Светлана Плаксина
5 техник по снятию эмоционального напряжения у детей дошкольного возраста
▼ Скачать + Заказать документы
Техника правильного дыхания.
Одна из главных проблем стресса – это сужение сосудов и повышение давления, которое может привести к не очень хорошим последствиям.
При этой технике дыхания нужно мысленно считать до десяти. Сначала техника дыхания предписывает на «раз-два-три-четыре» сделать вдох, на «пять-шесть-семь-восемь» выдох, на «девять-десять» - пауза. После пяти подобных вдохов, техника дыхания предписывает начать делать вдохи на четыре счета и плавные выдохи на шесть счетов, и пауза в один-два счета.
Техника «Работа с цветом»
Темочки:
Для работы понадобиться обычный лист бумаги и цветные карандаши или краски. Необходимо подумать о проблеме, которая вызвала стресс. Изобразить её на бумаги в виде метафоры, ассоциации. Затем, сделать то же самое, используя только желтый, синий, зеленый цвет.
Выполняя это упражнение, мы переносим мысли, вызывающие стресс, на бумагу. Тем самым снижая интенсивность (силу) переживания проблемы. Затем, используя позитивные цвета, которые на физиологическом уровне успокаивают человека (голубой, белый, зеленый, желтый) и нейтрализуют негативные эмоции, мы трансформируем, изменяем своё отношение к проблеме.
Индивидуальный антистресс
Брелок для ключей, резинка для волос или браслет могут стать хорошей альтернативой мячу для снятия стресса. Они не привлекают чужое внимание, портативны и всегда могут быть под рукой. Физическое движение, связанное с вытягиванием, перекручиванием или сжатием предмета-антистресса, высвобождает сдерживаемые эмоции и лишнюю энергию.
Что делать? Осознайте и зафиксируйте свои чувства. Соедините их с предметом, который находится у вас в руках. Крутите, сжимайте эту штуку, когда вы чувствуете себя эмоционально переполненным. Представьте, что ваши чувства исчезают с каждым движением рук.
Техника «Стоп»
Четыре этапа:
1. Сделать шаг назад, если стресс вас выбил из себя.
2. Исследовать. Какая ситуация, какая эмоция, почему вы так среагировали. 3. Посмотреть с точки зрения поведения, как можно было бы себя организовать по-другому, что делать, чтобы реагировать иначе.
4. Действия. Вы берете и реализуете то, что хотите.
Игра «Морщинки»
Лучше всего при этом еще использовать зеркало. Несколько раз вдохните и выдохните. Вдох-выдох, вдох-выдох. И последний раз — вдох-выдох. Отлично. Широко улыбнитесь своему соседу справа, а теперь — соседу слева. Наморщите лоб — удивитесь, нахмурьте брови — рассердитесь, наморщите нос — вам что-то не нравится. Расслабьте мышцы лица, лицо спокойное. Поднимите и опустите плечи. Вдох-выдох, вдох-выдох, вдох-выдох.
Техника «Трех вопросов»
Задайте себе три вопроса: «С чем я борюсь?», «Почему и за что?», «Ради чего эта борьба и как я могу это сделать по-другому?». Вы поймете, что часть вещей, на которые вы эмоционального среагировали, можно было сделать по-другому.
