Хамдия Тажитдинова
Комплекс закаливающей гимнастики
▼ Скачать
Я работаю в детском саду с 2000 года, и хочу предложить Вам комплекс своих занятий по закаливанию.
Закаливание предполагает не только закаливающие процедуры, а целый комплекс мероприятий, осуществляемый в повседневной жизни.
Упражнение для профилактики простудных заболеваний.
1. Подтягивание
Выполняется лежа.
а)тянуть левую ногу пяткой вперед, левая рука лежит вдоль головы; свободный вдох, задержка дыхания на счет 1-4, на выдохе произносить:
"ИД-Д-А";
Публикация «Комплекс закаливающей гимнастики» размещена в разделах
б)тянуть правую ногу пяткой вперед, правая рука лежит вдоль головы, после задержки дыхания произносить: "ПИ-Н-ГА-ЛА";
в)тянуть обе пятки вперед, обе руки лежат за головой, после задержки дыхания на выдохе произносить: "ШУ-СУ-М-НА".
2. Заводим машину.
Выполняется сидя. Ноги-калачиком. Пальцы обеих рук ставятся посередине грудной клетки под вилочковой железой. Делаем вращательные движения всеми 8 пальцами одновременно по часовой стрелке со звуком "Ж-Ж-Ж" (машина завелась, затем массируем точки против часовой стрелки со звуком"ПИ-ПИ-ПИ" (машина загудела).
3. Лебединая шея.
Поглаживаем двумя руками шею от груди к подбородку (8-10 раз, затем-двумя руками одновременно с боков от плеч к ушам (8-10 раз).
Упражнения для профилактики заболеваний внутренних органов.
1. Массаж рук.
Моем руки: сильно трем ладони до ощущения сильного тепла, надавливаем подушечки каждого пальца одной руки большим и указательным пальцами другой руки 6-8 раз, трем другую руку от плеча до кисти, сильно нажимая на мышцы.
2. Массаж ног.
Подтягиваем стопу левой ноги, разминаем пальцы 8-10 раз, подушечками пальцев сильно нажимаем на пятку 6-8 раз, растираем стопу, похлопывая ребром ладони 6-8 раз, делаем вращательные движения стопой 3-4 раза, вытягиваем вперед пальцы ноги, а затем-пятку 4-6 раза. Эти движения производим со стопой правой ноги.
3. Велосипед.
Лежа на спине, "крутить педали" со звуком "Ж-Ж-Ж", вперед и назад по 16-29 раз.
Упражнения для улучшения осанки.
1. Я большой.
Встать вплотную к стене, стопы сомкнуть, живот втянуть. Голова касается стены, глаза закрыты, посчитать 2 раза да 10; затем походить (на месте или по комнате) 15-20 сек. с гордо поднятой головой, плечи откинуты назад, живот втянут.
2. Отдыхаем.
Сидя на полу, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, стопы соприкасаются друг с другом. Руки лежат на коленях. Шея прямая, глаза закрыты, спокойно и ровно дышим 6-8 раз.
3. Спрячем руки.
Сидя на разведенных коленях, сложить за спиной руки ладонями друг к другу пальцами вверх, шея вертикально. Посчитать до 15-20.
4. Птица взлетает.
Встать спокойно, чуть наклонившись вперед, голова поднята вверх. Руки за спиной подняты вверх с напряжением, как крылья, посчитать до 15-20 раз. Затем расслабление-руки свободно упали и висят внизу, слегка раскачиваясь. Голова опущена вниз, посчитать до 10.
Упражнения для саморегуляции.
1. Остров плакс.
На острове живут одни плаксы, они соревнуются, кто громче и дольше умеет плакат. Выполнение: голова поднята, брови сведены, уголки губ опущены, всхлипывание (вдох без выдоха) в течении 30-40 минут. Происходит насыщение крови кислородом.
2. Холодно-жарко.
Выполнение: сидя ноги калачиком или стоя в основной стойке. Подул ветер-дети съежились в комочки; выглянуло солнце-дети расслабились и обмахиваются ладонями, 6-8 раз.
3. Покоритель космоса.
Дети сидят по-турецки или на стулья, поза спокойная.
а)полет на луну: на выдох дети тянут звук "А-А-А", медленно поднимая левую руку вверх, достигая луны, так же медленно опускают;
б)полет на солнце: также на выдохе тянут звук А, но поднимают правую руку, произнося звук громче и длиннее;
в)полет к инопланетянам: на выходе произносится звук А, поднимая обе руки вверх и произнося звук со всей возможной силой и громкостью как можно дольше. Упражнение позволяет снизить уровень нервного напряжения.
4. Плакса.
Ребенок плачет со звуком "Ы".
"Что ты плачешь "Ы" да "Ы"?
Слезы поскорей утри.
Будем мы с тобой играть,
Песни петь и танцевать".
Во время текста дети имитируют плачь со звуком "Ы", а на слова последней строки свободно двигаются. Упражнение снимает усталость головного мозга.
Хамдия Тажитдинова | Все публикации
