниз. Повторить 10 раз.
Бег в медленном темпе, ходьба с постепенным замедлением темпа с подниманием рук вверх и опусканием вниз.
КОМПЛЕКС №4 СТ. ГР. С ОБРУЧЕМ.
Ходьба в прямом направлении шеренгой от одной стены до другой с поворотом кругом (2 раза). Энергичная ходьба врассыпную. Бег по кругу с выбрасыванием прямых ног вперёд.
1. Поднимание и опускание обруча. И. п. – о. с., руки с обручем вверху.
1- опустить обруч на плечи, продев в него голову – выдох.
2- поднять руки вверх, держа обруч над головой – вдох. 8р
2. Наклоны в стороны. И. п. – ноги на ширине плеч, руки отвести назад, держа обруч за спиной.
1- наклон туловища вправо (влево, руки с обручем влево.
2- выпрямиться. Повторить 6-8 раз.
3. Наклоны вперёд. И. п. – стоя прямо, ноги слегка расставить, руки поднять вперёд, держа в них обруч.
1- наклонить туловище вперёд, положить обруч на пол – выдох.
2- выпрямиться – вдох.
3- наклониться вперёд и взять обруч – выдох.
4- выпрямиться – вдох. Повторить 6 раз.
4. Приседания. И. п. – стоя на коленях в обруче, руки на поясе.
1- сесть на пол вправо (влево, руки вперёд – выдох.
2- выпрямиться в и. п. – вдох. Повторить по 4 раза.
5. Прыжки. И. п. – о. с., руки на поясе, обруч на полу.
1- впрыгнуть в обруч боком.
2- выпрыгнуть из обруча боком. Повторить 10 раз.
6. Ходьба боком по обручу вправо и влево. И. п. встать на обруч, ноги вместе, руки на поясе.
1-8 ходьба вправо.
9-16 ходьба влево.
Бег врассыпную по залу с остановкой по сигналу.
Ходьба по кругу большими и маленькими шагами.
КОМПЛЕКС №5 СТ. ГР.
Ходьба в колонне друг за другом. Ходьба с высоким подниманием ног. Медленный бег, бег с выбрасыванием прямых ног вперёд. Спокойная ходьба и перестроение в колонны.
1. И. п. – о. с., руки на поясе.
1- поднять прямую ногу вперёд.
2- махом отвести назад (сохранять равновесие).
3- снова вперёд.
4- вернуться в и. п. Повторить 4-6 раз.
2. И. п. – о. с.
1- резко опустить подбородок на грудь – выдох.
2- поднять голову вверх – вдох. Повторить 6 раз.
3. И. п. – о. с., руки на поясе.
1- отвести локти назад до сведения лопаток.
2- вернуться в и. п. Повторить 8 раз.
4. И. п. – о. с.
1- вдох через одну ноздрю
2- выдох через другую. Повторить по 5-6 раз.
5. И. п. – о. с.
1-2 присесть, колени врозь, руки за голову.
3-4 вернуться в и. п. Повторить 8 раз.
6. И. п. – ноги на ширине плеч, руки за спиной.
1- наклон вперёд с поворотом к правой ноге и хлопком под коленом.
2- выпрямиться.
3-4 то же к другой ноге. Повторить 4 раза.
7. Прыжки с поворотом на 90 гр. После 8 прыжков ходьба на месте. Повторить 2-3 раза.
Бег врассыпную, с остановкой по сигналу.
КОМПЛЕКС №6 СТ. ГР.
Ходьба по кругу, ходьба на носках, пятках, на наружном своде стопы с разным положением рук. «По-медвежьи», как «паучки».
Медленный бег, по сигналу бег в другую сторону.
1. «Окошечки». И. п. – ноги на ширине плеч, пальцы рук в «замок».
1- поднять руки вверх над головой – посмотреть в «окошечко» - вдох
2- опустить руки вниз, не размыкая пальцев – выдох. 5 раз.
2. «Пловец». И. п. – ноги на ширине ступни.
1- слегка наклонить туловище вперёд, руки прямые также вытянуть вперёд – выдох
2- выпрямиться, развести руки в стороны – вдох. 5 раз.
3. «Лягушонок». И. п. – о. с.
1- присесть, разводя колени в стороны, руки в «большие крылышки» - выдох (ква-ква-ква)
2- встать – вдох. 5 раз.
