Наталья Аксенко
Советы родителям. Польза ЛФК при плоскостопии
▼ Скачать + Заказать документы
Польза ЛФК при плоскостопии
Начинать заниматься лечебной физкультурой при плоскостопии следует как можно раньше. Стопы тесно связаны с осанкой и опорно-двигательным аппаратом, поэтому регулярная гимнастика способствует снижению деформации, укреплению силы и выносливости мышц, формированию правильного положения ног при ходьбе и предупреждению сколиоза.
Большинство упражнений можно выполнять в домашних условиях. На начальном этапе рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой в положении сидя на полу, чтобы снять напряжение стоп. Нагрузка должна возрастать постепенно. Для уменьшения степени плоскостопия рекомендуется выполнять упражнения, связанные с захватом пальцами ног мелких предметов и их перекладыванием. Перекатывание предметов помогает снять нагрузку со стопы, уменьшить болевой синдром и устранить другие симптомы патологии. При выполнении данных упражнений обращаем внимание на положение спины- "поддерживаем" положение - ровно.
Полезна при плоскостопии ходьба босиком по морской гальке или песку, поскольку происходит воздействие на рефлексогенные зоны стопы. Также можно ходить по канату или гимнастической палке (поперек) и массажным коврикам.
Лечебной физкультурой нужно заниматься каждый день, желательно 2 раза в сутки. Кроме комплекса упражнений, будет полезно ходить на носках, на пятках, поочередно на внутренних и внешних сторонах стоп. Такая ходьба способствует поддержанию в тонусе икроножных и бедерных мышц, укрепляет мускулы спины. Заниматься лучше босиком или в носочках.
Основные упражнения из положения сидя:
Из положения сидя на коврике полезно выполнять такие упражнения:
- Вытянуть ноги вперед. Медленно сгибать и разгибать попеременно пальцы ног.
- Сделать круговые движения ступнями внутрь, затем наружу.
- Согнуть ноги в коленях. Свести и развести пятки, не отрывая носки от пола.
- Согнуть левую ногу в колене. Провести стопой по правой голени снизу вверх и обратно. - Потянуть носки на себя и от себя.
- Вытянуть ноги вперед. Захватить мячи и приподнять ноги над полом.
-Вытянуть ноги вперед, захватить мяч, согнуть ноги в положение "бабочка", вытолкнуть ногами мяч вперед.
При выполнении упражнений обязательно держите спину прямо.
Из положения сидя на стуле выполнять следующие упражнения:
- Попеременно сгибать и разгибать пальцы ног.
- С большим напряжением потянуть носки на себя и от себя.
- Сводить и разводить вытянутые ноги, соединяя стопы вместе.
- Развести и свести пятки, не отрывая носки от поверхности пола.
- Отрывать попеременно от коврика пятки и носки.
- Поочередно поднимать правую и левую ногу максимально высоко.
Во время гимнастики из положения сидя можно использовать подручные средства:
- Бросить на пол несколько кусков ткани,приподнять и отпустить.
- Пальцами ног постараться собрать ткань.
- Покатать стопами мяч или карандаш.
- Собирать пальцами ног мелкие предметы "камешки".
Тренировку рекомендуется проводить в удобной одежде, ноги при этом должны быть босыми.
Основные упражнения из положения стоя:
Из положения стоя полезно выполнять такие упражнения:
- Прокатывание мяча от пятки к носку вдоль ступни.
- Захват и надавливание на мяч пальцами и подушечкой стопы.
- Между стопами мяч (теннисный,приподняться на носки удерживая мяч.
- Перекаты стопы на наружную сторону стопы, удерживая пальцы на полу.
- Встать на внешнюю боковую сторону стопы, задержаться в таком положении на 30 секунд.
- Приседание, ноги на ширине плеч, пятки не приподнимаем от поверхности пола.
Общая продолжительность тренировки – 20 минут. Можно выполнять упражнения 2 раза в день по 10 минут.
Для предупреждения плоскостопия и укрепления здоровья детям необходимо ежедневно делать утреннюю гимнастику, практиковать прогулки, походы в лес, лазание, плавание, катание на велосипеде и тд., в теплое время года ходить босиком по траве, гальке, играть в подвижные игры. Для зарядки можно использовать массажный коврик, так же необходим массаж голени и стоп.
Ежедневные занятия лечебной гимнастикой дают прекрасные результаты, улучшая функцию стопы и общее укрепление организма ребенка.
Всем, здоровья!
