петр третьяков
Комплекс ОРУ с малым мячом
Комплекс ОРУ с малым мячом
1. И. п. - ноги врозь, мяч в левой руке
1 - подняться на носки, руки через стороны вверх, передать мяч над головой в правую руку
2 – И. п. мяч в правой руке
3-4 - то же другой рукой (8 раз)
2. И. п. - ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке
1 - поворот налево, правой рукой взять мяч с левой руки
2 - И. п., мяч в правой руке
3 - поворот направо, левой рукой взять мяч с правой руки
4 - И. п. (8 раз)
3. И. п. – О. с, мяч в правой руке
1 - присед, руки вперед
Публикация «Комплекс ОРУ с малым мячом» размещена в разделах
2 - И. п. (6 - 8 раз)
4. И. п. – О. с., мяч в левой руке
1 – согнуть левую ногу вперед, переложить мяч под коленом в правую руку
2 – И. п.
3 - согнуть правую ногу вперед, переложить мяч под коленом в левую руку (6 раз)
5. И. п. – широкая стойка ноги врозь, мяч в правой руке
1 – наклон вперед-книзу к правой ноге
2 – прокатить мяч к левой руке
3 - наклон вперед-книзу к левой ноге, мяч в левую руку
4 - И. п., мяч в левой руке (6 раз)
6. И. п. - мяч на полу перед ногами, О. с, руки на пояс
Перепрыгнуть через мяч.
Ходьба на месте, восстановить дыхание.
Комплекс ОРУ №2 с мячом
1. «Мяч за голову»
И. п. ноги врозь, мяч внизу
1- мяч вверх
2- И. п.
3-4 – то же (8 раз)
2. «Качаем мяч»
И. п. ноги врозь, мяч над головой
1 –наклон вправо
2- И. п.
3-4- то же, в левую сторону (по 4 раза).
3. «Коснуться пола»
И. п. стоя на коленях, мяч у левого колена
1-2- левой рукой прокатить мяч к правой руке
3-4- то же, влево (по 5 раз)
4. «Поднимаем мяч»
И. П. - сед, мяч зажат между ступнями ног
1-2-приподнять мяч прямыми ногами вперед-вверх
3-4- И. п.
5. «Катаемся как мячики»
И. П. – лёжа на спине, мяч в вытянутых руках за головой, ноги вместе
1-2- повернуться со спины на живот
3-4- повернуться с живота на спину
6. И. п. - О. с, мяч в руках перед грудью
1 - прыжком ноги врозь, мяч вперед
2 - И. п.
3-4 - то же
Ходьба на месте, восстановить дыхание.
Комплекс ОРУ №3 с мячом
1. И. п. – ноги врозь, руки с мячом вниз
1- руки с мячом вперед
2 - руки вверх над головой
3 - руки вперед
4 - И. п.
2. Повороты вправо-влево
И. п. – ноги врозь, руки с мячом вниз
1- поворот вправо, руки с мячом вперед - вправо
2 - И. п.
3- поворот влево, руки с мячом вперед -влево
4 - И. п.
3. Наклоны к ногам
И. п. - широкая стойка ноги врозь, руки с мячом вниз
1- наклон прогнувшись, мячом коснуться правого колена
2- наклон вперед-книзу, мячом коснуться носочков ног
3- счет 1
4- И. п.
То же к правой ноге.
4. Приседания
И. п. - О. с. руки с мячом внизу
1- присед, мяч вверх
2- И. п.
3-4 то же
5. Передача мяча
И. п. - О. с. руки с мячом перед грудью
1- согнуть правую вперед, мяч вверх
2 - И. п.
3- согнуть левую вперед, мяч вверх
4 - И. п.
6. Поднимание ног
И. п. - лежа на спине, ноги вместе вытянуты, мяч в руках вперед
1- поднять прямые ноги к мячу
2- И. п.
3-4 то же
петр третьяков | Все публикации
