Ольга Ивлиева
Консультация «Витамины осенью»
Какие витамины пить детям и взрослым осенью
Независимо от того, сколько вы в летний период ели фрукты и овощи - за летний период запастись на весь год витаминами невозможно. Начало и середина осени — самое подходящее время, чтобы укрепить свой иммунитет дополнительным приемом витаминных комплексов. Это важно, как для взрослых, так и для детей, ведь впереди учебный год, где значительно возрастает риск подхватить ОРВИ.
Публикация «Консультация „Витамины осенью“» размещена в разделах
- Витамины, авитаминоз. Консультации
- Витамины. Все о витаминах
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- Консультации для родителей
- Осень без простуды. Консультации о здоровье в осенний период
- Осень. Консультации для родителей в осенний период
- Осень. Материалы для воспитателей
- Темочки
Содержание
Признаки дефицита витаминов в организме
Какие витамины нужно пить детям осенью
Какие витамины нужно пить осенью взрослым
Какие витамины пить в зависимости от пола
Современные препараты
Признаки дефицита витаминов в организме
Витамины активно участвуют в процессе жизнедеятельности человека. Одной из главных задач является участие в обмене веществ и создание условий для стабильного и правильного протекания физиологических процессов.
Недостаток витаминов осенью - одна из самых распространенных проблем, но мало кто знает про признаки, которые указывают на дефицит этих полезных веществ.
Признаки дефицита витаминов в организме :
Ухудшение состояния кожи, ногтей и волос;
Слабый иммунитет, частые простуды и усталость;
Нарушения работы ЖКТ;
Снижение работоспособности, сонливость, апатия;
Подавленные эмоциональные состояния;
Ослабление состояния в теле.
При дефиците какого-либо витамина вы можете ничего и не почувствовать, а ногти, кожа и волосы непременно начнут сигнализировать об авитаминозе. Поэтому стоит быть особенно внимательным в осенний период к своему внешнему виду - состоянию кожи и волос.
Симптомы авитаминоза зависят от того - какого витамина в вашем организме не хватает.
Например, врачи утверждают, что причиной сезонной депрессии, бессонницы и нарушения нормальной для вас (повышения или снижения) массы тела может служить дефицит витамина D. Такой витамин крайне необходим для нормального функционирования внутренних органов и систем организма.
Какие витамины нужно пить детям осенью
Дети до года не нуждаются в приеме витаминов, за исключением витаминов D и К. Их должен назначить только специалист: витамин D для профилактики и лечения рахита; витамин К при его низком содержании в организме с рождения, при нарушении всасывания в кишечнике или недостаточном количестве витамина в грудном молоке.
Дополнительный источник витаминов важен на этапе активного роста и развития, начиная с 2 3 лет. В это время дети в большинстве своем уже сидят за общим столом, питаются теми же продуктами, что и взрослые.
В такой период из питания ребенка исчезают большинство детских продуктов, которые обогащены витаминами. Взрослая пища содержит недостаточное количество витаминов из-за термической обработки, или неверных сочетаний продуктов для детей.
Детский организм может испытывать нехватку витаминов, способствующих полноценному развитию, особенно если дети избирательны в еде, часто болеют или страдают хроническими заболеваниями.
Поэтому стоит рассказать о витаминах, предназначенных для детей от 3-х лет.
Осенью организм испытывает недостаток витаминов. Это происходит по следующим причинам:
Осенью в наших широтах не удается принимать солнечные ванны. Поэтому, наш организм испытывает недостаток витамина D. Осенью он перестает вырабатываться полностью — этот витамин образуется только при ярком солнце и в определенные часы, при условии частого времяпровождения под солнечными лучами. В результате у ребенка развивается склонность к хандре и депрессии, он быстрее утомляется, а иммунитет слабеет.
Осенью заканчивается сезон фруктов (качественных, насыщенных витаминов, в результате организм получает меньше витамина С — защитника от усталости, простуды и стресса.
Начало учебных будней. В этот период школьники и детсадовцы испытывают эмоциональное и умственное напряжение, им необходимо дополнительное поступление витаминов-защитников клеток головного мозга. В1, В5, В6, В12, С, Е, А, фолиевая кислота (В9) - эти витамины снижают утомляемость и беспокойство.
Суммируя особенности осеннего периода, можно сказать, что это приводит к недостатку витаминов у детей. Это витамины D, С, Е, А, В1, В5, В6, В12.
Врачи считают, что чаще всего организм испытывает дефицит не одного витамина, а целого комплекса, поэтому рекомендуется пить именно витаминные комплексы.
Какие витамины нужно пить осенью взрослым
Медики различают три степени нехватки витаминов : авитаминоз, гиповитаминоз и субнормальную обеспеченность витаминами.
Авитаминоз — дефицит витамина. В зависимости от того, какого витамина не хватает организму, выделяют авитаминоз витамина С, авитаминоз витамина А и т. д. Возникают такие состояния из-за однообразного и недостаточного питания, когда тот или иной витамин перестает поступать с пищей. В результате нарушаются обменные процессы, и у человека развиваются яркие симптомы дефицита витаминов.
Гиповитаминоз - организм получает витамины, но их количество недостаточно для полноценного обеспечения биохимических процессов в организме.
Субнормальная обеспеченность витаминами - ранняя стадия дефицита. У человека еще нет симптомов гипо- или авитаминоза, но они проявятся при продолжающейся недостаточности витаминов, вследствие скудного питания, образа жизни, стресса.
