Татьяна Марченко
Тренинг для воспитателей по профвыгоранию
▼ Скачать + Заказать документы
«СНЯТИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ.
ПРОФИЛАКТИКА ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ ПЕДАГОГОВ»
Автор: Марченко Татьяна Александровна, старший воспитатель МБДОУ «Детский сад «Сказка» Красногвардейского района Республики Крым
ЦЕЛЬ ТРЕНИНГА : снижение эмоциональной усталости педагогов, профилактика профессионального выгорания. Ознакомление педагогов с приемами саморегуляции.
ЗАДАЧИ:
Публикация «Тренинг для воспитателей по профвыгоранию» размещена в разделах
- Методические материалы для педагогов и воспитателей
- Работа. Педсоветы, семинары, тренинги для педагогов
- Тренинги для педагогов и воспитателей
- Темочки
1. Снизить эмоциональное напряжения педагогов в целях профилактики профессионального выгорания.
2. Помочь в поиске внутренних ресурсов, творческого самораскрытия, путей реализации себя в профессии.
3. Повысить уровень целеустремленности, уверенности в своих силах, сплоченности педагогического коллектива.
Ход ТРЕНИНГА:
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ РАЗМИНКА «ПРИВЕТСТВИЕ»
Всегда при встрече принято здороваться, приветствовать друг друга. Мы сегодня с вами поздороваемся друг с другом необычным способом. Сначала вы выберете себе пару: того, с кем будете здороваться. А потом выберете способ приветствия (педагоги вслепую выбирают фишки, определяются с парой (по цвету фишек) и затем тоже вслепую выбирают ладошку со способом приветствия). Приветствуя друг друга, вы должны выполнить действие и сказать: «Привет! Я очень рада тебя видеть!»
УПРАЖНЕНИЕ «ПОМЕНЯЙТЕСЬ МЕСТАМИ ТЕ, КТО…»
Цель: Установить контакт и создать положительную мотивацию к тренингу.
Инструкция: Стоящий в центре круга предлагает поменяться местами (пересесть) всем тем, кто обладает каким-то признаком.
Поменяйтесь все те, кто:
- Полон сил и энергии.
- Часто чувствует усталость.
- У кого настроение жизнерадостное, полное оптимизма.
- Кто разочарован в своей профессии.
- Кто уверен в том, что работает на своем месте.
- Кто считает педагогику своим призванием.
- Кто с радостью идет на работу.
- Кто с трудом заставляет себя идти на работу.
Обсуждение: Расскажите о ваших эмоциях.
Тема нашего тренинга – «СНЯТИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ. ПРОФИЛАКТИКА ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ ПЕДАГОГОВ».
УПРАЖНЕНИЕ «БАТОН» (ПРОФИЛАКТИКА ПРОФВЫГОРАНИЯ)
У вас на листах изображен хлеб. Хлеб – это основной продукт, который необходим для жизни. Там изображено два батона, вам пока необходим один, выберите, тот который нравится, любой.
Отрежьте тот кусочек от этого батона, который вы отдаете РАБОТЕ. Ровно столько занимает ваша работа.
Следующее – сколько занимает ваша СЕМЬЯ! Отметьте сколько, вы отдаете своей семье, помните у каждого свой рисунок, и своя жизнь.
ЗДОРОВЬЕ! Если вы уделяете время своему здоровью, может вы вообще не уделяете. Может и нет такого куска.
Самообразование! В широком смысле этого слова, какие-то курсы, семинары, конференции, вебинары, научная профессиональная литература, общение с коллегами, профессиональное сообщество и т. д. Т. Е. как вы повышаете свое профессиональные знания, как их расширяете, как вы это понимаете.
Увлечения! это и Ваше хобби, есть ли в вашей жизни место, для ваших дел, для любых занятий, увлечений. У кого осталось место для увлечений, ВОТ У КОГО они ЕСТЬ, это просто замечательно!
Поднимите руки, пожалуйста, у кого осталось время на увлечения, хобби, ваше личное время? (Посчитать сколько таких педагогов в аудитории). Возможно похлопать им
! Помните, чем меньше удовольствий в жизни, тем труднее переносить трудности и стрессы.
Переходим ко второму батону. А теперь распределите все эти критерии ИДЕАЛЬНО, как бы вы хотели. Независимо от обстоятельств сегодня, посмотрите на ваш второй батон и распределите, где какие теперь позиции займут места.
Теперь снова вопрос, это ВАЖНО!
Что ВЫ можете сделать для того чтобы то идеальное сочетание стало реальным, чтобы оно осуществилось? (у кого реальное и идеальное не совпало для того этот вопрос актуален).
МЕСТО СТРЕССА В НАШЕЙ ЖИЗНИ
Ежедневно в нашей жизни возникают ситуации, которые заставляют нас переживать и нервничать. Когда таких ситуаций становится все больше, то это откладывает негативный отпечаток на наше психологическое состояние. Мы начинаем нервничать все больше и больше, и скрытый стресс незаметно входит в нашу жизнь, что негативно сказывается и на нашем самочувствии, и на восприятии жизни, наших профессиональных качествах. Очень часто от постоянных неприятных ситуаций у человека появляется стрессовое состояние, которого он еще не замечает и не осознает. Это состояние называется скрытый стресс.
Чтобы ответить на вопрос, есть ли у Вас скрытый стресс, я предлагаю Вам пройти небольшой, но весьма показательный тест. Внимательно прочитайте описание десяти ситуаций, которые представлены ниже. Отметьте для себя те из них, которые больше всего Вас нервируют. Вы не ограничены в своем выборе и можете выбрать любое количество от 0 до 10. В конце запишите итоговое число выбранных ситуаций.