4. «Самолёт». И. п. – ноги слегка расставить, руки в стороны.
1- наклон туловища вправо (влево) – выдох
2- выпрямиться – вдох. 6 раз.
5. «Зайчонок». И. п. – о. с., руки согнуты в локтях, кисти опустить.
1-3 лёгкие прыжки
4- подпрыгнуть как можно выше. Чередовать с ходьбой.
6. «Дровосек». И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, пальцы в «замке».
1- поднять рук вверх – вдох
2- наклониться вперёд и опустить руки между коленями, произнести – «ух!». 5-8 раз.
Ходьба на носках, стараясь тянуться головой и туловищем вверх. Обыкновенная ходьба. Медленный бег змейкой.
КОМПЛЕКС №7 СТ. ГР. В ПАРАХ.
Чередовать ходьбу парами и врассыпную. Парами боковой галоп. Лёгкий бег в парах.
1. И. п. – о. с. лицом друг к другу, взявшись за руки.
1-2 через стороны руки вверх – вдох
3-4 через стороны руки вниз – выдох. 6 раз.
То же, поднимаясь на носки или, стоя спиной друг к другу.
2. И. п. – стоя спиной друг к другу под руки.
1-2 один ребёнок наклоняется вперёд, другой прогибается назад
3-4 наоборот (ноги от пола не отрывать). 3-4 раза.
3. И. п. – о. с. стоя на коленях, держась за руки.
1- правую (левую) ногу в сторону
2- принять и. п. 4 раза.
4. И. п. – один ребёнок лежит на животе, руки прямые вперёд, другой, присев перед ним, держит его за руки.
1-2 медленно поднимая руки вверх, лежащий ребёнок прогибается с помощью партнёра
3-4 принять и. п. По 4 раза каждый.
5. И. п. – сидя, ноги согнуты, ступни ног касаются, руки упор сзади.
1-3 поочерёдно то сгибать, то выпрямлять ноги. Упражнение делать с силой. То же приподняв ноги. 6-8 раз.
6. И. п. – стоя лицом друг к другу, руки вниз.
1-2 хлопнуть в ладоши партнёра двумя руками
3- хлопнуть правой рукой
4- хлопнуть левой рукой. 6-8 раз
То же в различном темпе, убыстряя его и не опуская рук.
7. И. п. – о. с.
Прыжки на одной ноге: 5 прыжков в сторону на правой ноге
5 прыжков в сторону на левой ноге
Чередовать с ходьбой и упражнениями на дыхание. 3 раза.
Ходьба в разном темпе. Игра «Карлики и великаны».
Бег между предметами.
на дыхание.
Бег по залу со сменой ведущего.
КОМПЛЕКС №8 СТ. ГР. СО СКАКАЛКОЙ.
Ходьба по залу со сменой направления, ходьба на носках, на пятках, на внутреннем и наружном своде стопы. Бег на носках и с забрасыванием голени назад.
1. И. п. – вдвое сложенная скакалка в опущенных руках.
1- руки с натянутой скакалкой к груди
2- руки вверх
3- руки к груди
4- и. п. 6-8 раз.
2. И. п. – ноги на ширине плеч, руки со скакалкой за спиной.
1-3 пружинящий поворот в сторону – выдох
4- и. п. – вдох. По 4-5 раз.
3. И. п. – о. с., руки со скакалкой внизу.
1- присесть, разводя колени, руки вверх
2- и. п. 6-8 раз.
4. И. п. – ноги на ширине плеч, стоя на скакалке, концы скакалки в опущенных руках.
1- резкий наклон вперёд, отводя руки назад-вверх - выдох
2- и. п. – вдох. 6-8 раз.
5. И. п. – ноги слегка расставлены, скакалка, сложенная вдвое, в опущенных руках.
1-2 перенести одну ногу через натянутую скакалку
3-4 перенести другую ногу
5-8 в обратном порядке. По 3-4 раза.
6. И. п. – о. с., скакалка, сложенная вдвое, внизу.
1-2 поднимая прямые руки вверх, опустить их за спиной
3-4 обратное движение. 5-6 раз.
7. И. п. – ноги слегка расставлены, скакалка, сложенная вдвое, в одной руке. Вращая скакалку параллельно полу, перепрыгивать через неё.
Ходьба на месте. Ходьба по кругу с выполнением движений руками – поднимать их через стороны вверх и вниз.
Бег с остановкой по сигналу.
