Татьяна Тиунова
Гимнастика пробуждения
▼ Скачать + Заказать документы
Цель: Формировать у детей привычки к здоровому образу жизни. Обеспечить постепенное пробуждение организма ребёнка, подготовку его функциональных систем к более интенсивным нагрузкам.
Задачи:
1. укреплять здоровье детей, закалять их.
2. развивать основные виды движений; создавать условия, способствующие развитию двигательной активности; предупреждать утомление детей.
3. формировать желание вести здоровый образ жизни, воспитывать бережное отношение к своему телу, своему здоровью, здоровью других детей.
Темочки:
Дети просыпаются под звуки музыки, что создает радостный эмоциональный фон. В постели, лежа поверх одеял, дети выполняют в течение 2-3 минут 3-4 физических упражнения, охватывающие все группы мышц:
Дозировка: для детей 3-5 лет – 4-5 раз;
для детей 5-7 лет – 6-8 раз.
Сентябрь
Комплекс № 1.
1. «Жуки». И. П. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Махи руками и ногами одновременно.
2. «Потягивание». И. П. - лежа па спине, руки вдоль туловища. Поднять руки и ноги вверх и потянуться в И. П.
3. «Рыбка». И. П. - лежа на животе, руки перед собой согнуты в локтях. Прогнуться, ступней стараться достать до головы. И. П.
Октябрь
Комплекс № 1.
1. «Велосипед». И. П. - лежа на спине, руки за головой или вдоль туловища Ногами имитировать езду на велосипеде.
2. «Качели». И. П. - лежа на животе, руками взяться за щиколотки ног. Покачиваться на животе вперед, назад, И. П.
3. «Потягивание». И. П. - вернуться в положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять вверх правую ногу и левую руку потянуться - И. П., затем поднять вверх левую ногу и правую руку, потянуться — И. П.
Комплекс № 2.
1. И. П. лежа на левом боку, руки перед собой, поднять правую ногу вверх 5 раз, И. П. Затем повторить па правом боку.
2. «Лодочка». И. П. лежа па животе, руки перед собой. Руки вытянуть вперед, ноги вместе поднять от постели. Покачиваться вперед, назад, И. П.
3. И. П. лежа на животе, руки перед собой. Руки вытянуть вперед, слегка, прогнуться назад, хлопок перед собой, не опуская рук. И. П.
Ноябрь
Комплекс №1.
1. Лежа в постели, одновременно приподнять и вытянуть правые руку и ногу соответственно запястьем и пяткой вперед, затем, расслабившись, уронить их. То же движение сделать левыми рукой и ногой. Затем напрячь одновременно обе руки и ноги и, расслабив, бросить их.
2. Перекрестное и параллельное движение рук и ног, поднятых перпендикулярно относительно туловища.
3. Подтягивание к груди согнутых колен с обхватами их руками и последующим выпрямлением.
Комплекс №2.
1. Покачивание согнутых колен в правую и левую стороны с противоположным движением рук.
2. Различные упражнения в положении лежа на боку, сидя, лежа на животе.
3. Лежа в постели, опереться на пятки и макушку головы, прогнуться в позвоночнике, помогая себе руками.
Декабрь
Комплекс №1.
1. «Кошечка». И. П. - лежа на спине (на боку или на животе). Потянуться мягко и долго, как делают кошки.
2. «Кулачки». И. П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. По 5 раз сожмите кисти рук в кулаки и разожмите их.
3. И. П. - лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Головой и пятками нажимайте на кушетку.
Комплекс №2.
1. «Потягивание». И. П. - лежа на спине, вытянуть ноги, сильно выпрямляя колени и ступни, касаясь пальцами ног края постели. Одновременно вытянуть руки над головой, выпрямляя пальцы и сильно напрягаясь. Расслабиться, опустив руки вдоль тела.
2. И. П. – лежа на животе. Голову положить подбородком на сцепленные пальцы рук, ноги прямые. На вдохе медленно поднять ноги и удержаться в этом положении как можно дольше. На выдохе вернитесь в И. П. и расслабиться.
3. И. П. – лежа на спине, сплетенные пальцы рук положить на затылок, локти и лопатки прижать к постели. Одновременно поворачивать нижнюю часть тела в левую сторону, а голову в правую сторону. Движение медленное. По достижении крайнего положения то же движение ногами и тазом выполните вправо, а головой влево.
Январь
Комплекс №1.
1. И. П. – лежа на спине. На вдохе поднять голову с постели, медленно наклонить ее к груди, вытянуть вперед руки, приподнять и вытянуть ноги. В этом положении продержаться 5-7 секунд. На выдохе принять И. П., расслабиться.
