Тренинг на эмоциональное выгорание «В гармонии с собой»

Багиева Светлана
Тренинг на эмоциональное выгорание «В гармонии с собой»
▼ Скачать + Заказать документы

Цель тренинга : профилактика и сохранение психологического здоровья педагогов в образовательной среде.

Задачи тренинга :

профилактика синдрома эмоционального выгорания;

снятие психического напряжения и эмоциональной усталости;

изменение коллективного настроения, посредством группового взаимодействия;

Публикация «Тренинг на эмоциональное выгорание „В гармонии с собой“» размещена в разделах

• Эмоциональное и профессиональное выгорание. Тренинги
• Темочки

формирование хорошего психологического климата, навыка эффективной коммуникации и взаимодействия с помощью внутреннего сотрудничества и взаимопомощи внутри коллектива.

Оборудование: листы формата А4, карандаши и ручки, вывеска «Здоровье», музыка, карточки с незаконченными предложениями.

Целевая аудитория: воспитатели, специалисты.

Количество участников: 15- 20 человек.

Время проведения: 1 – 1,5 часа.

Содержание

Таким образом, труд педагога отличается высокой напряженностью, поэтому педагоги в большей мере подвержены влиянию синдрома эмоционального выгорания.

«Эмоционально выгоревшие»- это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоциональных, энергетических и личностных ресурсов работающего человека.

В целом, для синдрома эмоционального выгорания характерны такие симптомы:

— усталость, истощение;

— недовольство собой, нежелание работать;

— усиление соматических болезней;

— нарушение сна;

— плохое настроение и различные негативные чувства и эмоции : апатия, депрессия, чувство безнадежности, цинизм, пессимизм;

— агрессивные чувства (раздражительность, напряжение, гнев, обеспокоенность);

— негативная самооценка;

— пренебрежение своими обязанностями;

— снижение энтузиазма;

— отсутствие удовлетворения от работы;

— негативное отношение к людям, частые конфликты;

— стремление к уединению;

— чувство вины;

— потребность в стимуляторах (кофе, алкоголь, сладости, табак, и тому подобное);

— снижение аппетита или переедание.

Три стадии синдрома

Профессиональное выгорание – процесс постепенный. Согласно исследованиям в нем можно выделить три основные стадии.

Первая стадия.

Умеренные, недолгие, случайные признаки процесса. Все признаки и симптомы проявляются в легкой форме, выражаются в заботе о себе, например, путем расслабления и организации перерывов на работе.

Проявляется на уровне выполнения функций, произвольного поведения: забывание каких-то моментов, говоря бытовым языком, провалы в памяти (например, внесена нужная запись или нет в документацию, задан ли планируемый вопрос, какой получен ответ, сбои в выполнении каких-либо двигательных действий и т. д. Обычно на эти первоначальные симптомы мало кто обращает внимание, называя это в шутку "девичьей памятью" или "склерозом".

На второй стадии

Наблюдается снижение интереса к работе, потребности в общении (в том числе и дома, с друзьями) : "не хочется видеть" тех, с кем специалист общается по роду деятельности (дети, родители, "в четверг ощущение, что уже пятница", "неделя длится нескончаемо", нарастание апатии к концу недели, появление устойчивых соматических симптомов (нет сил, энергии, особенно к концу недели, головные боли по вечерам; "мертвый сон, без сновидений", увеличение числа простудных заболеваний); повышенная раздражительность, человек "заводится", как говорят, с пол-оборота, хотя раньше подобного он за собой не замечал.

Симптомы проявляются более регулярно, носят более затяжной характер и труднее поддаются коррекции. Человек может чувствовать себя истощенным после хорошего сна и даже после выходных. Для заботы о себе ему требуются дополнительные усилия.

Третья стадия

Собственно личностное выгорание. Хронические признаки и симптомы. Характерна полная потеря интереса к работе и жизни вообще, эмоциональное безразличие, отупение, ощущение постоянного отсутствия сил. Наблюдаются когнитивная дисфункция (нарушение памяти и внимания, нарушения сна с трудностями засыпания и ранними пробуждениями, личностные изменения. Человек стремится к уединению. На этой стадии ему гораздо приятнее общаться с животными и природой, чем с людьми. Возможно развитие тревожного, депрессивного расстройств, зависимостей от психоактивных веществ. Соматические симптомы.