КОМПЛЕКС №9 СТ. ГР.
Ходьба со сменой ведущего, ходьба с высоким подниманием колена, приставным шагом правым и левым боком. Бег, по сигналу поворот на 360гр., лёгкий бег на носках.
1. И. п. – о. с.
1- поднять плечи вверх
2- и. п. Повторить 8 раз.
2. И. п. – о. с.
1- повернуть голову вправо
2- прямо
3- влево
4- прямо. Темп от медленного до быстрого. 4-5 раз.
3. И. п. – ноги шире плеч, руки вверх.
1- наклон вперёд, коснуться руками пяток с внутренней стороны
2- и. п. 8 раз
4. И. п. – о. с., руки на пояс.
1- поднять прямую ногу вперёд
2- махом отвести назад
3- снова вперёд
4- и. п. (то же другой ногой). 4 раза.
5. И. п. – ноги на ширине плеч, руки за головой.
1- наклон вправо
2- и. п. (то же влево) 4-5 раз.
6. И. п. – о. с., руки на пояс.
1- присесть, разводя колени, отрывая пятки от пола, руки за голову
2- и. п. 6-8 раз.
7. И. п. – о. с.
1- правая рука вперёд
2- левая рука вперёд
3- правая рука вверх
4- левая рука вверх (обратное движение в том же порядке) 4-5 раз.
8. И. п. – ноги слегка расставлены.
Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг себя, ходьба на месте
КОМПЛЕКС №10 СТ. ГР. С МЯЧОМ.
Ходьба по залу: обычная, на носках, на пятках, выполняя движения руками – вперёд, вверх, в стороны, вниз. Бег с ускорением.
1. И. п. – ноги на ширине ступни, мяч внизу.
1- мяч вверх, посмотреть на него – вдох
2- опустить мяч на лопатки – выдох
3- снова мяч вверх
4- и. п. 8-10 раз.
2. И. п. – ноги врозь, мяч внизу.
1- поворот вправо, одновременно ударить мячом о пол у пятки правой ноги, поймать отскочивший мяч.
2- И. п. (то же в другую сторону). 5-6 раз.
3. И. п. – о. с., мяч на полу.
1-4 поставить ступню на мяч, катать его вперёд-назад, не отпуская
5-8 другой ногой. 3-4 раза.
4. И. п. – сидя, ноги врозь, мяч вверху.
1-3 пружинящий наклон вперёд, тянуться мячом к пальцам ног
4- и. п. 3-4 раза.
5. И. п. – о. с.
1- быстро присесть, разводя колени, одновременно бросить мяч о пол
2- быстро встать, поймать отскочивший мяч. 8раз.
6. И. п. – ноги на ширине ступни, мяч в одной руке. Отбивать мяч о пол то правой, то левой рукой. 10-12 раз.
7. И. п. – о. с., мяч внизу.
1- прыжок – ноги в стороны, руки с мячом вверх - вдох
2- прыжок – ноги вместе, руки с мячом вниз – выдох.
10 раз. Чередовать с ходьбой на месте.
Бег с высоким подниманием коленей.
Упражнение на дыхание.
1- руки вверх, подняться на носочки – вдох через нос
2- пауза
3- руки опустить вниз и опуститься – выдох через рот
КОМПЛЕКС №11 СТ. ГР.
Ходьба между предметами, гимнастическая ходьба (тянуть носок) – руки на пояс, ходьба скрестным шагом. Бег между предметами.
1. И. п. – о. с.
1- руки через стороны вверх, хлопок над головой с одновременным подниманием на носки
2- и. п. 6-8 раз.
2. И. п. – о. с.
1- повернуть голову вправо
2- влево
3- поднять вверх
4- опустить вниз до касания подбородком груди. 5 раз.
3. И. п. – ноги на ширине плеч, руки вверх.
1- наклон вперёд с одновременным отведением рук назад - выдох
2- и. п. – вдох. 6-8 раз.
4. И. п. – о. с., руки на пояс.
1- поднять согнутую ногу
2- отвести колено в сторону
3- колено вперёд
4- и. п. (то же другой ногой). 4 раза.
5. И. п. – сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади.
1-2 поднять таз и бёдра, прогнуться в спине, голову назад
3-4 и. п. 5-6 раз.
6. И. п. – то же.
1- сгибая ноги, подтянуть к груди
2- и. п. 5-6 раз.
