Комплекс закаливающей гимнастики

Хамдия Тажитдинова
Комплекс закаливающей гимнастики
▼ Скачать + Заказать документы

Я работаю в детском саду с 2000 года, и хочу предложить Вам комплекс своих занятий по закаливанию.

Закаливание предполагает не только закаливающие процедуры, а целый комплекс мероприятий, осуществляемый в повседневной жизни.

Упражнение для профилактики простудных заболеваний.

1. Подтягивание

Выполняется лежа.

а)тянуть левую ногу пяткой вперед, левая рука лежит вдоль головы; свободный вдох, задержка дыхания на счет 1-4, на выдохе произносить:

"ИД-Д-А";

Публикация «Комплекс закаливающей гимнастики» размещена в разделах

• Гимнастика для детей. Утренняя, оздоровительная, зарядка
• Закаливание детей
• Темочки

б)тянуть правую ногу пяткой вперед, правая рука лежит вдоль головы, после задержки дыхания произносить: "ПИ-Н-ГА-ЛА";

в)тянуть обе пятки вперед, обе руки лежат за головой, после задержки дыхания на выдохе произносить: "ШУ-СУ-М-НА".

2. Заводим машину.

Выполняется сидя. Ноги-калачиком. Пальцы обеих рук ставятся посередине грудной клетки под вилочковой железой. Делаем вращательные движения всеми 8 пальцами одновременно по часовой стрелке со звуком "Ж-Ж-Ж" (машина завелась, затем массируем точки против часовой стрелки со звуком"ПИ-ПИ-ПИ" (машина загудела).

3. Лебединая шея.

Поглаживаем двумя руками шею от груди к подбородку (8-10 раз, затем-двумя руками одновременно с боков от плеч к ушам (8-10 раз).

Упражнения для профилактики заболеваний внутренних органов.

1. Массаж рук.

Моем руки: сильно трем ладони до ощущения сильного тепла, надавливаем подушечки каждого пальца одной руки большим и указательным пальцами другой руки 6-8 раз, трем другую руку от плеча до кисти, сильно нажимая на мышцы.

2. Массаж ног.

Подтягиваем стопу левой ноги, разминаем пальцы 8-10 раз, подушечками пальцев сильно нажимаем на пятку 6-8 раз, растираем стопу, похлопывая ребром ладони 6-8 раз, делаем вращательные движения стопой 3-4 раза, вытягиваем вперед пальцы ноги, а затем-пятку 4-6 раза. Эти движения производим со стопой правой ноги.

3. Велосипед.

Лежа на спине, "крутить педали" со звуком "Ж-Ж-Ж", вперед и назад по 16-29 раз.

Упражнения для улучшения осанки.

1. Я большой.

Встать вплотную к стене, стопы сомкнуть, живот втянуть. Голова касается стены, глаза закрыты, посчитать 2 раза да 10; затем походить (на месте или по комнате) 15-20 сек. с гордо поднятой головой, плечи откинуты назад, живот втянут.

2. Отдыхаем.

Сидя на полу, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, стопы соприкасаются друг с другом. Руки лежат на коленях. Шея прямая, глаза закрыты, спокойно и ровно дышим 6-8 раз.

3. Спрячем руки.

Сидя на разведенных коленях, сложить за спиной руки ладонями друг к другу пальцами вверх, шея вертикально. Посчитать до 15-20.

4. Птица взлетает.

Встать спокойно, чуть наклонившись вперед, голова поднята вверх. Руки за спиной подняты вверх с напряжением, как крылья, посчитать до 15-20 раз. Затем расслабление-руки свободно упали и висят внизу, слегка раскачиваясь. Голова опущена вниз, посчитать до 10.

Упражнения для саморегуляции.

1. Остров плакс.

На острове живут одни плаксы, они соревнуются, кто громче и дольше умеет плакат. Выполнение: голова поднята, брови сведены, уголки губ опущены, всхлипывание (вдох без выдоха) в течении 30-40 минут. Происходит насыщение крови кислородом.

2. Холодно-жарко.

Выполнение: сидя ноги калачиком или стоя в основной стойке. Подул ветер-дети съежились в комочки; выглянуло солнце-дети расслабились и обмахиваются ладонями, 6-8 раз.

3. Покоритель космоса.

Дети сидят по-турецки или на стулья, поза спокойная.

а)полет на луну: на выдох дети тянут звук "А-А-А", медленно поднимая левую руку вверх, достигая луны, так же медленно опускают;

б)полет на солнце: также на выдохе тянут звук А, но поднимают правую руку, произнося звук громче и длиннее;

в)полет к инопланетянам: на выходе произносится звук А, поднимая обе руки вверх и произнося звук со всей возможной силой и громкостью как можно дольше. Упражнение позволяет снизить уровень нервного напряжения.

4. Плакса.

Ребенок плачет со звуком "Ы".

"Что ты плачешь "Ы" да "Ы"?

Слезы поскорей утри.

Будем мы с тобой играть,

Песни петь и танцевать".

Во время текста дети имитируют плачь со звуком "Ы", а на слова последней строки свободно двигаются. Упражнение снимает усталость головного мозга.