Анастасия Духно
Упражнения для улучшения осанки
▼ Скачать
«Рыбка»
Лечь на пол лицом вниз, руки вытянуть вперед, ноги сжать вместе и выпрямить. Поднять руки вверх, затем вернуться в прежнее положение. Затем махом поднять ноги как можно выше. Прогибы от рук к ногам и обратно напоминают выпрыгивающую из воды рыбку.
"Любопытный щенок"
Встать на колени, упереться руками в пол. Затем повернуть туловище в одну сторону и посмотреть, что там делается. Ни чего не обнаружив повернуть туловище в другую сторону и посмотреть, что там происходит. Повороты головы вправо и влево надо делать, стоя на четвереньках. Внимание! Спину пригибать не следует.
Публикация «Упражнения для улучшения осанки» размещена в разделах
«Упрямый жеребенок»
Жеребенок очень жизнерадостен и все время старается выбежать во двор – уж очень там весело. Сесть на корточки и упереться руками в пол. Вскинуть ноги назад – вверх, оттянув при этом носок вверх. Затем приземлиться на ступни. Голову держать высоко поднятой, так как иначе можно клюнуть носом.
«Самолет»
Встать прямо, ноги вместе, руки в стороны на высоте плеч. Руки – «крылья самолета». «Летать» в разные стороны, делая наклоны то вправо, то влево. «Крылья» надо наклонять в сторону поворота. Во время выполнения упражнения можно изображать рев двигателя.
«Боксер»
Представив, что вы готовитесь к соревнованиям и решили побоксировать, «бейте» кулаками изо всех сил.
«Индеец в дозоре»
Лечь на живот, одну руку прижать к телу, а ладонь другой приставить козырьком к глазам. Приподнять голову и посмотреть налево и направо, как индеец в дозоре. Затем поменять положение руки повторить предложение.
«Щенок»
Ходить на четвереньках, как это делают щенки. При каждом шаге подтягивать вперед колено, стараясь коснуться им носа. Осторожно, не упадите.
«Дровосек»
Встать прямо, слегка расставив ноги. Представив, что в руках топор, взмахнуть им и «ударить» из всех сил по «чурбану». «Разрубить» по крайней мере десять таких «чурбанов»
«Сбор фруктов»
Как бы срывать и складывать яблоки, груши, персики в корзину, рока она не наполнится.
«Любопытный котенок»
Вытянуть руки вперед, встать на колени, а затем сесть на пятки. Наклониться как можно ниже, опершись об пол руками, почти касаясь его носом. В таком положении передвигаться, перебирая руками сначала в одну сторону, а потом в другую. И так несколько раз, озираясь по сторонам, как крадущийся котенок, и наконец не найдя ничего интересного, опять сесть «на задние лапки» .
«Кошка ловит мышей»
Когда кошка отправляется ловить мышей, она плотно прижимается к полу и тихо ползет вперед, сначала вытягивая переднюю лапу, а затем заднюю. Лапы она ставит совсем бесшумно, потому что у мышей очень хороший слух.
«Летящая птица»
Лечь на живот и развести руки в стороны, словно крылья. Прижаться к полу. Поднять и опустить голову и грудную клетку, а руками двигать, как летящая птица крыльями. Смотреть вперед, плечи высоко не поднимать.
