Ольга Федоровна Шейкина
Мастер-класс «Игровой стретчинг для детей дошкольного возраста»
Мастер класс : Игровой стретчинг для детей дошкольного возраста
Цель: Познакомить с оздоровительной методикой игрового стретчинга, с вариантами ее использования в воспитательно-образовательной работе ДОО и его значение на систему оздоровления дошкольников.
Методика игрового стретчинга доступна в любом возрасте. Она подводит детей, особенно в раннем возрасте, к пониманию и правильному в дальнейшем выполнению физических упражнений. Способствует постепенной подготовки организма ребенка к физическим нагрузкам, учит чувствовать свое тело, способствует формированию правильной осанки, развитию гибкости, гармонично и естественно развивает и укрепляет системы и функции организма.
Ход мастер-класса:
Уважаемые коллеги упражнения на фитболе сегодня очень популярны и часто входят в состав фитнес-комплекса практически любого направления. Не стала исключением и тренировка на растяжку. При помощи такого специализированного мяча можно добиться впечатляющих результатов, например подтянуть весь рельеф тела, укрепить организм, улучшить работу его систем. Стретчинг на фитболе помогает не только добиться гибкости и пластичности мышц и связок. Это отличный способ обрести баланс, улучшить координацию движений, развить физическую выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему. Фитбол эффективно избавляет от напряжения в позвоночнике и мышцах, способствует похудению и улучшению контуров тела.
И сегодня я предлагаю вам заняться статическим стретчиногом. Но прежде чем приступить к стретчингу, нам необходимо разогреться. Разогрев мы будем проводить на основе ритмических движений. Я предлагаю всем улыбнуться, встать и немножко размяться.
(музыкально ритмическая разминка – 5 минут)
Восстановление дыхания (упражнение на дыхание)
Мы разогрелись. Почувствовали тепло в своих мышцах и переходим к растяжке. Всех, кто себя считает молодым душой и телом, я приглашаю вместе со мной попробовать выполнить некоторые несложные упражнения на фитбол мячах.
Прежде чем мы займёмся стретчингом, необходимо запомнить, что в исходном положении делается вдох, а на выдохе выполняется растяжка. Во время растягивания мы дышим ровно и спокойно.
Фитбол для растяжки спины
Во время занятий с фитнес-шаром улучшается растяжка спины – это отличная профилактика заболеваний позвоночника. Для достижения результата выполняйте следующий комплекс упражнений:
1. Лягте на фитнес-мяч областью пресса, расставьте широко ноги, упритесь носочками в пол. Руки прижмите к телу. Прогибая спину назад, поднимите корпус вверх и задержитесь в таком положении на 4-5 секунд. Затем опустите корпус.
2. Лягте на фитнес-шар всем телом. Носками упритесь в пол. Выпрямитесь, поднимая корпус вверх, затем согнитесь, опуская его обратно.
3. Облокотитесь на мяч поясницей. Ладони положите на пояс, колени согните под углом в 90°. Выполните подъем туловища, затем вернитесь в исходное положение.
4. Лягте спиной на фитнес-мяч, поднимитесь на носочки и согните их. Руки закиньте за голову и дотроньтесь ладонями до пола. Продержитесь в такой позе 30 секунд.
5. Лягте так, будто собираетесь делать отжимания, ноги закиньте на фитбол и сомкните. Втяните живот, выпрямите тело и оставайтесь в положении 30 секунд.
6. Лягте областью пресса, ладони прислоните к полу. Поднимите левую ногу, не сгибая ее в колене. Затем опустите левую ногу и поднимите правую.
Каждый пункт необходимо выполнять по 10-15 повторов в 1-2 подхода.
Таким образом, можно сделать вывод, что растяжка на фитболе – это важный аспект укрепления здоровья, позволяющий сделать ваше тело красивым, подтянутым и пластичным. Желаю всем крепкого здоровья, красоты, неиссякаемой энергии и молодости.
