Евгения Миронова
Консультация для педагогов. «Упражнения, которые избавят вас от боли в шее, спине и плечах»
▼ Скачать + Заказать документы
Инструктор по ФИЗО МАДОУ ДС КВ №16 г. Апрелевка. Миронова Е. В.
9 упражнений на стуле, которые избавят вас от боли в шее, спине и плечах.
Сидячая работа и малоподвижный образ жизни всегда идут в комплекте с напряжением мышц в области шеи, спины и плечевого пояса. Поэтому, чтобы избежать болей в спине, а впоследствии и головной боли, нужно выделить всего 10 минут на разминку.
К тому же такая зарядка — мощный стимулятор в противовес традиционному крепкому кофе.
1. Поза кошки
Темочки:
- Консультации для педагогов и воспитателей
- Методические материалы для педагогов и воспитателей
- Модель трёх вопросов. Образовательная технология
- Осанка. Здоровая спина, профилактика сколиоза
- Упражнения для правильной осанки
- Темочки
Поза кошки растягивает верхний плечевой пояс, шею и позвоночник.
• Вытяните позвоночник вверх, руки положите на бедра.
• На вдохе прогните спину, грудной клеткой тянитесь вперед, взгляд направьте в потолок, не заламывая при этом шею назад.
• На выдохе округлите спину, подкручивая копчик на себя. Подбородок прижмите к груди, плечи направьте вперед.
2. Наклоны головы в сторону.
Наклоны головы в сторону растягивают мышцы шейно-плечевой области.
• Сядьте на край стула, руки заведите за спину, пальцы перекрестите.
• Отведите руки в таком положении на правый бок, наклоняя голову в правую сторону. Задержитесь на несколько секунд.
• Повторите упражнение в другую сторону
3. Наклоны вниз
Наклоны вниз растягивают шейно-позвоночный отдел позвоночника.
• Стопы поставьте параллельно, правую ногу поднимите на левую.
• Не двигая таз, осторожно опуститесь грудью к голени, руки расслаблены, шея расслаблена.
• Повторите упражнение в другую сторону.
4. Поза собаки с опорой на стул
Поза собаки мордой вниз / вверх растягивает мышцы грудной клетки, задней
поверхности бедра, поясничного отдела, шеи.
• Встаньте от стула на расстоянии одного шага, опуская корпус вперед, вытяните пальцы рук, положите ладони на сиденье стула.
• Не сгибая рук и ног, начните отводить таз назад от стула, пока не почувствуете растяжение в области плечевого сустава, подмышек и грудной клетки.
• Опираясь на руки, на вдохе поднимите голову и корпус вверх, прогнитесь в спине и отведите плечи назад.
5. Наклоны в сторону
Наклоны в сторону растягивают косые мышцы живота, а также мышцы
подмышечной области.
• Правой рукой обхватите левое бедро, левую руку поднимите над головой, взгляд из-под верхней руки.
• На выдохе наклоните корпус вправо и потянитесь за рукой по диагонали вверх.
• Повторите упражнение в другую сторону.
6. Повороты корпуса с опорой на стол
Повороты корпуса растягивают грудные и трапециевидные мышцы.
• Поднимите согнутые руки в локтях и уведите за спину, руки сложены в замок на затылке.
• В таком положении медленно опустите верхнюю часть тела, локтями опираясь на край стола и, чередуя стороны, выполняйте повороты корпуса.
7. Раскрытие грудной клетки
Упражнение со спинкой стула растягивает грудные мышцы.
• Сидя на стуле, заведите руки за спинку стула и сложите их в замок.
• Зафиксируйте положение, грудной клеткой потянитесь вверх, задержитесь на 8–10 секунд.
8. Разминка плеч
Скрутка рук растягивает мышцы плечевого пояса.
• Ноги на ширине плеч, согнутые в локтях руки поднимите до уровня груди, ладони раскрыты.
• Не разгибая рук, совершайте вращательные движения плечевых суставов вниз, а затем вверх. Повторите 8–10 раз.
9. Расслабляющее упражнение
Поза расслабления на стуле помогает растянуть и
расслабить всю линию позвоночника.
• Удобно сядьте на сиденье, ноги поставьте на ширине плеч.
• На выдохе опуститесь на бедра, опустите голову и руки вниз, шея расслаблена.
• Расслабьте тело и задержитесь в этом положении на 10 секунд.
Евгения Миронова | Все публикации
