Агеева Олеся Владимировна
Мастер-класс для сотрудников СРЦН «Вместе весело шагать»
Цель: приобщение сотрудников центра к здоровому образу жизни
Задачи:
- насыщение крови кислородом, ускорение обмена веществ;
- расширение функциональных возможностей систем организма; развитие координации движений, выносливости;
- сжигание калорий при ходьбе в быстром темпе;
- снижение стресса;
- создание радостного настроения в преддверии Дня социального работника (профессионального праздника).
Вводное слово инструктора по физической культуре:
- Согласно популярной теории, каждому человеку нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов в день. Это около 5 - 8 км в зависимости от длины шага. Считается, что такая нагрузка требуется для поддержания мышечного тонуса и нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Чтобы достичь заветной цифры, кто-то из Вас отправляется на прогулку в парк, а кто-то, как Наталья Валерьевна, приобретает домой беговую дорожку, а может, как Анастасия Сергеевна, идёт на работу и с работы пешком, а кому нравятся групповые занятия аэробикой, как Карине Владимировне.
А я предлагаю Вам достичь заветную цифру с помощью мастер - класса «Вместе весело шагать!».
- Дышите ритмично, используйте нос. Старайтесь, чтоб у вас не появилась одышка. А мы начинаем!
№
п/п ходьба доз - ка упражнение доз - ка ОМУ
1. Марш на месте
30с
«Открытый шаг» стойка ноги врозь, перенос тяжести тела с одной ноги на другую;
30с
руки за спину
2. Марш на месте
30с
Попеременное выставление ноги на пятку вперёд;
30с
по диагонали
3. Марш на месте
30с
Попеременное выставление ноги на носок назад;
30с
по диагонали
4. Марш на месте
30с
Приставные шаги в сторону;
30с
на носках
5. Марш на месте
30с
Двойной приставной шаг;
30с
на носках
6. Марш на месте
30с
Приставной шаг зигзагом;
30с
вперёд-назад
7. Марш на месте
30с
Приставной шаг квадратом;
30с
поворот на 180гр. на каждый шаг
8. Марш на месте
30с
«Виноградная лоза» шаг правой в сторону, шаг левой назад - скрестно (скрестно за правую, шаг правой в сторону, приставить левую;
30с
темп средний
9. Марш на месте
30с
Приставной шаг - узко - широко;
30с
спина небольшой наклон вперёд
10. Марш на месте
30с
Скрестный шаг с перемещением вперёд с левой ноги;
30с
ноги в небольшой приседе
11. Марш на месте
30с
Скрестный шаг с перемещением вперёд с правой ноги;
30с
ноги в небольшом приседе
12. Марш на месте
30с
«V - шаг» шаг правой вперёд в верхний угол, шаг левой вперёд в верхний угол; шаг правой назад, шаг левой назад в узкую стойку;
30с
руки работают разноимённо
13. Марш на месте
30с
«V - шаг» шаг правой назад в дальний угол, шаг левой назад в дальний угол; шаг правой вперёд, шаг левой вперёд в узкую стойку;
30с
руки работают разноимённо
14. Марш на месте
30с
«V - шаг» шаги вперёд и назад;
30с
руки работают разноимённо
15. Марш на месте
30с
«Г - шаг». И. п. стоя левым боком. Шаги: левая - правая, поворот - правая - левая;
30с
темп средний
16. Марш на месте
30с
«Г - шаг». И. п. стоя правым боком. Шаги: правая - левая, поворот - левая - правая;
30с
темп средний
17. Марш на месте
30с
Подъём правого колена вверх. Сгибание ноги по диагонали, до уровня пояса;
30с
скручивание туловища в левую сторону
18. Марш на месте
30с
Подъём левого колена вверх. Сгибание ноги по диагонали, до уровня пояса;
30с
скручивание туловища в правую сторону
19. Марш на месте
30с
Захлёст голеня правой ногой (касание ягодицы);
30с
небольшой присед на левую ногу
20. Марш на месте
30с
Захлёст голеня левой ногой (касание ягодицы);
30с
небольшой присед на правую ногу
21. Марш на месте
30с
И. п. небольшой присед. Выставление правой ноги на носок вперёд - в сторону - назад - приставление к левой ноге;
30с
руки согнуты в локтях
22. Марш на месте
30с
И. п. небольшой присед. Выставление левой ноги на носок вперёд - в сторону - назад - приставление к правой ноге;
30с
руки согнуты в локтях
23. Марш на месте
30с
«Твист». Прыжки на 2-х ногах со скручиванием бёдер;
30с
темп средний
24. Марш на месте
30с
Прыжки на одной ноге (по 2 прыжка на каждой);
30с
невысокие прыжки в среднем темпе
25. Марш на месте
30с
2 шага на месте - прыжок ноги врозь;
30с
темп средний
26. Марш на месте
30с
Приставные шаги. 2 вперёд, 2 назад, 2 в сторону; Ведущая правая нога;
30с
руки с ногами работают разноимённо
27. Марш на месте
30с
Попеременное выставление ноги на пятку вперёд; затем выставление ноги на носок назад (ведущая нога правая);
30с
ноги полусогнутые
28. Марш на месте
30с
Из широкой стойки попеременный захлёст голеня назад;
30с
руки согнуты в локтях, работают одноимённо
29. Марш на месте
30с
Из узкой стойки полуприседа попеременное выставление ноги в сторону;
30с
ногу ставить мягко на носок
30. Марш на месте
30с
«Открытый шаг» стойка ноги врозь, перенос тяжести тела с одной ноги на другую;
30с
руки за спину
Аплодисменты участников мероприятия себе, за проделанную работу.
Стретчинг всего тела (3-5упр).
Инструктор по физической культуре:
- Надеюсь вы получили заряд бодрости и массу положительных эмоций? На этом наш мастер - класс подошёл к концу. До новых встреч, коллеги!
