Татьяна Батарева
Картотека гимнастики после сна
▼ Скачать + Заказать документы
КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 1
I. В кроватках
1. «Потягушки». И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища.
Потягивание, вернуться в и. п.
2. «Горка». И п. : сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади.
Опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать,
вернуться в и. п.
3. «Лодочка». И. п. : лежа на животе, руки вверх.
Прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища, держать, вернуться
в и. п.
Публикация «Картотека гимнастики после сна» размещена в разделах
4. «Волна». И. п. : стоя на коленях, руки на поясе.
Сесть справа от пяток, руки влево, и. п., сесть слева от пяток, руки вправо, и. п.
II. Возле кроваток
5. «Мячик». И. п. : о. с.
Прыжки на двух ногах.
III.Дыхательное упражнение
6. «Послушаем свое дыхание». И. п. : о. с., мышцы туловища расслаблены.
В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют,
какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная
клетка, плечи волнообразно, тихое дыхание или шумное.
IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»
КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 2
«ПРОГУЛКА В ЛЕС»
I. В кроватках
1. «Потягушки». И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.
2. «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех).
И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища.
Вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, и. п.
II.Возле кроваток
3. «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки».
И. п. : стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу.
Вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и. п., выдох, наклон.
4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит».
И. п. : о. с. Вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох,
наклон туловища влево.
5. «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди).
И. п. : о. с. руки за голову, вдох – подняться на носки, выдох- присесть.
6. «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза). И. п. :
стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны
вверх, подняться на носки, выдох, и. п.
III. Дыхательное упражнение
7. «Лес шумит». И. п. – ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вправо
– вдох, вернуться в И. п. – выдох, то же влево. Усложнение – руки при
выполнении вытянуты вверх.
IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»
КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 3
I. В кроватках
Кто спит в постели сладко?
Давно пора вставать.
Спешите на зарядку,
Мы вас не будем ждать!
Носом глубоко дышите,
Спинки ровненько держите.
1. И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать
несколько секунд, расслабиться, выдох.
2. И. п. : лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки
перед собой, выдох, развести руки, в и. п., вдох.
3. И. п. : лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу,
поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и. п. (одновременно
опустить).
4. И. п. : лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную
клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек, вернуться в и. п.
5. И. п. : лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам, ноги
лежат на кровати, держать, и. п.
6. И. п. : лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на
предплечья, шея вытянута – вдох-выдох.
II. Возле кроваток
7. «Хлопушка». И. п. ,- стоя на коленях, руки вдоль туловища. Вдох - развести руки
в стороны, выдох - опустить вниз, хлопнуть в ладоши, сказать: «Хлоп!».
Повторить шесть-восемь раз.
III. Дыхательное упражнение
8. «Лес шумит». И. п. – ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вправо
– вдох, вернуться в И. п. – выдох, то же влево. Усложнение – руки при
выполнении вытянуты вверх.
IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»
КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 4
«САМОЛЕТ»
I. В кроватках
1. И. п. : сидя, «по турецки». Смотреть вверх не поднимая головы, и водить
пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами).
Пролетает самолет,
С ним собрался я в полет.
2. И. п. тоже. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом, то же в левую
сторону.
Правое крыло отвел,
Посмотрел.
Левое крыло отвел,
Поглядел.
3. И. п. тоже. Выполнять вращательные движения перед грудью и следить
взглядом.
Я мотор завожу
И внимательно гляжу.
.
II. Возле кроваток
4. И. п. : о. с. Встать на носочки и выполнить летательные движения.
Поднимаюсь ввысь, Лечу.
Возвращаться не хочу.
5. И. п. : о. с., крепко зажмурить глаза на 5 секунд, открыть (повторить 8-10 раз).
6. И. п. : о. с., быстро моргать глазами 1-2 минуты.
III. Дыхательное упражнение
7. «Регулировщик». И. п. стоя, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх,
другая отведена в сторону. Вдох. Поменять положение рук с удлинённым
выдохом и произношением звука «Р-Р-Р» (
КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 5
«СНЕГОВИК»
I. В кроватках
Раз и два, раз и два Имитируют лепку снежков
Лепим мы снеговика.
Мы покатим снежный ком Поочередно проводят по шее справа и слева
Кувырком, кувырком. Проводят пальцами по щекам сверху вниз
Мы его слепили ловко, Растирают указательными пальцами крылья носа
Вместо носа есть морковка.
Вместо глазок – угольки, Прикладывают ладони ко лбу и «козырьком» и
растирают
Ручки – веточки нашли. Трут ладонями друг о друга.
