Оксана Филиппова
Советы по профилактике эмоционального выгорания
▼ Скачать + Заказать документы
1. Станьте более организованным
Считается, что стресс возникает на фоне чрезмерной нагрузки. Это верно, но лишь отчасти. Проблема многих людей в том, что они не умеют правильно организовать рабочий процесс.
2. Планируйте отдых
К ведению рабочих ежедневников, еженедельников и написанию планов на месяц мы склонны относиться более дисциплинированно, чем к планированию отдыха, с друзьями, прогулки и так далее. Строго следуйте плану и уважайте своё личное время так же, как время работы.
3. Устраивайте перерывы в течение рабочего дня
Темочки:
Оптимальный режим работы — чередование интенсивной работы в течение одного или полутора часов перерывами по пятнадцать минут. Разминайтесь, выходите подышать свежим воздухом, делайте гимнастику для глаз.
4. Прислушивайтесь к своему телу
Чтобы уметь успокаиваться, подберите подходящие для вас релаксирующие, медитирующие, упражнения.
5. Разрушайте идеалы
В стремлении к идеальному результату вы скорее добьётесь не идеала, а разочарования в себе и своих способностях. Помните, что лучшее это враг хорошего. И чаще всего сделать хорошо — уже достаточно.
6. Отложите телефон
Откажитесь от гаджетов хотя бы на один выходной день.
7. Не идите на поводу у сиюминутных решений
Нагрубить, излить гнев или обидеть собеседника — первое, что приходит в голову, когда мы чем-то расстроены или возмущены. Не торопитесь решать конфликты здесь и сейчас.
8. Занимайтесь спортом
Пойдите в тренажерный зал, займитесь плаванием, йогой или аэробикой. Это поможет снять напряжение.
9. Дышите глубже
Общайтесь с коллегами, проводите больше времени с близкими.
10. Пробуйте новое
Заведите себе за правило каждый месяц пробовать что-то новое: записаться на пробный урок танцев, посетить батутный центр, сходить на мастер-класс 11. Меняйте модель поведения
Если вы осознаёте, что здоровому отношению к работе или делам в целом мешают ваши внутренние установки, работа на износ вошла в привычку и затмила личную жизнь, задумайтесь об изменении модели поведения. Будьте готовы к тому, что этот путь не будет лёгким. Возможно, вам придётся обратиться за помощью к специалистам. Если ни один из этих способов не помогает вам снова почувствовать себя отдохнувшим и полным сил, возможно, стоит задуматься о смене работы. Помните о самом главном и важном человеке в своей жизни — о себе!