Особо опасно выгорание в начале своего развития, так как «выгорающий»педагог как правило, не осознает его симптомы и изменения в этот период легче заметить со стороны. Выгорание легче предупредить, чем лечить, поэтому важно обращать внимание на факторы, способствующих развитию этого явления.

Упражнение 1 «Приветствие»

Цель- Создание позитивного настроения и настроя на работу в группе.

Воспитатели садятся в круг. Психолог «Давайте начнем сегодняшний тренинг с того, что выскажем друг другу пожелания. Сделаем это так. Первый участник встанет, подойдет к любому, поздоровается с ним и выскажет ему пожелания на сегодняшний день. Тот к кому подошел первый участник, подойдет к следующему и так далее – до тех пор, пока каждый не получит пожелания на день.

Упражнение 2 «Сборный портрет»

Цель –развитие рефлексии, повышение самооценки.

Психолог: «Я допускаю, что среди вас нет такого человека, который казался бы вам идеальным. Но сейчас вы пройдете и будете внимательно смотреть на лица. Попробуйте составить сборный, из 5-6 человек, портрет идеальной девушки,выбранных вами девушек попросите выйти сюда и объясните почему их вы выбрали (черты характера,)

Упражнение 3 «Счет до десяти»

Цель – развитие взаимопонимания между участниками группы.

Воспитатели встают в круг,не касаясь друг друга. Психолог: «Сейчас, по сигналу «Начали» то, что доступно любому ребенку,- сосчитать до десяти. Но хитрость состоит в том считать вы будете вместе.. Кто- то скажет «один», другой скажет «два», третий «три» и т. д. Однако в игре есть правило : слово должен произносит один человек. Если, допустим «четыре» скажут двое. То счет начинается сначала. Начнем? Психолог предлагает добиться желаемого результата в пять попыток. После каждой неудачной попытки участники могут открыть глаза и посмотреть друг на друга. Но переговариваться запрещается

Упражнение 3 «Покажи пальцем»

Цель:- установление психологической поддержки и обратной связи.

Упражнение выполняется в кругу. Для начала всем участникам предлагается поднять вверх руку с вытянутым указательным пальцем. Затем психолог называет какое- либо свойство и предлагает воспитателем опустить руку показав пальцем на того,кто с точки зрения каждого из них обладает сегодня данными свойствами.

Покажите самого активного сегодня

Кто сегодня особенно веселил группу

Самого сонного

С кем хотели бы подружиться

Упражнение 4 Телесно-ориентированное упражнение «Погода» (3 мин)

Участники выбирают себе пару. Один отворачивается к партнеру спиной. он- бумага, второй художник. Ведущий предлагает «художник» нарисовать «на бумаге»(спине)сначала теплый ласковый ветер, затем усиливающий ветер, затем усиливающий ветер, затем ливень переходящий в град снова

Ветер, снова ветер, переходящий в теплое дуновение ветерка, а в конце ласковое солнышко согревающее всю землю.

По окончании упражнения,участники меняются местами. Каждый участники высказывает мнение и рассказывает о тех ощущениях, которые проявились в процессе игры.

Упражнение 5 «Мусорная корзина»

Цель- избавление от негативных эмоций.

Психолог раздает листочки и ручки. В центр круга ставится корзину для мусора. Затем обращается к участникам с просьбой написать на листе бумаги те негативные эмоции которые имеются у них в настоящий момент

(каждый указывает свои эмоции)После этого бумажки выбрасываются в корзину. Психолог спрашивает, кто хочет рассказать другим участникам о содержании своей записки.

В конце упражнения корзину убирают в сторону (но на видное место)

Упражнение 6 «Моечная машина»

Цель: снятие мышечного напряжения, сокращение дистанции в общении.