ТЕСТ НА СКРЫТЫЙ СТРЕСС
1. Вы хотите позвонить по телефону, но нужный номер постоянно занят.
2. Вы делаете привычную для себя работу, а кто-то рядом постоянно дает Вам советы поп поводу того, как это лучше делать.
3. Вы замечаете, что кто-то наблюдает за Вами.
4. Вы разговариваете с кем-то, но появляется кто-то, кто постоянно вмешивается в вашу беседу.
5. Вы размышляете над каким-то вопросом, а кто-то прерывает ход Ваших мыслей.
6. Вы беседуете с кем-то, кто без всякой на то причины повышает на Вас голос.
7. Вы начинаете плохо себя чувствовать, когда видите комбинацию цветов/предметов, которые, по Вашему мнению, не сочетаются друг с другом.
8. Вы здороваетесь с кем-то за руку и не ощущаете при этом никакого ответного чувства.
9. Вы разговариваете с человеком, который знает все лучше Вас.
10. Вы пытаетесь доказать свою правоту, а Вас игнорируют.
Итоги: Если Вы пометили для себя 5 и более из предложенных ситуаций, как такие, которые заставляют Вас нервничать, то можно с уверенностью утверждать, что скрытый стресс присутствует в Вашей жизни. И если Вы не сможете изменить свое отношение к мелким неприятностям и успокоиться, то такое положение вещей окажет крайне негативное влияние на Ваше здоровье и работоспособность, а в конечном итоге, на Радость и Удовольствие, получаемое от жизни.
КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРЕСС? «КОРЗИНА СОВЕТОВ»
1. Регулярно высыпайтесь.
2. Больше гуляйте на свежем воздухе.
3. Чтобы лишний раз не переживать, что можете что-то забыть -составляйте список дел на сегодня.
4. Ставьте перед собой только реальные цели.
5. Выделяйте в день хотя бы один час для себя.
6. Улыбайтесь и говорите себе комплименты, смотрясь в зеркало.
7. Если у вас случились неприятности- не держите их в себе, расскажите о них близкому человеку.
8. Приготовьте чашку тёплого чая из трав, примите тёплую ванну или душ.
9. Избегайте лишних обещаний, оцените свои возможности, не взваливайте на себя непосильную ношу.
10. Живите сегодняшним днём, не требуйте слишком многого от себя.
11. Вспомните свои ощущения, когда всё было хорошо.
12. Не старайтесь угодить всем – это не реально.
13. Помните, что Вы не одиноки.
14. Будьте оптимистом! Это поможет находить в жизни куда больше радости, чем уныния.
15. Не торопитесь принимать какие-либо решения сгоряча. Сначала успокойтесь.
16. Не относитесь к себе слишком критично! У каждого человека есть свои достоинства и недостатки. Если ты будешь таким, как все, то кто будет таким, как ты?
Если Вы попадаете в стрессовую ситуацию, то самое главное – спокойствие, пусть даже чисто внешне. Сохранив самообладание, Вы можете доказать себе, что Вы сильный человек. А самое главное, Вы сохраните своё здоровье.
Умение владеть собой – это мечта человека с древних времен. Это умение расслабиться или сдержаться, снять физическое и эмоциональное напряжение.
УПРАЖНЕНИЕ НА СНЯТИЕ СТРЕССА
Снять стресс и настроить себя на позитивный лад помогает расслабляюще-мотивирующая зарядка:
1. Гладя себя по затылку левой, затем правой рукой, повторять: «Меня замечают, любят и высоко ценят».
2. Поворачивая голову вправо-влево, повторять: «Все идет хорошо».
3. Перекатываясь с носков на пятки, повторять: «Я в ладу с собой».
4. Сцепив руки в замок за спиной, делая наклоны вперед, повторять: «Я радуюсь жизни».
5. Приподнимаясь на носках, поднимая руки как можно выше, повторять: «В моей жизни случается только хорошее».
6. Ноги на ширине плеч, ладони на бедрах, втягивая живот, повторять: «Я ценю себя».
7. Сжав руки в кулаки, кулаки на талии, делая движения локтями вперед-назад, повторять: «Я снимаю напряжение».
8. Делая махи правой ногой вперед-назад, повторять: «Я действую мудро».
9. Делая махи левой ногой вперед-назад, повторять: «Я довольна собой».
10. Сцепив руки в замок, поднять над головой, опуская вниз через стороны, повторять: «Я — гармоничная личность».
УПРАЖНЕНИЕ «ВОЛШЕБНАЯ ШКАТУЛКА»
Цель: поднятие настроения.
Предлагается педагогам достать по одной записке из волшебной шкатулки (вазы, мешочка, которая подскажет им, что их ожидает сегодня или что им нужно сделать в ближайшее время.
ИТОГ: уважаемые коллеги, вы можете создать такую шкатулку у себя дома и каждое утро доставать из нее по одной записке. Эти пожелания волшебным образом будут влиять на ваше настроение, подбадривать и придавать вам уверенности в жизни!
Наш тренинг подошел к концу. Не забывайте: работа - всего лишь часть жизни, а жизнь вам нужно провести в радости и гармонии с самим собой.
ЖЕЛАЮ ВСЕМ ВАМ УЛЫБОК И ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ, БЛАГОДАРЮ ЗА СОВМЕСТНУЮ РАБОТУ!
