Анна Облетова
Консультация «Как снять усталость после рабочего дня?»
▼ Скачать + Заказать документы
Как снять усталость после рабочего дня
Сегодня я расскажу о том, как можно снять состояние усталости после трудного рабочего дня за совсем небольшой промежуток времени. Эти советы не потребуют особенных усилий, но помогут восстановить работоспособность.
Что можно сделать, когда к вечеру резко упало настроение, начали ныть ноги, а в тело стало тяжелым? Как можно поднять жизненный тонус? Ответ на этот вопрос нам дала врач-иммунолог Натела Зинченко.
О какой усталости идет речь
Публикация «Консультация „Как снять усталость после рабочего дня?“» размещена в разделах
Не следует смешивать хроническую усталость, являющейся болезнью, с состоянием усталого недомогания и вечернего переутомления. Эти понятия необходимо разделять очень четко: состояние усталости происходит из-за тяжелого дня и постоянного состояния недомогания и усталости, когда по утрам настроение плаксивое, а состояние тяжелое, и начало каждого утра воспринимается как последнее утро жизни.
Что мешает снять усталость
Как после трудового дня по вечерам можно преодолеть симптомы переутомления и апатию, избавиться от дневной усталости? Какой бы причины усталости ни было, прежде всего, не следует садиться за стол, чтобы покушать. Лучше всего перед тем, как приступить к вечерней трапезе, упокоиться, отдохнуть и расслабиться, так как для самого процесса приема пищи и пищеварения требуется немало затрат энергии. Если «накидываться» на еду, то может еще больше разморить, захочется спать, и тогда останутся несделанными вечерние домашние дела.
Есть несколько советов, для выполнения которых не потребуется больше 20 – 25 минут, способных принести ощутимое облегчение.
Как снять усталость с помощью ванны
По возвращении домой, необходимо заняться наверняка уставшими ногами, ведь боль в ногах оказывает негативное воздействие на настроение. Приближаясь к дому, каждая мечтает о том, чтобы быстрее скинуть туфли, снять эластичные колготки, походить босиком или влезть в мягкие тапочки. Так и надо сделать.
После этого сразу отправляйтесь в ванную комнату. Если сил нет совсем, то для начала лучше принять удобное горизонтальное положение, поднять ноги и опереться ими под максимально большим углом о стену. Такой отдых на 5 минут вызывает отток крови из ног и в результате в ногах частично проходит усталость и приходит облегчение.
Контрастные ванны для ног занимают не более пяти минут. Такие ванночки улучшат кровообращение. Взять два тазика. В одном горячая вода температура около 40°С, в другом холодная вода – не выше 30°С.
Ноги опустить на несколько секунд сначала в горячую воду, а следом – в холодную. Повторять такой порядок 3-4 раза.
Для успокоения ног можно делать просто горячую ножную ванну. Налить в тазик горячую воду. Чтобы поддерживать температуру, в остывающую воду потребуется доливать горячую воду. К воде прибавить настой из любой травы – валериану, лаванду, шалфей, ромашку. Настои из трав готовят по одной схеме: к двум столовым ложкам сухой измельченной травы налить один литр кипящей воды и настаивать не менее тридцати минут, отцедить и прибавить к теплой воде. Лучше всего травы настаивать утром, чтобы вечером они были под рукой. Делать такие ванночки лучше в ванной комнате или в любом другом небольшом замкнутом пространстве, чтобы помещение быстро заполнилось ароматизированными травяными парами. Благодаря вдыханию паров трав нервная система успокаивается, утомление проходит, появляются силы. При варикозном расширении вен не рекомендован прием горячих ванн.
Ванна хвойная теплая очень хорошо снимет усталость в ногах. В глубокий тазик налить горячую воду температурой около 40°С прибавить 15 мг экстракта хвои и пару столовых ложек океанической или морской соли.
Если усталость особенно сильная, то следует принять общую ванну. В воду прибавить морской соли, приятных ароматизаторов, настоев трав, которые можно приготовить аналогично тем, что и для ножных ванночек.
