Мастер-класс для родителей «Саморегуляция как источник развития»

Татьяна Дыбова
Мастер-класс для родителей «Саморегуляция как источник развития»

Цель: ознакомление со способами саморегуляции эмоциональных состояний с целью предупреждения и преодоления возможных последствий психологического перенапряжения.

Задачи:

- обучить способам снятия напряжения и усталости;

- отработать навыки владения способами саморегуляции;

- развить навык быстро повышения настроения, снятия негативных эмоций.

Публикация «Мастер-класс для родителей „Саморегуляция как источник развития“» размещена в разделах

• Мастер-классы для родителей
• Развитие ребенка. Консультации для родителей
• Родительские собрания в детском саду
• Темочки

Ход мастер-класса :

Природа человека такова, что он стремится к комфорту, к устранению неприятных ощущений, не задумываясь об этом. Это - естественные способы регуляции, которые включаются сами собой, помимо сознания человека. Наверняка вы интуитивно используете многие из них: длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, танцы, музыка и др. Эффективным средством профилактики напряженности, является использование способов саморегуляции и восстановления себя.

Что же такое саморегуляция?

Саморегуляция - это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.

После пребывания в напряженных ситуациях человек ощущает разбитость, подавленность, желание расслабиться. В отдельных случаях эмоциональная напряженность достигает критического момента и результатом становится потеря самообладания и самоконтроля.

Поэтому возникает необходимость овладения умениями и навыками саморегуляции эмоционального состояния с целью сохранения и укрепления психологического здоровья.

Сегодня мы и будем вести речь о том, что такое саморегуляция, как научиться управлять своими эмоциями.

Эффективным средством предотвращения эмоциональных расстройств, стрессов является использование способов саморегуляции.

- Как вы думаете, какие способы помогают нам справиться с неприятными эмоциональными переживаниями.

Выделяют следующие естественные приемы регуляции организма:

— смех, улыбка, юмор; размышления о хорошем, приятном;

— различные движения типа потягивания, расслабления мышц;

— наблюдение за пейзажем за окном;

— рассматривание комнатных цветов в помещении, фотографий и других приятных или дорогих для человека вещей;

— мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);

— «купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах;

— вдыхание свежего воздуха;

— чтение стихов;

— высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

Методы, которые можно использовать для оптимизации своего эмоционального состояния:

- релаксация,

- дыхательная гимнастика.

- медитация.

- самомассаж,

- ароматерапия,

- цветотерапия,

- артерапия,

- музыкотерапия.

Я хочу предложить несколько способов, упражнений, направленных на сохранение и укрепление психического здоровья. Они помогут вам снять усталость, обрести уверенность в себе, справиться с раздражением, гневом, повышенной тревожностью.

Улыбка способна творить чудеса. Доказано, что при состоянии грусти задействованы 43 мышцы лица, улыбка же дает мышцам отдых, потому что задействованы только 17 мышц. При этом в головном мозге возникают биохимические процессы, вызывающие ощущения радости и тормозящие выработку гормона стресса.

Предлагаю вам несколько действенных упражнений, которые помогут вам восстановить силы, предотвратить накопление перенапряжения, нормализуют эмоциональный фон деятельности, а также усилят мобилизацию ресурсов организма.

1. Способ снятия нервно-психического напряжения: способ управления дыханием:

Нет такого органа в нашем теле, который не нуждался бы в дыхании. Поэтому дыхательная гимнастика оздоравливает все системы организма: дыхательную, кровеносную, пищеварительную, нервную.

Упражнение «Дыхание» Инструкция: Сядьте, расслабьтесь. Подышите, не просто так. а на счет 1,2,3,4 – вдох, на 1,2,3 – задерживаем дыхание, а на 1,2,3,4 – выдох. Дышим не грудью, а животом! Еще раз вздохните, задержите и выдохните. Такое упражнение делается в течение 3-5 минут в день.

Упражнения «Свеча» Инструкция: Представьте, что перед Вами стоит большая свеча. Сделайте вдох и постарайтесь одним выдохом задуть свечу. Еще раз. А теперь представьте перед собой 5 маленьких свечек. Сделайте глубокий вдох и задуйте эти свечи маленькими порциями выдоха. Еще раз.

2. Способ снятия нервно-психического напряжения: способ управления мышечными зажимами (релаксация).

Нервно-мышечная релаксация - это система специальных упражнений для расслабления различных групп мышц. Целью этой тренировки является снятие мышечного тонуса, который напрямую связан с различными формами отрицательного эмоционального возбуждения: страх, тревожность, волнение. Уменьшив или предотвратив тонус мышц, можно снять стрессовые состояния, головную боль, нормализовать эмоциональный фон.

