Зухра Амергалина
Консультация для родителей «Что такое степ-аэробика»
▼ Скачать
Шаг на ступеньку вверх, шаг- вниз. Кому-то может показаться, что вы топчитесь на месте. Между тем вы прямиком поднимаетесь по лестнице, ведущей к здоровью.
СТЕП- это ритмичное движение вверх и вниз по специальной платформе или устойчивой скамейке. За последние голы степ- аэробика стал популярен не только среди взрослых но и детей в образовательных учреждениях. Он прекрасно тренирует сердечно - сосудистую систему, не оказывает отрицательного влияния на опорно-двигательный аппарат благодаря амортизирующим свойствам степ- платформы. Рпщвивает подвижность в суставах, формирует свод стопы, тренирует равновесие, выносливость. Освоить степ не трудно, ведь ничего естественнее для ног, чем ходьба.
Публикация «Консультация для родителей „Что такое степ-аэробика“» размещена в разделах
- Консультации для родителей
- Работа инструкторов по физической культуре
- Степ - аэробика для детей
- Темочки
СТЕП- это ступенька высотой не более 8 см, шириной25 см, длиной 40 см,легкая, обтянутая легким дермантином.
Первый плюс- это огромный интерес ребятишек к занятиям степ- аэробикой на протяжении всего учебного года.
Второй плюс- у детей формируется устойчивое равновесие,потому что, они занимаются на уменьшенной площади опоры.
Третий плюс- это развитие у ребёнка уверенности, ориентировки в пространстве,выносливости, совершенствование точности движений.
Четвё ртый плюс- воспитание физических качеств: ловкости, координации,равновесия, силы;
Но самое главное достоинство степ-аэробики- её оздоровительный эффект.
Один комплекс степ- аэробики как полного занятия выполняется детьми в течении трёх месяцев; некоторые упражнения,по мере их усвоения, могут видоизменяться, усложняться.
Приступая к упражнениям на Степе :
- не стремитесь сразу же двигаться под музыку, тем более быструю- это только мешает. Вначале задавайте ритм, соответствующий вашей физической форме, например хлопками в ладони или под счёт. Для тренировок вполне подойдут мелодии, похожие на популярную «Макарену»;
- Детям высоту степ- платформы увеличивайте постепенно. Первые тренировки начинайте с 3-5 см, хорошенько изучите и освойте хореографию, особенности движения и пластики на степ- платформе, (для взрослых высота степ- платформы - 15 см)
- Если вместо специальной платформы вы пользуетесь самодельной, она должна быть прочной, устойчивой (шириной 35 см, длиной 85-100см- для взрослых)
-Следите за тем, что бы дыхание было ритмичным,достаточно глубоким, без задержек, - это залог успеха. Восхождения на степ- платформу, все сложные фазы движения выполняйтесь на выдохе через рот. Спускаясь на пол, делайте вдох носом.
Степ-класс :
Освойте базовый шаг. Встаньте лицом к платформе на оптимальном от неё расстоянии- оно равно длине стопы. Руки на поясе. Сделайте шаг правой ногой на платформу, стараясь попасть точно в центр, приставьте к ней левую.
Движение вниз начинайте также с правой ноги (это одно из основных требований техники Степа : с кайрой ноги начинаете подъем, с той же и спускаетесь, затем приставляете к ней левую. Сделайте 8 таких шагов. Сиените ногу и выполните 8 шагов с другой ноги.
Для взрослых: самое главное для тех, кто мечтает о стройной красивой фигуре: во время занятия сжигается очень мног калорий. Примерно столько же расходуется при беге со скоростью 12 км/ час ( это средняя скорость передвижения городского транспорта: троллейбуса, трамвая)
Однако такая нагрузка может оказаться слишком большой для людей старше 35 лет, находящиеся в плохой физической форме, ослабленных. Им лучше выбирать ходьбу. Занимайтесь не реже 3-4 раза в неделю. Тогда ваши усилия вскоре вознаградятся отличным внешним видом и прекрасным самочувствием.
Будьте здоровы, берегите своё здоровье и здоровье близких, занимайтесь спортом!