7. И. п. – о. с.
1- правую руку и ногу в сторону
2- и. п.
3- левую руку и ногу в сторону
4- и. п. 4-5 раз. (Убыстряя темп).
8. И. п. – о. с.
Прыжки ноги в стороны, скрестно. Чередовать с ходьбой.
КОМПЛЕКС №12 СТ. ГР. С ЛЕНТАМИ.
Ходьба по диагонали, ходьба на носках, пятках с разным положением рук. Ходьба по-медвежьи, по-паучьи. Бег на носках, с выбрасыванием прямых ног вперёд.
1. И. п. – о. с., ленты в опущенных руках.
1- поднять руки в стороны
2- поднять руки вверх
3-4 два круга прямой рукой в боковой плоскости
5-6 другой рукой
7- руки в стороны
8- руки вниз. 4-5 раз.
2. И. п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1- поворот вправо, левой рукой коснуться правой
2- и. п. (то же влево). 6 раз.
3. И. п. – о. с., руки в стороны.
1- махом прямую ногу в сторону, одновременно руки вниз-скрестно
2- и. п. (то же в другую сторону). 4-5 раз.
4. И. п. – ноги на ширине плеч, руки вниз.
1-3 медленный наклон, вперёд прогнувшись, прямые руки вперёд – выдох
4- резко выпрямиться, отводя руки назад. 8 раз.
5. И. п. – о. с., руки прямые назад.
1- поднимая согнутую в колене ногу вперёд, одновременно махом прямые руки вверх
2- и. п. (то же другой ногой). 5-6 раз.
6. И. п. – ноги на ширине плеч, руки вниз.
1-4 круговое движение корпусом. По 4-5 раз в каждую сторону.
7. И. п. – ноги слегка расставлены, руки вниз.
1- прыжок – правая нога вперёд, левая рука вверх; левая нога назад, а правая рука вниз
2- наоборот. 10 раз.
Ходьба на месте.
Лёгкий бег.
КОМПЛЕКС №13 СТ. ГР. В ПАРАХ С ОБРУЧЕМ.
Ходьба на носках, руки в замок над головой; ходьба – руки в стороны: одна согнута, другая прямая; ходьба в полуприседе, руки в замке вверху. Бег на носках, по сигналу бег в другую сторону.
1. И. п. – о. с., лицом друг к другу, обруч горизонтально хватом сверху на ширине плеч.
1- поднять обруч вправо на уровне плеч
2- вверх
3- влево
4- вниз. Повторить 6 раз.
2. И. п. – ноги врозь, обруч вверху горизонтально.
1- наклон вправо (влево) – выдох
2- и. п. – вдох (то же в другую сторону). По 4 раза.
3. И. п. – о. с. обруч в прямых руках на уровне груди.
1-2 поворачивая обруч вертикально вовнутрь-наружу, поворот на 180гр.
3-4 и. п. (обратное движение). 4-6 раз.
4. И. п. – сидя, ноги врозь; обруч на уровне груди хватом сверху.
1-2 один ребёнок, наклоняясь вперёд, даёт возможность другому лечь на спину.
3-4 и. п. 5 раз.
5. И. п. – о. с. лицом друг к другу, обруч хватом снизу.
1- поднять обруч, сделав правой ногой шаг вперёд.
2- и. п.
3- шаг назад
4- и. п. Повторить по 4 раза.
6. И. п. – о. с., лицом друг к другу, обруч на полу, руки на пояс.
1-4 пройти боком по ободу обруча в одну сторону
5-7 в другую сторону. 3-4 раза.
7. И. п. – о. с., руки на пояс, обруч на полу.
1- один ребёнок запрыгивает в обруч, а другой – выпрыгивает (вперёд или боком)
2- наоборот
Ходьба с движениями рук: в стороны, вверх, в стороны, вниз.
КОМПЛЕКС №14 СТ. ГР.
Ходьба обычная, на носках, на пятках, приставным шагом. Бег змейкой.
1. И. п. – о. с. руки к плечам, локти опущены.
1- поднять локти вверх – вдох
2- опустить локти вниз – выдох. 6 раз.
2. И. п. – о. с.
1-4 вращение головы вправо
5-8 вращение головы влево. По 2 раза.
3. И. п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1- наклон вперёд с поворотом к правой ноге и хлопком между ног - выдох
2- и. п. – вдох (то же к левой ноге). 6 раз.
