Наталья Сивкова
Здоровый образ жизни
▼ Скачать + Заказать документы
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ.
Здоровый образ жизни – это система мероприятий и поведенческих принципов, которые способствуют очищению организма и активизации скрытых резервов организма, что в результате приводит к укреплению здоровья.
Следование ЗОЖ направляет человека к действиям, в результате которых осуществляется профилактика заболеваний, укрепляется иммунная система и организм поддерживается в максимально здоровом состоянии.
Темочки:
Составляющих ЗОЖ достаточно много – это закаливание, умеренность и соблюдение принципов правильного питания, физическая активность, отсутствие вредных привычек, полноценный сон, отсутствие стрессовых ситуаций, профилактика заболеваний и пр.
Человек, который ведёт здоровый образ жизни обладает знаниями о влиянии вредных и полезных воздействий на организм, и успешно использует их. У такого человека достаточно хорошо развита самодисциплина, с помощью которой налаживается правильный режим дня, проводятся оздоровительные мероприятия и поддерживается правильное питание. Нельзя позволять себе расслабляться в плане самодисциплины, иначе это может привести к постепенному поступлению от ЗОЖ.
ЗДОРОВЫЙ СОН.
Необходимо обязательно соблюдать правильный режим дня. Здоровье во многом зависит от полноценного сна и отдыха. Только благодаря им организм полноценно функционирует. Здоровый крепкий сон восстанавливает функции мозга, физическую силу и укрепляет иммунитет.
Для каждой возрастной категории должна быть своя продолжительность сна – для детей и подростков не менее 10 часов в сутки, для взрослых около 8 часов, пожилым достаточно 7 часов сна. Так же рекомендуется ложиться спать не позднее 21-22 часов в зависимости от возраста, и соблюдать это время и в будни, и в выходные. Спальное место должно быть удобным, воздух прохладным и умеренно-влажным – только тогда сон будет крепким и на пользу организму.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
Полноценное и сбалансированное питание способствует поддержанию здоровья и предотвращению некоторых заболеваний. Питание должно быть разнообразным и свежим, включающим в себя различные продукты, для получения максимального количества витаминов, минералов и полезных веществ. ЗОЖ невозможно представить без соблюдения принципов правильного питания. Неполноценный рацион питания приводит к серьёзным нарушениям в организме из-за нехватки питательных веществ. При правильном питании не будет проблем с обменом веществ и лишним весом.
Здоровое питание должно включать в себя белки, жиры и углеводы в пропорции 4:1:1, клетчатку. Не малое значение для правильного функционирования ЖКТ играют пробиотики и пребиотики, их источниками являются кисломолочные продукты и сыры. Свежие овощи и фрукты содержат огромное количество минералов и витаминов.
Необходимо отказаться или резко ограничить потребление консервов, копчёностей, жирной пищи, фаствуда, сладких газированных напитков, мучных и кондитерских изделий.
Так же следует соблюдать элементарные правила питания: обязательно завтракать, тщательно пережёвывать пищу, кушать 4-5 раз в день небольшими порциями, на ночь употреблять пробиотические продукты.
ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ.
Очень важно потреблять в пищу больше свежих овощей, фруктов и зелени. В периоды нехватки витаминов, необходимо восполнять их с помощью витаминных и минеральных комплексов.
В современном мире от недостатка витаминов и минералов страдает почти каждый 3 житель нашей страны. Особенно часто проявляется недостаток витаминов (авитаминоз) с ноября по март, в это время сокращается пребывание на свежем воздухе, становиться меньше солнечного света, меньше потребляется свежих овощей и фруктов. В результате слабеет иммунитет, начинают проявляться различные симптомы и заболевания. Каждый витамин и минерал полезен как по отдельности, так и в совокупности с другими элементами. Здоровое питание поддерживает баланс витаминов в норме, но при сокращении потребления полезных продуктов происходит дефицит полезных веществ. Также на сильное снижение витаминов и минералов влияет приём антибиотиков, обезболивающих, гормональных препаратов, присутствие стрессов и наличие вредных привычек.
ЧИСТАЯ ВОДА.
Вода – один из самых важных элементов в организме человека, так как выполняет множество функций, отвечает за доставку питательных веществ и участвует в различных процессах жизнедеятельности человека.
Для запуска организма и стабильной работы обмена веществ, рекомендуется употреблять 1,5 – 2 литра чистой воды в сутки. Вода необходима для человека, т. к составляет большую часть массы тела. Благодаря воде доставляются питательные вещества в клетки и ткани, регулируется температура тела, смазываются суставы, происходит пищеварение и многое другое.
Напитки, такие как чай, кофе и соки не заменяют чистую воду, так как требуют дополнительной нагрузки для преобразования в воду, а чайные напитки обладают мочегонным действием, которые не успевают усвоиться организмом.
ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ.
