Юлия Бауэр
Консультация для родителей «Укрепление здоровья зимой»
▼ Скачать + Заказать документы
Укрепление здоровья зимой.
За окнами зима, промозглая погода, и первыми гостями в ваш дом с приходом холодов стучаться ОРВИ, ОРЗ и прочие простудные, вирусные заболевания. Не обязательно они приходят к
вам, чаще всего это гости самых маленьких членов семьи. А ведь для любой
мамы нет ничего страшнее, когда ее малыш болеет. Лечение ангины у ребенка и других инфекционных заболеваний проходит особенно тяжело. Именно поэтому многие из нас задаются вопросом «Как поднять иммунитет ребенку?».
1. Утренняя зарядка
Публикация «Консультация для родителей „Укрепление здоровья зимой“» размещена в разделах
- Здоровье детей в зимний период. Консультации
- Зима
- Зима. Консультации для родителей в зимний период времени
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- ЗОЖ, здоровье. Консультации для родителей
- Консультации для родителей
- Темочки
Как ни банально это звучит, но начинать день с движения очень полезно. Каждое утро, после теплого чая с молоком посвятите минут 10 активному движению. Как? Да по разному. Иногда это обычная зарядка (как в детском саду, иногда зажигательные танцы под музыку. Предлагаем вам комплекс упражнений для утренней детской зарядки.
«Солнышко». Ребенок стоит прямо, затем поднимает ручки через стороны и тянется вверх,
к солнышку, или заводит их за голову, прогибаясь назад, а затем тянется вверх. Можно ручками помахать вверху, поприветствовать солнышко, разогнать тучки и т. д.
«Зайчик». Ребенок подпрыгивает словно зайка. Можно показывать, где у зайки носик, ушки хвостик.
«Часики» .Пусть ребенок поставит руки на пояс и делает наклоны телом вправо влево, имитируя тиканье часиков.
«Мельница». Пусть ребенок поставит ноги на ширину плеч и делает пружинящие наклоны по очереди касаясь рукой то одной, то другой ноги, вторую руку отводя назад.
«Велосипед». Это одно из самых любимых упражнений всех детей. Лежа на спине, подняв ноги вверх, совершает ими круговые движения, имитируя езду на велосипеде.
2. Правильное питание
Этот пункт не нуждается в комментариях. Питание ребенка в любое время года должно включать
фрукты и овощи. Зимой это яблоки, апельсины, мандарины, морковка, капуста, киви, бананы.
В первую очередь пересмотрите детский рацион питания, иначе вся информация о том, как укрепить детский иммунитет, окажется абсолютно бесполезной. Исключите из рациона малыша все продукты, содержащие консерванты и красители. Чипсы, жвачки и лимонады ничего, кроме вреда, малышу не приносят. Ребёнок должен получать здоровую, полноценную пищу.
Замените все напитки ребёнка, кроме молока, отваром шиповника. Для его приготовления вам понадобится 200 грамм свежих плодов шиповника, или же 300 грамм сушёных ягод, 100 грамм сахара и литр воды. Залейте плоды шиповника водой и поставьте на огонь. Варите в течение нескольких часов, пока ягоды полностью не разварятся. После этого добавьте сахар, кипятите ещё около двух минут. Кастрюлю плотно укутайте махровым полотенцем и оставьте настаиваться до полного остывания отвара. После этого процедите отвар, пользуясь марлевой салфеткой. Ребёнок может пить отвар в неограниченном количестве, но не менее 100 грамм на каждые 10 килограмм веса. Применение данного отвара может вызвать незначительное учащение мочеиспускания. Это
абсолютно нормальный процесс, который не должен пугать родителей. Однако в том случае, если ребёнок страдает заболеваниями почек, необходима предварительная консультация врача.
Очень эффективны такие проверенные средства народной медицины, как чеснок и лук.
Они выделяют фитонциды - вещества, смертельные для многих патогенных микроорганизмов.
Самый простой рецепт: мелко измельченные зубчики чеснока положить на блюдце и поставить рядом с ребенком, а головку чеснока даже можно повесить на шею на веревочке.
При частых инфекционных заболеваниях и простудах народная медицина советует сварить 2-3 ягоды инжира в молоке на медленном огне. Пусть ребенок съест ягоды, а молоко выпьет теплым.
3. Шарики и пузыри
Зимой чаще покупайте детям воздушные шары и мыльные пузыри.
Эти детские радости заставляют их часто делать полезную
дыхательную гимнастику, которая повышает иммунитет.
4. Переход на зимний режим питания.
В зимний период лучше ограничить в рационе изделия из муки высшего сорта, кондитерские изделия и выпечку. Это лучшее время для увеличения количества зимних специй в меню. Имбирь и черный перец лучше всего снижают накопление слизи и поддерживают иммунитет. Здесь также стоит вспомнить про чеснок, который мы чаще всего применяем именно зимой. Чеснок богат витаминами, благодаря которым наш организм успешно противодействует вирусам. Не стоит забывать про овощи и фрукты – добавляя их в каждый прием пиши, обеспечивается минимум полезных витаминов, минералов и антиоксидантов организму, чтоб он смог поддерживать наше здоровье. Завтрак зимой должен быть питательным или, как говорят современные диетологи, калорийным. Также через час после завтрака можно выпить горячий травяной чай. Дневную трапезу лучше всего устраивать в 12.00-13.00. Преимущество отдается горячим маслянистым питательным продуктам. Это может быть густой суп, тушеные или приготовленные на пару овощи. Самое строгое правило для зимних вечеров – ужин должен состояться не позже 18.00.
5. Теплые и яркие цвета в одежде и интерьере.
Согревающие, яркие, солнечные цвета (например, красный, оранжевый, желтый) будут поддерживать людей, особенно склонных к апатии. Отсутствие достаточного количества солнца зимой всегда приводит к ухудшению настроения. Физически теплые цвета, возможно, и не согреют, но согреют энергетически и эмоционально, повысят позитивный настрой.
6. Достаточное количество сна.
Сон - не просто время для отдыха! Сон необходим для того, чтобы тело восстановилось от нагрузки и активного дневного функционирования. Если игнорируем сон, организм будет не в состоянии исправить дефекты в своих системах и адекватно реагировать на неблагоприятные факторы. Так, может увеличиваться восприимчивость к заболеваниям. Важно, чтобы сон проходил в затемненной комнате, чтобы организм смог увеличить синтез мелатонина - гормона, который поддерживает иммунную систему.
И самое главное – зимой больше времени уделяйте себе, семье и общению с друзьями. Так вы сможете поддерживать хорошее настроение и всегда находить нужные ресурсы!