А на голову – ведро. Указательными и средними пальцами растирают
точки перед ушами и за ними
Посмотрите, вот оно! Кладут обе ладони на макушку и покачивают
головой.
II.Возле кроваток
Сидя на стульчиках
«согреем замерзшие ножки после прогулки по
снегу» : ноги вытянуть вперед, сжимать и разжимать
пальцы на ногах; ноги вытянуть вперед, тянуть
ноги то носками, го пятками; ноги вытянуть
вперед и соединить,
«рисовать» ногами в воздухе различные
геометрические фигуры (круг, квадрат,
треугольник); ноги поставить всей ступней на
пол, поднимать ноги на носки, максимально
отрывая пятки от пола; из того же и. п. поднимать
вверх пальцы ног, не отрывая ступни от пола.
Каждое упражнение повторить шесть - восемь раз.
III. Дыхательное упражнение
«Свеча». И. п. – ноги на ширине стопы, руки в «замке», большие пальцы рук
сомкнуть – «свеча». Ребенок через нос набирает воздух, собрав губы
«трубочкой» дует на свечу (задувает). Выдох спокойный.
IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»
КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 6
I. В кроватках
1. И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и. п.
2. «Бревнышко». И. п. : лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот,
перекат с живота на спину.
3. «Лодочка». И. п. : лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к
плечам- вдох, и. п. -выдох.
4. «Шлагбаум». И. п. : лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу,
и. п., поднять левую ногу, и. п.
5. «Божья коровка». И. п. : сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на
пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, и. п.
II.Возле кроваток
6. Самомассаж головы («помоем голову»).
И. п. - сидя на стульчиках. Педагог дает указания, дети имитируют движения:
«Включите воду в душе. Потрогайте. Ой, горячая! Добавьте холодной воды,
намочите волосы, налейте шампунь в ладошку, намыливайте волосы,
хорошенько мойте голову со всех сторон. Нет, сзади совсем не промыли.
Теперь хорошо! Смывайте пену снова со всех сторон. У Саши на висках осталась
пена. Теперь все чисто, выключайте воду. Берите полотенце и осторожно промокните
волосы. Возьмите расческу и хорошенько расчешите волосы. Не
нажимайте гребнем слишком сильно, а то поцарапаете кожу головы. Какие вы
красивые!»
III. Дыхательное упражнение
7. «Ветер шумит в трубе».
Я ветер сильный, я лечу, лечу, куда хочу:
Хочу налево посвищу, хочу подуть направо,
Могу подуть вверх – в облака, а пока – я тучи разгоню.
Руки опущены, ноги слегка расставлены, вдох через нос. Повернуть голову
налево, сделать губы трубочкой и дуть. Голова прямо – вдох, голова направо –
выдох, губы трубочкой.
IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»
КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 7
I. В кроватках
1. И. п. : Лёжа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, подтянуться,
руки вперёд, и. п.
2. И. п. : лёжа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и. п.
3. И. п. : Сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и. п.
4. «Пешеход». И. п. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с
выпрямлением ног.
II. Возле кроваток
5. «Молоточки». И. п. : сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на
носках, удар левой пяткой об пол.
И. п. : о. с., Руки на поясе, перекат с носков на пятки.
III. Дыхательные упражнения «Мы строим дом»
1. «Поднимаем кирпичи». И. п. - ноги врозь, руки опущены, пальцы расставлены. 1 -
вдох; 2 - выдох - наклониться вперед, пальцы сжать в кулак («Ух!»); 3 - вдох; 4 -
вернуться в и. п.
2. «Кладем раствор». И. п. — ноги врозь, руки на поясе, локти назад, 1 - вдох; 2 -
выдох — поворот туловища вправо (влево, мах правой (левой) рукой в сторону,
назад, вперед («Раз!»);.3 - вернуться в и. п.
3. «Белим потолок». И. п. - ноги врозь, руки опущены. 1 -вдох - поднять правую
руку вверх-назад; 2 - выдох - опустить правую руку; 3 - вдох - поднять левую
руку вверх-назад; 4 - выдох - опустить левую руку.
4. «Наклеиваем обои». И. п. - основная стойка, руки согнуты в локтях на уровне
пояса. 1 - вдох; 2 -выдох - подняться на носки, прямые руки вверх; 3 - вдох; 4 -
выдох - вернуться в И. п.