Физическая культура должна стать центром системы ЗОЖ, так как формирует дисциплину и приносит огромную пользу для поддержания организма в здоровом состоянии.
Регулярные занятия физкультурой помогают человеку в самодисциплине, очищении организма, активации мозговой деятельности и сохранении здоровья.
В занятиях с физическими нагрузками рекомендуется сохранять умеренность. Не всем людям принесут пользу профессиональные спортивные тренировки. Принципы ЗОЖ строятся на небольших (от получаса до часа в день) спортивных занятиях. В конце тренировки важно почувствовать релаксацию, физическую и психическую. В свою жизнь необходимо включить ежедневные утренние зарядки.
В комплекс упражнений обязательно должны входить отжимания и упражнения для поддержания в тонусе брюшного пресса, таким способом можно улучшить работу лёгких, сердца, желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.
Важно сохранять умеренность в спортивных нагрузках, не доводя сея до чрезмерного утомления. Во время занятий нужно потреблять воду, и ни в коем случае не наедаться перед занятиями спортом.
ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ.
Положительное психоэмоциональное состояние является одним из ключевых факторов качества жизни. Ни для кого не секрет что из-за нервных срывов возникают различные нарушения и заболевания.
Здоровый образ жизни подразумевает сохранение положительного психоэмоционального состояния. Это понятие включает в себя эмоциональный самоконтроль, позитивный умственный настрой, гармонию духовного и физического развития. Только со здоровой психикой человек в состоянии реализовать данные ему от природы возможности. Как показывают исследования, позитивно настроенные в эмоциональном отношении люди меньше болеют, чувствуют себя счастливыми, творчески себя реализуют. Весёлые и оптимистически смотрящие на жизнь люди, более успешны во всех сторонах жизни.
СОБЛЮДЕНИЕ ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ.
Гигиена человека направленна на профилактику заболеваний и сохранение здоровья человека от воздействия условий жизни и труда. Несоблюдение простых правил гигиены приводит к увеличению бактерий, образованию грибковых заболеваний, закупорке пор, повреждению кожи и возникновению заболеваний. Общее состояние человека и иммунитета напрямую зависит от правильного и ежедневного ухода за собой. Поэтому соблюдение гигиены кожи, волос, полости рта, половых зон должно войти в привычку с детства.
Помимо гигиены тела, также нужно соблюдать правила ухода за жильём, одеждой, бельём и обувью. Гигиена взрослого человека и ребёнка значительно отличаются, у детей гигиена включает более жёсткие правила и требования. Выполнение правил является профилактикой кожных и кишечных заболеваний.
Соблюдать чистоту кожи очень важно, потому что кроме функций защиты, она отвечает за следующие функции: терморегулирующая, обменная, иммунная, секреторная, рецепторная, дыхательная и др. Чистая кожа головы и волос нормализуют работу сальных желёз, обменных процессов и улучшают кровообращение. Процедура гигиены головы требует ответственного подхода. Для сохранения зубов и дёсен важен правильный уход за ротовой полостью. Гигиена полости рта также способствует предохранению многих заболеваний внутренних органов.
ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ.
Вредные привычки наносят нашему организму огромный вред, способствуют развитию многих заболеваний и сокращают продолжительность жизни.
Курение – самая пагубная для здоровья человека привычка. Негативные последствия курения обширны: нарушение кровообращения в результате сужения сосудов, атеросклероз, инсульт, инфаркт, эндокринные нарушения, ослабление иммунной системы, преждевременной изнашивание организма и многое другое. Статистика показывает, что в среднем жизнь у курильщиков на 8 лет короче, чем у некурящих людей. Употребление алкоголя так же является очень вредной привычкой, которая вызывает привыкание, так как алкоголь обладает наркотическим действием. Кроме того, вместе с алкоголем в организм попадает большое количество токсичных веществ, отравляя его изнутри.
ЗАКАЛИВАНИЕ.
Закаливание способствует повышению сопротивляемости организма человека к вредным факторам окружающей среды. Эта процедура способствует выработке иммунитета и улучшает терморегуляцию организма. Закаливание один из надёжных способов укрепить иммунитет, но к такой процедуре необходимо подходить постепенно, выполняя каждый шаг без резких перегрузок для организма.
Закаливание представляет собой адаптацию человека к внешним климатическим факторам, таким как солнечный свет, тепло и холод. Основное профилактическое значение закаливания заключается в том, что оно не лечит болезнь, а предотвращает её появление. Причём эти процедуры может использовать практически любой здоровый человек независимо от его возраста и степени физического развития.
ВЫВОД.
Из всего выше сказанного можно сделать вывод: следование положениям системы ЗОЖ не представляет особого труда и может помочь каждому человеку сделать первые шаги навстречу здоровью, активному образу жизни, крепкому иммунитету и радости от каждого прожитого дня.