Упражнение «Релакс для тела»

Система релаксационных упражнений предполагает напряжение с последующим расслаблением каждой группы мышц в течение 5 секунд, которые повторяют дважды. Однако, если вы чувствуете остаточное напряжение, то можно досчитать количество сокращений мышечных групп до 7 раз.

Сделаем упражнение на лицевую область. Начнем со рта.

Инструкция

1. Улыбнитесь настолько широко, насколько это возможно. Это должна быть «улыбка до ушей». Улыбнитесь широко! Задержите! И расслабьтесь.

Теперь повторим это упражнение. Широкая улыбка! Широчайшая улыбка! Задержите! И расслабьтесь.

2. Для расслабления противоположной группы мышц сожмите губы вместе, будто вы хотите поцеловать кого-то. Готовы? Начали! Сомкните губы вместе! Очень сильно сожмите их! Еще! Сильнее! Расслабьтесь.

3. Подбородок поднимите вверх и напишите им в воздухе следующие цифры: 1, отдохнули 5 секунд. Далее: 3, 7, 8, 10.

Теперь перейдем к глазам:

Инструкция

1. Надо очень крепко закрыть глаза. Представьте, что в ваши глаза попал шампунь. Готовы? Начали! Зажмурьте глаза! Расслабьтесь. Повторим это упражнение.

2. Максимально высоко поднимите брови! Так высоко, насколько это возможно! Задержите! Расслабьтесь. Повторим это упражнение. Пауза 10 секунд.

Перейдем к плечам:

Мы несем на наших плечах большой груз напряжения и стресса. Давайте снимем это напряжение.

Инструкция:

1. Поднимите правое плечо к правой мочке уха. Голова не наклоняется! Задержите на 5 секунд. Расслабитесь (3 секунды). Теперь левое плечо к левой мочке уха. Повторить 3 раза.

3. Потянуться. Вначале правую руку – в сторону, задержать на 5 секунд, затем расслабить ее и опустить вниз. Далее, то же самое – влево. Теперь обе руки потянуть вперед. Задержать, сбросить.

Кисти рук:

Инструкция:

1. Растопырьте пальцы рук как можно шире, задержите на 5 секунд. Расслабьте. Повторить 3 раза.

2. Вытяните руки перед собой, сгибайте кисти вверх и вниз. Затем вращайте обеими кистями по и против часовой стрелки (сначала одновременно, затем разнонаправлено)

3. Способ, связанный с воздействием слова (самопрограммирование) :

Известно, что «слово может убить, слово может спасти».

Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнушение, идет непосредственное воздействие на психофизиологиические функции организма.

Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»).

Самоприказ - это короткое, отрывистое распоряжение, сделанное самому себе.

Применяйте самоприказ, когда убеждены в том, что надо вести себя определенным образом, но испытываете трудности с выполнением.

«Разговаривать спокойно!», «Молчать, молчать!», «Не поддаваться на провокацию!» - это помогает сдерживать эмоции, вести себя достойно.

Упражнение «Самоприказ»

Инструкция: Представьте, что к Вам подошел неприятный для Вас человек.

– Сформулируйте самоприказ

– Мысленно повторите его несколько раз. Если это возможно, повторите его вслух.

Упражнение «Самопрограммирование»

Используя самопрограммирование, мы можем воздействовать на свое подсознание с помощью позитивных мыслей. (аффирмация)

Мы можем дать себе установку использовать слова «именно сегодня» :

«Именно сегодня у меня все получится»;

«Именно сегодня я буду самой спокойной и выдержанной»;

«Именно сегодня я буду находчивой и уверенной»;

«Мне доставляет удовольствие вести разговор спокойным и уверенным голосом, показывать образец выдержки и самообладания».

– Мысленно повторите его несколько раз.

Упражнение самоодобрения (самопоощрения) :

Люди часто не получают положительной оценки своего поведения со стороны. Это, особенно в ситуациях повышенных нервно-психических нагрузок, - одна из причин увеличения нервозности, раздражения, усталости. Поэтому важно поощрять себя самим.

Находить возможность хвалить себя в течение рабочего или учебного дня не менее 3–5 раз.

В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить, себя, мысленно говоря: «Молодец!», «Умница!», «Здорово получилось!».

На сегодняшнем мастер- классе Вы получили знания о способах снятия напряжения и усталости. Используйте их! Именно в этом случае можно достигнуть повышения психологической устойчивости.

Желаю Вам удачи! Спасибо за внимание!