Рассмотрим самые важные витамины на осень для иммунитета взрослого человека:
Витамин С (аскорбиновая кислота) необходим для синтеза коллагена и поддержания здоровья соединительной ткани. Он укрепляет сосуды, стабилизирует мембраны иммунных клеток, повышает устойчивость организма к инфекциям и улучшает эмоциональный фон.
Витамин Е — жирорастворимый витамин, один из сильнейших антиоксидантов. Он поддерживает здоровье половой системы, нормализует функцию печени, улучшает состояние кожи и укрепляет иммунитет.
Витамин А — антиоксидант, который участвует во многих иммунных реакциях, препятствует старению кожи.
Витамин D играет важную роль в правильном обмене кальция, фосфора и поддержании здоровья иммунитета. Основной объем витамина D вырабатывается кожей под воздействием УФ-лучей. У 70–95% населения России - дефицит этого витамина, поэтому важно принимать профилактические дозы витамина D в составе препаратов.
Витамин В6 участвует в большом количестве биохимических реакций и необходим для синтеза белков. Пиридоксин важен для нормального функционирования Т-клеток иммунитета и поддержания здоровья нервной системы.
Витамин В12 — важный элемент для образования клеток крови, в том числе лейкоцитов. Также В12 участвует в регуляции нервной деятельности и работе эндокринной системы.
Омега-3 — один из видов жирных кислот, которые необходимы организму для регуляции жирового обмена, контроля уровня холестерина и поддержания здоровья сердечно-сосудистой, иммунной и нервной систем. Это вещество не относится к витаминам, но не менее важно для укрепления иммунитета.
Какие витамины пить в зависимости от пола
Мужчине, для здоровья и высокой потенции необходимо грамотно подбирать витамины, комплексы и пищевые добавки.
Правильный подход обеспечит нормальный процесс выработки тестостерона, от которого зависит потенция, общее самочувствие и способность мужчины к зачатию.
Занятия спортом, отказ от вредных привычек и правильное питание необходимы каждому человеку. Всё же, этого недостаточно для обеспечения здоровья, профилактики болезней и иммунной защиты, особенно в осенний период.
Минералы и витамины повышают выработку мужских гормонов.
Витамин С - один из главных мужских витаминов, обеспечивающих нормальную работу всех органов и систем. Является сильным антиоксидантом, борется с выработкой гормона стресса (кортизол).При излишнем количестве гормона стресса – организм мужчины не может выработать достаточное количество тестостерона. Аскорбиновая кислота нормализует баланс между кортизолом и тестостероном.
Витамины группы В принимают участие в процессах обмена веществ, утилизируют углеводы, наполняют организм энергией, стабилизируют работу нервной системы.
Витамин Д отвечает за обеспечение прочности костной системы, сократительной способности мышц.
Витамин Е влияет на рост новых клеток, влияет на процессы метаболизма.
Витамин А активизирует процесс синтеза белков, отвечает за прирост мышц, поддержание зрения, восстановление запасов гликогена и сохранение энергии.
Организм женщин нуждается в тех же витаминах, что и мужской. Всё же, следует упомянуть те микроэлементы, что необходимы в особенности женщинам.
Цинк. Непосредственно взаимодействует с вирусами, а именно подавляет их размножение. Кроме того, наличие цинка важно для фермента, участвующего в газообмене, а также для образования хорошо известного многим гемоглобина – вещества, переносящего кислород и углекислый газ. Норма суточного потребления цинка для взрослого человека составляет 15 мг.
При использовании биодобавок цинка стоит следить за уровнем меди и железа.
Медь. Суточная норма меди составляет 3 мг. Добрать её несложно, но делать это нужно мягко и аккуратно – предпочтительны природные средства. Медь необходима для правильной работы щитовидной железы.
Железо. Дефицит железа приводит к анемии, при которой падает количество красных кровяных телец и способность крови переносить кислород. Слабость, выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи и быстрая утомляемость — признаки дефицита железа. Для оценки уровня железа необходимо смотреть на уровень гемоглобина, и на уровень ферритина, который является маркером насыщенности организма железом.
Восполнить небольшой дефицит можно, сбалансировать ежедневный рацион. Сбалансированное питание - это большой труд, и часто нужно прибегать к помощи витаминных комплексов.
В поддержании баланса витаминов важную роль играет здоровье кишечника и наличие в нём кишечной микрофлоры (полезных бактерий – пробиотиков). Именно пробиотики участвуют в синтезе витаминов группы В, а также витамина К, защищают пищеварительный тракт от вредных бактерий и грибков, ускоряют всасывание кальция, магния и железа, что благотворно влияет на иммунитет.
Новая упаковка
Нормоспектрум Бэби®
Здоровый животик и активное развитие с малых лет!
От 1,5 до 6 лет
1–2 капсулы в день
от 20 до 30 дней
Новая упаковка
Нормоспектрум Юниор®
Пищеварение и иммунитет — на пятёрку!
От 7 до 18 лет
1 капсула 2 раза в день
от 20 до 30 дней
Новая упаковка
Нормоспектрум для взрослых®
Здоровое пищеварение и хорошее настроение
От 18 лет и старше
1 капсула 3 раза в день
от 20 до 30 дней
Новая упаковка