4. И. п. – о. с. руки на пояс.
1- отставить вперёд ногу на носок
2- в сторону
3- назад
4- и. п. (то же другой ногой). 4 раза.
5. И. п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1- поворот вправо, левую руку положить на правое плечо, правая рука за спину
2- и. п. (в другую сторону). 4-5 раз.
6. И. п. – ноги скрестно, руки на пояс.
1-2 медленно сесть на пол
3-4 встать, не меняя положения ног и не опираясь на руки. Повторить 4-5 раз.
7. И. п. – о. с.
1- правые руку и ногу вперёд
2- и. п.
3- левые руку и ногу вперёд
4- и. п. 4-5 раз.
8. Прыжки на двух ногах – 4 прыжка вперёд, 4 прыжка назад. Повторить 5-6 раз.
Упражнения на восстановление дыхания. Ходьба по залу.
КОМПЛЕКС №15 СТ. ГР.
Ходьба со сменой ведущего по сигналу, ходьба по-гусиному, по-медвежьи. Бег со сменой темпа, с остановкой по сигналу.
1. И. п. – о. с. руки к плечам, локти в стороны.
1- свести локти перед грудью – выдох
2- локти в стороны до сведения лопаток – вдох (то же из и. п. сидя, лёжа на спине, из и. п. руки за головой). 6 раз.
2. И. п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1- поворот вправо, руки за спину – выдох
2- и. п. – вдох (то же в другую сторону). 6 раз.
3. И. п. – ноги на ширине ступни.
1- присесть, колени вперёд
2- опуститься на колени
3- снова принять положение присед
4- и. п. 5-6 раз.
4. И. п. – упор на коленях.
1-2 выпрямляя ноги, выгнуть спину, голову на грудь
3-4 и. п. голову вверх, спину прогнуть. 5-6 раз.
5. И. п. – стоя на коленях, руки на пояс или за головой.
1-2 сесть на пол справа
3-4 и. п. (то же в другую сторону). 4-5 раз.
6. И. п. – сидя, руки на пояс.
1-2 наклон вперёд, коснуться руками ступней ног – выдох
3-4 и. п. – вдох. 5-6 раз.
7. И. п. – ноги слегка расставлены, руки на пояс.
1-3 подпрыгивание на двух ногах на месте
4- поворот на 180гр. 10 раз.
Упражнение на дыхание:
1- потянуться вверх – вдох
2- пауза
3- наклон вперёд – выдох – «у-у-ух».
Ходьба обычная, лёгкий бег.
КОМПЛЕКС №16 СТ. ГР. С МЯЧОМ.
Ходьба в колонне по одному: сделать 2 шага, остановиться, притопнуть левой ногой, 2 раза ударить по бёдрам, похлопать в ладоши (повтор. 6 раз). Бег приставным шагом правым и левым боком.
1. И. п. – о. с., мяч внизу.
1- Руки с мячом вперёд
2- руки верх
3- руки вперёд
4- и. п. повтор. 6 раз.
2. И. п. – о. с. руки вверх.
1- опустить мяч на поднятое правое (левое) колено ноги – выдох
2- и. п. – вдох. Повтор. 6 раз.
3. И. п. – стоя на коленях, мяч внизу.
1-2 поворот вправо (влево, положить мяч на ноги – выдох
3-4 и. п. – вдох
5-6 поворот вправо (влево, взять мяч – выдох
7-8 и. п. – вдох. Повтор. по 4 раза в каждую сторону.
4. И. п. – сидя, упор сзади, мяч зажат между ступнями ног.
1-2 поднять мяч прямыми ногами вверх – выдох
3-4 вернуться в и. п. – вдох. Повтор. 4-5 раз.
5. И. п. – ноги на ширине плеч, руки внизу.
1-3 пружинящий наклон вниз, коснуться пола – выдох
4- и. п. – вдох. Повтор. 5-6 раз.
6. И. п. – ноги на ширине ступни, руки внизу.
1- ударить мячом о пол
2- поймать мяч, не наклоняясь вперёд и не сходя с места. 6 раз.
7. И. п. – стоя, мяч между ступнями ног.
1-4 подпрыгивать вверх, не роняя мяча. Повторить 3-4 раза по 10-15 прыжков, чередуя с ходьбой на месте.
Лёгкий бег на носках «змейкой». Ходьба с выполнением упражнения на восстановление дыхания.
