Анна Попова
Консультация для родителей «Запрещенные упражнения для дошкольников по физическому воспитанию»
▼ Скачать + Заказать документы
Запрещённые упражнения Цель использования Как делать правильно
Быстрые круговые движения головы и наклон её назад Растяжка мышц шеи Медленные наклоны головы в конце занятия.
Длительная работа руками над головой Укрепление мышц плечевого пояса Чередующиеся подъёмы с последующим опусканием рук.
Быстрые амплитудные махи с отягощениями 1. Растяжка 2. развитие силы 1. Выполняется в статическом режиме 2. Упражнение выполняется в контролируемом динамическом режим на 2 счёта подъём, на 2 опускание.
Публикация «Консультация для родителей „Запрещенные упражнения для дошкольников по физическому воспитанию“» размещена в разделах
- Воспитание ребенка. Консультации для родителей
- Консультации для родителей
- Физическое воспитание. Консультации для родителей
- Темочки
Подъём вперёд тяжелых гантелей на вытянутых руках Упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы Отжимания от пола или жим лёжа.
Пере разгибание локтевого и коленного сустава Гимнастически правильное выполнение упражнений Мягкие полусогнутые ноги и руки безопасны для суставов.
«Плуг» касание ногами за головой 1. Растяжка мышц спины 2. Упражнение для брюшного пресса 1. И. п. * сидя на полу, наклон вперед (статически) 2.»Аэробическое» упражнение на пресс.
Сед из положения лёжа (ноги могут быть и прямыми и согнутыми) Упражнения для брюшного пресса «Аэробическое» упражнение на пресс.
Одновременный подъём ног из положения лёжа на спине и на боку 1. Упражнения для брюшного пресса 2. Косые мышцы живота 1. Аэробический пресс 2. И. п. * лёжа на спине, колени согнуты, руки за голову «левый локоть к правому колену и наоборот».
Наклон назад включая «мостик» Растяжка передней брюшной стенки И. п. * лёжа на животе — приподняться с помощью рук «от бедра».
Наклон вперёд из и. п. стоя без поддержки руками, а также и поворот в этом положении — «мельница» Растяжка задней поверхности бедра И. п. * Сидя на полу, наклон вперёд (статически).
Подъём ног под углом, большем 90 градусов (махи ногами) Растяжка задней поверхности бедра И. п. * сидя на полу, наклон вперёд (статически).
Растяжка в барьерном шаге Растяжка То же, но стопа согнутой ноги у колена должна быть прямой.
Отведение бедра назад при растяжке четырёхглавой мышцы Растяжка То же, но колени вместе.
Из положения лёжа на животе, сдвоенная растяжка передней поверхности бедра «промокашка» Растяжка То же, но поочерёдно каждой ногой.
Глубокий присед (бёдра ниже горизонтали или угол между бедром и голенью меньше 90 градусов) Укрепление мышц ног Бёдра не ниже горизонтали, угол между бедром и голенью не меньше 90 градусов, проекция колена на стопу.
Шпагат Растяжка И. п. * сидя на полу, наклон вперёд (статически).
Бег и прыжки на носочках 1. Специальное упражнение для мышц стопы 2. Во время аэробной части занятия 1. Выполняется ограниченное время 2. Пятка ставится на пол после каждого шага.
Стойка на четвереньках — ладони и колени Исходное положение для выполнения упражнений Колено-локтевое положение.
Продолжительное эзометрическое напряжение различных групп мышц Развитие силы Упражнение выполняется в контролируемом динамическом режиме на 2 счёт подъём, на 2 опускание.
Баллистическая (пружина) растяжка Растяжка Статическая.
Какие могут быть последствия от запрещённых упражнений
Все запрещённые упражнения оказывают негативное влияние на развитие организма человека. Можно испортить осанку, заработать различные болячки в суставах и сухожилиях. Надрывы, которые позже с возрастом будут напоминать о себе. Наш позвоночник очень уязвим и травмировать межпозвоночные диски не составит большого труда. Вы сами не заметите как у вас может появиться протрузия межпозвоночного диска, а в последствии и грыжа.
Существует серьёзная ошибка, которую, увы, допускают почти все. Если необходимо поднять, что-то тяжёлое с пола, мы наклоняемся и поднимаем. Такое движение наносит «гробит» межпозвоночные диски.
Если вам необходимо поднять тяжёлый предмет (сумка, коробка и т. д., нужно присесть, сгибая колени и поднимать предмет прямой спиной, распределяя нагрузку на ноги. Тогда с поясницы уйдёт вся получаемая нагрузка при рывке. Это помогает избежать травмы позвоночника, а также в дальнейшем, если вы не будете тягать тяжёлые предметы, предотвратит появление геморроя.
Анна Попова | Все публикации
