Татьяна Ивановна Кучебо
Зарядка всем полезна! И не только утренняя!
▼ Скачать + Заказать документы
Хочу поделиться комплексами гимнастик, которые делаю сама, провожу с детьми и дети охотно выполняют!
Комплекс упражнений на стульях
для детей старшего дошкольного возраста,
рекомендую и для взрослых
1. «Силачи». И. п. : сидя на стуле, руки к плечам. Развести руки в стороны, к плечам. 4 раза. То же, руки вверх, 4 раза.
2.«Оглянись». И. п. : то же. Повороты вправо – влево с отведением руки в сторону. По 3-4 раза в каждую сторону.
3.«Достань ножки». И. п. : то же, ноги прямые развести в стороны. Наклоны вперёд, стараясь достать задние ножки стула. 6-8 раз.
Публикация «Зарядка всем полезна! И не только утренняя!» размещена в разделах
- Работа инструкторов по физической культуре
- Сценарии праздников. Развлечения, досуги, утренники
- Темочки
4.«Кто выше» И. п. : сидя на краю стула, руки на сиденье. Поочерёдно поднимать правую и левую ногу вверх. По 4 раза.
5.«Приседания». И. п. : то же. Держась за сиденье стула, приседать перед ним. 4-6 раз.
6.«Гимнасты». И. п. : стоя, правая нога на стуле, руки на поясе. Наклон к левой ноге. 4 раза. То же, к другой ноге.
7.«Спрячемся». И. п. : стоя сзади стула, руки на спинке сверху. Присесть 4-6 раз.
8.«Ногу на стул». И. п. : сидя на полу сбоку от стула, ноги согнуты. Поочерёдно класть прямые ноги на сиденье стула. По 3-4 раза.
9.«Прыжки». И. п. : стоя. Прыжки вокруг стула на одной ноге, чередуя с ходьбой на месте.
10. «Отдохнем!» И. п. : сидя на стуле, руки на поясе. Руки вверх – вдох, и. п. – выдох. Повторить 4-6 раз.
Гимнастика пробуждения
лежа в постели
1.«Потянись». И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки верх – потянуться, вернуться в и. п. Повторить 3-4 раза.
2. «Кулачки». И. п. : то же, руки вперед. Ритмично сжимать и разжимать кулаки Повторить 8-10 раз. Усложнение: вращательные движения кулаками (кистями рук вправо и влево).
3. «Бревнышко». И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты туловища вправо и влево. 4-6 раз.
4. «Велосипед». И. п. : то же. Поднять ноги вверх, вращательные упражнения ногами вперед и назад. По 6-8 раз.
5. «Струночки-утюжки». И. п. : то же. Приподнять прямые ноги: вытянуть ступни вперед – струночки, ступни к себе (под углом 90) – утюжки. Повторить 6-8 раз. Усложнение: выполнять правой и левой ногой поочередно; одновременно с упражнениями для рук (вверх – вниз).
Упражнения
для дыхательной гимнастики можно делать выборочно.
1.«ЧАСИКИ»
Стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторить 10—12 раз.
2.«ТРУБАЧ»
Сидя, кисти рук сжаты в трубочку, подняты вверх. Медленно выдыхая, громко произносить «п-ф-ф-ф». Повторить 4—5 раз.
3.«ПЕТУХ»
Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем хлопать ими по бедрам. Выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку». Повторить 5—6 раз.
4. «КАША КИПИТ» Сидя, одна рука лежит на животе, другая—на груди. Втягивая живот — вдох, выпячивая живот — выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3—4 раза.
5. «ПАРОВОЗИК» Ходить по комнате, делая попеременные движения руками и приговаривая «чух-чух-чух». Повторять в течение 20—30 секунд.
6. «НА ТУРНИКЕ» Стоя, ноги вместе, гимнастическую палку держать в обеих руках перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки—вдох, палку опустить назад на лопатки—длинный выдох. Выдыхая, произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3—4 раза.
7. «ШАГОМ МАРШ!» Стоя, гимнастическая палка в руках. Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага—вдох, на 6—8 шагов — выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше». Повторять в течение 1,5 минуты.
8.«НАСОС»
Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Вдох, затем наклон туловища в сторону—выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом громко произносить «с-с-с-с-с», «с-с-с-с». Повторить 6—8 наклонов в каждую сторону.
9. «РЕГУЛИРОВЩИК» Стоя, ноги расставлены на ширину плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук и во время удлиненного выдоха произносить «р-р-р-р-р». Повторить 5—6 раз.
10. «ЛЕТЯТ МЯЧИ» Стоя, руки с мячом подняты вверх. Бросить мяч от груди вперед. Произносить, выдыхая, длительное «у-х-х-х-х». Повторить 5—6 раз.
11.«ВЫРАСТИ БОЛЬШОЙ»
Встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки—вдох, опустить руки-вниз, опуститься на всю ступню — выдох. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 4—5 раз.
12. «ЛЫЖНИК»
Имитация ходьбы на лыжах в течение 1,5—2 минут. На выдохе произносить «м-м-м-м-м».
13. «МАЯТНИК»
Стоя, ноги расставлены на ширину плеч, палку держать за спиной на уровне нижних углов лопаток. Наклонять туловище в стороны. При наклоне—выдох, произносить «т-у-у-у-х-х».
Повторить 3—4 наклона в каждую сторону.
14. «ГУСИ ЛЕТЯТ» Медленная ходьба в течение 1—2 минут. Поднимать руки в стороны — вдох, руки вниз—выдох, произносить «г-у-у у-у».
15.«СЕМАФОР»
Сидя, ноги сдвинуты вместе. Поднимать руки в стороны—вдох, медленно опускать вниз—длительный выдох, произносить «с-с-с-с-с». Повторить 3—4 раза.
Я считаю, что для здорового образа жизни, очень важно удовлетворять естественную потребность детей в двигательной активности, а эти комплексы лишь малая крупица нашей работы, но очень важная и полезная!