Воспитатели становятся в две шеренги лицом друг к другу. Первый человек

становится «машиной», последний –«сушилкой.» «Машина» проходит между шеренгами все ею моют, поглаживают, бережно и аккуратно потирают. «Сушилка должна ее высушить – обнять. Прошедший «мойку»

становится «сушилкой»,, сначала шеренги идет следующая «машина.»

Упражнение 7 «Автомобили» (10 мин.)

Цель: подвести участников к пониманию того, что для достижения цели надо самому управлять своей жизнью.

Психолог. Сейчас мы объединимся в пары, станем друг за другом, положив руки на талию участника, который стоит впереди. Первый из пары — автомобиль, второй — водитель. Дорогу видит только водитель. «Автомобиль» движется с закрытыми глазами, держа руки перед собой. По моему сигналу вы начинаете двигаться. Водитель должен так вести машину, чтобы не попасть в аварию, причем он не объясняет словам, куда и как двигаться, только руководит невербально, то есть без слов. (Все участники побывать в роли автомобиля и в роли водителя.)

Методические рекомендации: О чем эта игра, как вы думаете? Как вы чувствовали себя в роли водителя? Как чувствовали себя в роли автомобиля?

Образная техника. Упражнение 8 «Убежище»

Упражнение помогает успокоиться, отдохнуть, расслабиться. Выполняется в течение четырёх- пяти минут в спокойном, слабо освещённом помещении.

Сядьте удобно и спокойно на стул и закройте глаза. Представьте, что у вас есть убежище. Это может быть маленький домик в деревне или квартира в городе- всё, что угодно, даже пещера в горах. О вашем убежище никто из друзей и близких не знает. В нём Вы можете делать всё, что захотите и что вам нравится. Там нет обязательств и занятий, которыми Вы вынуждены заниматься из чувства долга. Там не нужно никуда спешить, не нужно планировать дела, рассчитывать время, учитывать обстоятельства. Там нет телефонов, телевизоров, радио. Там - полная свобода и спокойствие. Побудьте немного в своём «убежище», помечтайте о приятном, почувствуйте удовольствие от безделья и созерцании.

9. И закончить нашу встречу хотелось бы притчей.

Притча «ИСПОЛНЕНИЕ МОИХ ЖЕЛАНИЙ»

- Алло, здравствуйте! Могу я поговорить с Богом?

- Здравствуйте! Соединяю!

- Здравствуй, Душа моя! Я внимательно слушаю тебя!

- Господи, прошу Тебя, исполни мои желания!

- Конечно, дорогая, все, что угодно! Но сначала, я тебя соединю с отделом

исполненных желаний: постарайся понять, какие ошибки ты допускала в прошлом!

… Металлический голос в трубке: “Подождите, пожалуйста, Вас соединяют с

оператором отдела исполненных желаний” … Жду…

- Приветствую Вас! Что бы Вы хотели узнать?

- Здравствуйте! Меня к вам перенаправил Господь и сказал, что прежде чем

загадывать новые желания, хорошо бы прослушать прежние.

- Понятно, минуточку… А, вот! Все желания души. Вы слушаете?

- Да, внимательно.

- Начинаем с последнего года:

1) Надоела эта работа! ( исполнено: “работа надоела!”)

2) Муж не обращает внимания! ( исполнено: “не обращает!”)

3) Ой, мне бы немного денег! ( исполнено: денег – немного)

4) Подруги –дуры! ( исполнено: они – дуры)

5) Мне бы хоть какую-нибудь квартирку! ( исполнено: на 10 этаже под самой

крышей, крыша течет. Просила ведь “какую-нибудь”)

6) Мне бы хоть какую-нибудь маленькую машинку! ( исполнено: получи “Запорожец” лохматого года)

7) Ой, ну хоть бы в отпуск, хоть куда-нибудь ( исполнено: к свекрови на дачу,

ей как раз рабочая сила нужна)

8)Ну что такое, никто цветов не подарит ( исполнено: не подарит)

Продолжать? Здесь примерно на год чтения!

- Нет, нет, все поняла! Перенесите мой звонок на Творца!

- Господи, я все поняла! А сейчас я хочу как следует подумать. Можно мне перезвонить попозже?

Смешок в трубке…

- Конечно, дорогая Душа моя… Когда угодно!