Очень хороша ванна с отваром лаврового листа. Залить водой холодной 6-8 листьев лавра, довести до кипения и поварить двадцать минут. Настой готовят заранее, его можно несколько дней сохранять в холодильнике, и он не утратит свои целебные свойства. Настойку добавляют в ванну с ароматизаторами или морской солью. Температура воды в ванне не должна превышать 37-38°С. Принимать такую ванну рекомендовано не более 5 минут.
Горячий душ прекрасно снимет общее мышечное утомление. Если после душа предполагается ложиться спать, то не следует прибегать к контрастному душу. Если требуется избавиться от усталости и вернуть работоспособность, то душ должен быть контрастным.
После водных процедур необходимо махровым полотенцем растереть тело и особенно старательно ноги. Ногам сделать легкий массаж с использованием масла снизу вверх деликатными движениями. Кожа приобретет упругость и нежность.
Бороться с усталостью нужно комплексно и не забывать о руках. Их тоже можно подержать под струей воды горячей или опустить в ванночку, где уже отдыхают ноги. В это время можно руками массировать ноги от пальцев к голеностопу. После таких водных процедур на руки нанести крем питательный мягкий. Итак, выйдя из ванной комнаты, уже частично скинуто неподъемное жизненное бремя.
Маска для снятия мышечной усталости
Теперь можно немного времени уделить для расслабления мышц лица. На лицо и шею можно наложить витаминизированную маску. Для этого лучше всего подходит сырой картофель или натертый огурец. Кашицу положить на лицо, которое предварительно нужно распарить горячим полотенцем. Обязательно следует принять горизонтальное положение и приподнять ноги. а в комнате должна быть приоткрыта форточка, в противном случае внешний вид и самочувствие не только не улучшатся, а могут только ухудшиться. Возможно появление отеков под глазами, а лицо может стать помятым. Ведь целью этой маски является снятие мышечной усталости, для которой довольно всего несколько минут. Далее необходимо расчесать волосы расческой или щеткой массажной. Расчесывают волосы равномерными медленными движениями, начинать от корней. Щетка должна иметь натуральную щетину, а расческу лучше использовать деревянную. Наиболее целебен в таких случаях мягкий березовый гребень, который вернет живой блеск волосам.
Как снимать усталость с помощью упражнений
Водные процедуры, маска и отдых займут не более десяти минут. После чего можно приступить к физическим упражнениям для растяжки поясницы. Сесть на краешек самого высокого стула, ноги вытянуть вперед, стопы натянуть на себя. Руки поднять вверх, ладони – параллельно потолку, к линии рук под прямым углом. Руки отвести назад, за голову. На вдохе – потянитесь вверх, на выдохе – согнитесь всем корпусом к носкам и попытайтесь головой достать колени. Упражнение достаточно сделать три раза. Оно обеспечивает мощный приток крови к мышцам торса.
Упражнение для растяжения мышц шеи обеспечивает свободную циркуляцию крови. Его делают в любом положении, но при соблюдении одного условия: плечи должны быть отведены назад, голову поднять вверх, подбородок вытянуть вперед. При выполнении упражнения необходимо постараться, как бы положить подбородок на грудь.
Наклоны головы к плечам. При выполнении этого упражнения необходимо оттягивать плечи вниз, но не поднимать их к ушам.
Напитки, снимающие усталость
После всех этих процедур нужно выпить любой витаминизированный напиток: настой сухофруктов, морс клюквенный, стакан сока или съесть какой-либо фрукт, но лучше всего – чашку чая зеленого. Чай зеленый крупно - листовой заваривают перед употреблением и не смешивают с вареньем, медом или сахаром. Чашка свежезаваренного чая зеленого является превосходным тонизирующим средством, лекарством от подавленного состояния.
Если же более предпочтителен черный чай и есть склонность к гипотонии, то можно выпить чашечку некрепкого свежезаваренного черного чая с добавлением чайной ложки коньяка или лимона.
Вот теперь без остатка скинута накопившаяся за день усталость.