2. И. П. - руки разведите в стороны, ноги согнуть в коленях и поставить на некотором расстоянии друг от друга. На вдохе медленно наклоните колени вправо, а голову поверните влево. На выдохе вернитесь в И. П. и полностью расслабьтесь. Затем на вдохе повернуть голову налево, а колени наклонить влево.
3. И. П. – лежа на животе, руки согнуть в локтях, положив сцепленные пальцы под лоб, прямые ноги раздвинуть на ширину ступни. Кончиками пальцев одной ноги поочередно упираться в пятку другой.
Февраль
Комплекс №1.
1. И. П. - лежа на спине. Подтянуть колени к животу, обхватить их руками. Выпрямляя ноги, постараться разорвать сплетенные руки. После этого нормализуйте дыхание, не менее трех раз сделав такое дыхательное упражнение: спокойно и глубоко вдохните через нос до напряжения крыльев носа. Медленно, равномерно, до конца выдохните через рот. Повторять с интервалом в 3 - 4 секунды.
2. И. П. – лежа на спине. Руки поднять вверх и, выпрямив ноги в коленях, несколько раз с усилием потянуть носки на себя. Сделать круговые движения стопами обеих ног по часовой стрелке.
3. «Кошачья спинка». И. П. – встать на четвереньки. На вдохе - запрокинуть голову, расправьте грудную клетку, выгнуться в поясничном отделе позвоночника. На медленном выдохе опустить голову, втяните живот, прогнуться в пояснице, сделав спину «круглой».
Комплекс №2.
1. Поднять руки над головой, слегка согнуть их в локтях и с усилием прижать одну ладонь к другой.
2. И. П. – лежа на спине. На выдохе подтянуть колено сначала одной, а затем другой ноги к грудной клетке.
3. Подушечками пальцев нежно помассировать кожу головы и виски.
Март
Комплекс №1.
1. «Потягивание». И. П. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. 1 – поднять руки вверх, носки ног вытянуть – посмотреть на носки; 2 – И. П.
2. И. П. - лежа на спине, выпрямить ноги, руки вдоль туловища. Головой и пятками нажимать на постель.
3. После этого сядьте на постели и придайте спине строго вертикальное положение, сделайте 5 круговых движений головой в разных направлениях.
Комплекс №2.
1. И. П. - лежа на спине руки вдоль туловища. 1 – поворот головы влево. 2 – и. п. 3 – поворот головы вправо. 4 – и. п.
2. «Покачивания» И. п. – лежа на спине, ноги согнутые в коленях, прижать к груди руками. 1 – подтянуть к коленам голову, покачаться на спине. 2 – расслабиться.
3. «Руки в стороны». И. П. – сидя на постели, ноги опущены вниз. 1 – руки в стороны; 2 – обхватить себя за плечи.
Апрель
Комплекс №1.
1. И. П. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Перекаты влево (вправо).
2. «Прогнуться». И. п. – лежа на животе, ноги прямые, руки согнуты в локтях. 1 – выпрямить руки, прогнуться в спине. 2 –и. п.
3. «Повороты головы». И. П. – сидя на постели, ноги опущены, руки на коленях. 1 – повернуть голову вправо; 2 – повернуть влево.
Комплекс №2.
1. «Встреча с солнечным зайчиком». И. п. – лежа на спине руки вдоль туловища. 1 – поворот головы влево. 2 – и. п.
2. «Поочередное поднимание ног». И. п. – лежа на спине, руки под головой. 1 – поднять правую прямую ногу как можно выше – подсмотреть на носок. 2 – и. п. 3 – 4 – тоже самое с левой ногой.
3. «Тянемся к солнцу». И. п. – стоя на коленах, руки опущены. 1 – 2 – поднять руки через стороны вверх, потянуться. 3 – 4 – и. п.
Май
Комплекс №1.
1. И. П. – лежа на боку, руки вдоль туловища. 1 – лечь на спину. 2 – и. п.
2. И. П. – лежа на животе упор на согнутые руки. 1,2,3 – согнуть ноги в коленях, свободно ими двигать. 4 – и. п.
3. И. П – сидя на постели, руки на поясе. 1 – наклониться вперед, хлопнуть в ладоши. 2 – И. П.
Дети быстро встают с постели, снимают спальную одежду и выполняют в течение 1-1,5 мин циклические движения умеренной интенсивности (бег, ходьба, танцевальные элементы).
Татьяна Тиунова | Все публикации