5. «Красим пол». И. п. - стоя на коленях, руки согнуты в локтях, кисть к кулак. 1 —
вдох; 2 — выдох - слегка наклониться вперед, руки вытянуть вперед, пальцы
врозь («Жик!»); 3 -вдох; 4 - выдох - вернуться в И. п
IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»
КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 8
I. В кроватках
1. И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую, и. п. ,
поднять левую ногу (прямую, и. п.
2. И. п. : лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и. п.
3. И. п. : лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, и. п., поворот
туловища влево, и. п.
4. И. п. : лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти касаются друг
друга) - выдох, и. п., локти касаются кровати - вдох.
5. И. п. : сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх — вдох,
выдох.
II.Возле кроваток
При выполнении упражнений вдох делается через нос, рот закрыт.
6. «Запускаем двигатель». И. п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью, сжаты в кулаки.
Вдох - и. п. ; выдох - вращать согнутые руки (одна вокруг другой) на уровне
груди; при этом на одном вдохе произносить: «Р-р-р-р». Повторить четырешесть
раз.
III. Дыхательное упражнение
7. «Лягушонок». И. п. - основная стойка. Представить, как лягушонок делает
быстрые, резкие прыжки. Слегка присесть, вздохнув, оттолкнуться и сделать
прыжок двумя ногами с продвижением вперед. На выдохе протяжно произнести
«К-в-а-а-а».
IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»
КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 9
(по методике Э. С. Аветисова)
I. В кроватках
1. И. п. : сидя, ноги скрестно, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить
8-10 раз).
2. Ил. то же, быстро моргать глазами 1-2 мин.
3. И. п. то же, массировать глаза через закрытые веки круговыми движениями
указательных пальцев в течение 1 мин.
4. И. п. то же, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-
2 сек. Снять пальцы с века, повторить 3-7 раз.
5. И. п. то же, отвести глаза вправо, влево.
6. И. п. тоже, отвести глаза вверх, вниз.
II.Возле кроваток
7. «Летим па ракете». И. п, - стоя на коленях, руки вверх, ладони соединить над
головой. Вдох - и. п. ; долгий выдох — покачиваться из стороны в сторону,
перенося тяжесть тела с одной ноги на другую, протяжно произносить: «У-у-уу-у».
Повторить четыре-шесть раз.
При выполнении упражнений вдох делается через нос, рот закрыт.
III. Дыхательное упражнение
8. «Ладошки». И. п. — встать прямо, показать ладошки «зрителю», при этом локти
опустить, руки далеко от тела не уводить — поза экстрасенса.
Сделать короткий, шумный, активный вдох носом и одновременно сжать
ладошки в кулачки (хватательное движение). Руки неподвижны, сжимаются
только ладошки.
Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или
через рот. В это время кулачки разжимаем.
Опять «шмыгнули» носом (звучно, на всю комнату) и одновременно сжали
ладони в кулачки. И снова после шумного вдоха и сжатия ладоней в кулачки
выдох уходит свободно, пальцы рук разжимаются, кисти рук на мгновенье
расслабляются.
IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»
КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 10
«ЖУК»
I. В кроватках
1. И. п. : сидя, ноги скрестно. Грозить пальцем.
В группу жук к нам залетел,
Зажужжал и запел: «Ж-ж-ж!»
2. Отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, то же в
другую сторону.
Вот он вправо полетел,
Каждый вправо посмотрел.
Вот он влево полетел,
Каждый влево посмотрел.
3. Указательным пальцем правой руки совершить движения к носу.
Жук на нос хочет сесть,
Не дадим ему присесть.
4. Направление рукой вниз сопровождают глазами.
Жук наш приземлился.
5. И. п. : стоя, ноги врозь. Делать вращательные движения руками («волчок» и
встать.
Зажужжал и закружился
6. Отвести руку в правую сторону, проследить глазами. То же в другую сторону.
Жук, вот правая ладошка,
Посиди на ней немножко,
Жук, вот левая ладошка,
Посиди на ней немножко.
7. Поднять руки вверх, посмотреть вверх.
Жук наверх полетел
И на потолок присел
II.Возле кроваток
8. Подняться на носки, смотреть вверх
На носочки мы привстали,
Но жучка мы не достали.
9. Хлопать в ладоши.
Хлопнем дружно,
Хлоп -хлоп-хлоп.
10. Имитировать полет жука.
Чтобы улететь не смог,
«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж»
III. Дыхательное упражнение
11. «Пчелка». Пчелка гуди. С поля литии - медок неси. Ж-ж-ж-ам!
Дети легко взмахивают кистями рук. На выдохе произносить звук (ж-ж-ж).
В конце сделать активный выдох ртом и сказать «ам».
IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»
