Кудрявцева Лариса Николаевна
Физическая культура в период самоизоляции
▼ Скачать + Заказать документы
Как сохранить физическую активность во время самоизоляции или карантине?
Ввиду того, что в настоящее время мы вынуждены оставаться дома из-за пандемии COVID-19, предлагаю Вам простые и безопасные способы поддержания физической активности в условиях ограниченного пространства.
1. Придумайте веселый способ научить ребенка правильным привычкам, чтобы дать ему чувство контроля. Например, вы можете превратить мытье рук в игру. «Вокруг вирусы, нам нужно вымыть руки, а затем я еще тебе расскажу, как можно перехитрить вирусы»
Темочки:
2. Соблюдайте режим дня. Для того чтобы не возникал дефицит движения, мы используем следующие режимные моменты:
• утренняя гимнастика и гимнастика после сна;
• физкультурные занятия;
• прогулки на свежем воздухе (балкон, открытое окно);
• подвижные игры различной степени активности;
• физкультминутки и динамические паузы;
• пальчиковые игры;
• самостоятельная двигательная деятельность.
3. Ходите.
- обычная ходьба,
- ходьба на носках, на пятках,
- ходьба с высоким подниманием колена,
- ходьба широким шагом,
- ходьба приставными шагами (прямо и боком,
- ходьба перекатом с пятки на носок,
- ходьба в полуприсяде и приседе,
- ходьба выпадами,
- ходьба с крестным шагом,
- гимнастическая ходьба.
4. Сохраняйте контакт с друзьями и близкими. Устройте онлайн батлы: кто больше присядет, кто дольше простоит на одной ноге, кто больше отобьет мяч от стены т. д.
5. Релаксация. Лучшие техники для детей:
1. Глубокое дыхание
2. Прогрессирующая релаксация мышц-достигается путем напряжения и последующего расслабления различных групп мышц тела.
4. Визуализация.
5. Смех.
6. Растяжка
7. Музыка.
8. Медитативные техники.
9. Объятия.
10. Напряжение пальцев ног.
6. Обеспечить детям свежий воздух и солнечные ванны. Чтения книги на балконе или у открытого окна может быть достаточным.
С уважением инструктор
по физической культуре Кудрявцева Л. Н
