Елена Брунова
Консультация для родителей «Здоровье без лекарств»
Консультация для родителей на тему :
"Здоровье без лекарств"
Уважаемые родители! Эта консультация, предназначенная для вас, посвящена воспитанию у детей привычки к здоровому образу жизни.
Здоровье – это состояние организма, при котором все органы действуют правильно нормально.
А знаете ли вы, что примерно 75 % болезней взрослых заработаны в детские годы?
Публикация «Консультация для родителей „Здоровье без лекарств“» размещена в разделах
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- ЗОЖ, здоровье. Консультации для родителей
- Консультации для родителей
- Темочки
Если мы, родители, не побеспокоимся сегодня о здоровье наших детей – дошкольников, то уже в юношеские годы они приобретут букет болезней, который с возрастом будет становиться все более пышным.
Триаду здоровья составляют : движение, закаливание, питание.
По этим трем составляющим и хотим вам дать советы.
1. Движение: Наши дети стали меньше двигаться. Куда исчезла двигательная активность? Появились многосерийные мультфильмы, компьютерные игры, и дети – само послушание! Играют в разные головоломки, никому не мешают, чем радуют взрослых, которые, наконец, могут спокойно заниматься своими делами…
Гиподинамия – модное сейчас слово. Гипо – снижение, динамия – движение. Двигательная активность – это биологическая потребность. Если сегодня вы, родители, двигаетесь меньше, чем вчера, то завтра ваши дети будут двигаться еще меньше.
В дошкольном возрасте потребность в движении у ребенка еще интенсивнее, их не надо заставлять двигаться, они сами используют для этого любую возможность. А нам, взрослым, нужно постараться, чтобы эта потребность двигаться стала сознательной, переросла в привычку.
Начните вместе с детьми делать утреннюю зарядку в хорошо проветренной комнате. Упражнение для гимнастики советуем подобрать таким образом, чтобы детям было интересно двигаться, чтобы зарядка стала не скучной обязанностью, а радостным началом нового дня. Вносите в занятие игровые элементы: самолет летит, деревья качаются, кузнечики прыгают, белочка скачет, насос качает и т. д. Упражнения могут быть несложными, но самыми разнообразными, чтобы были задействованы все группы мышц.
Самое простое физкультурное занятие – это ходьба, и приучаться к ходьбе надо с детства. Ведь даже при сравнительно медленной ходьбе (3 км в час, обмен веществ возрастает на 80 %. И ходить не просто много, а ритмично. Начинать движение надо медленно, примерно с 60 шагов в минуту и потом постепенно убыстрять ход. Ходьба должна сочетаться с двигательной гимнастикой. Например, вдох на 4 шага, задержка дыхания на 4 шага, выдох на 4 шага, опять задержка на 4 шага и т. д.
Чаще совершайте с детьми прогулки на свежем воздухе. В выходные дни вместо того, чтобы сидеть у телевизора, идите с ребенком в парк, лес, на стадион, поиграйте с ним в подвижные игры.
2. Закаливание. Предлагаем вам несколько простых, но весьма эффективных способов закаливания детей.
Воздушные процедуры – самая легкая форма закаливания, основой которой является свежий воздух. Он стимулирует обмен веществ, повышает настроение и иммунитет, улучшает сон и аппетит.
Квартиру надо проветривать регулярно. Свежий воздух должен быть во время утренней гимнастики, других физкультурных упражнений, во время сна. Для этого нужно проветривать помещение 4-5 раз в день по 10-15 минут. По крайней мере раз в день проводите сквозное проветривание квартиры. Это можно делать во время прогулок детей. Прогулки ребенка должны составлять не менее трех часов в день, желательно в любую погоду.
Воздушные ванны лучше сразу проводить после утренней гимнастики: снимите с ребёнка одежду, пусть постоит голышом на ковре. Научите его простейшим приёмам самомассажа. Основной его принцип – движение от периферии к центру. Руки растираются от кистей к плечу, ноги – от стопы к колену и бедру. Шея и грудь растираются круговыми движениями, такими же движениями вы растираете малышу спинку.
Водные процедуры:
- Обливание ножек прохладной водой проводится обязательно в тёплом помещении или летом на улице. Ножки от середины голени до ступни 4-5 раз обливаются водой. Температура воды каждые три дня понижается на 1 градус от начальных 33-х градусов. После обливания ножки вытираются насухо.
Вместо обливания можно проводить топтания в тазике (ванне) с прохладной водой. Вода должна доходить ребёнку до середины голени. Температура регулируется также, как и при обливании ножек. Продолжительность процедуры: 1-й день = 20 секунд, 2-й день = 40 секунд, 3-й день = 60 секунд. Затем температура понижается на 1 градус. Закаливающий эффект можно усилить, если на дно тазика с водой насыпать мелкие круглые камешки. Тогда топтание будет совмещено с массажем стоп.
Купание – одна из самых распространённых закаливающих процедур. Какой ребёнок не любит поплескаться в открытом водоёме жарким летним днём! Но не забывайте, что основной закаливающий эффект при купании даёт не длительное пребывание в прохладной воде, а частая смена температур. Непродолжительное купание – не более 5-10 минут в зависимости от температуры воды должно сменяться 15-20 минутным пребыванием на солнце, но не под прямыми лучами. Обязательно переоденьте мокрый купальник или плавки. Со временем продолжительность купания можно увеличить до 10-15 минут в зависимости от температуры воды и состояния ребёнка.
Осторожно, солнце! Солнце может стать не только другом ваших деток, но и злейшим их врагом, если не предпринять заранее меры:
- одежда ребёнка должна быть воздухопроницаемая (лучше хлопчатобумажная или льняная).
- обязателен головной убор! Это могут быть панама из хлопка или шляпка из соломки, чтобы кожа головы дышала.
- загорать надо постепенно. На открытом солнце можно находиться сначала 2-3 минуты, затем постепенно довести его до 10-15 минут. Не допустите, чтобы ребёнок получил солнечный ожог!
3. Питание детей должно быть рациональным.
Детские диетологи предлагают так называемую пирамиду полезных продуктов для ребё нка:
- основание пирамиды – продукты из зерновых культур, макароны, картофель и хлеб. Они составляют основу детского питания;
- следующий ряд составляют фрукты и овощи – источники витаминов (не упустите дачный период);
- далее идут молоко, молочные продукты, мясо, птица, рыба, бобовые и яйца;
- на самом верху то, что не имеет отношения к здоровому питанию – это сладости, пирожные, торты. Их можно давать детям только по случаю какого-то праздника, дня рождения и т. д.
Ни в коем случае дети не должны питаться консервами или всухомятку.
Пить ребёнку надо чистую фильтрованную или отстоянную воду, соки, но как можно меньше сладких напитков. Газированные напитки исключить совсем.
