Татьяна Кульбякина
Памятка «Как оставаться в ресурсе»
▼ Скачать + Заказать документы
Для сохранения психического и физического здоровья, стабильности и эффективности показателей в работе, продуктивных взаимоотношений в социуме, человеку необходимо быть способным адекватно воспринимать происходящие в его жизни события и реагировать на них. Длительные и частые стрессы, семейные неурядицы, высокая загруженность на работе снижают адаптационные силы организма, оказывая влияние, на общее состояния человека, его настроение, могут стать причиной эмоционального выгорания. чтобы этого не случилось важно научиться черпать позитивные силы (ресурсы) внутри и вокруг себя. Предлагаю вашему вниманию небольшую памятку как остаться в ресурсе.
Темочки:
1. Ведите здоровый образ жизни (физиология – это основа) :
ешьте здоровую пищу,
пейте достаточно чистой воды;
гуляйте, занимайтесь спортом, делайте зарядку, занимайтесь плаванием, принимайте контрастный душ;
полноценно высыпайтесь.
2. Учитесь мыслить позитивно:
Радуйтесь мелочам, помните жизнь состоит из мелочей;
Стремитесь к живому общению, сократив время на гаджеты, телевизор и т. д.
Общайтесь с приятными и интересными людьми, читайте позитивную литературу, ;
Замените слова «надо, обязан, должен» на слово «важно»;
Вместо вопроса «за что мне это?» спросите себя «Что я могу предпринять чтобы изменить ситуацию?».
3. Найдите дело по душе, хобби, уделяйте ему время.
4. Каждое утро начинайте с улыбки и аффирмаций (сегодня будет прекрасный день. Я полна сил и энергии. Сегодня я создаю и притягиваю наилучшие возможности для себя. И тому подобное);
5. Расставьте приоритеты и живите в соответствии с ними.
6. Каждый вечер перед сном хвалите себя за любые мелочи, находите не менее 5 -7 причин похвалить себя, когда это станет легко, увеличивайте количество пунктов похвалы до 10 и т. д.
7. Когда ничего не радует, вы чувствуете напряжение, но у вас есть свободная минутка:
выполните несколько дыхательных упражнений (например, комплекс дыхательной гимнастики по Стрельниковой или несколько раз повторите шумный вдох через нос и длинный выдох через рот,
попробуйте практиковать представлять в мелочах, подключая все органы чувств (слух, зрение, осязание, обоняние, вкус) картины природы (морской берег, лес и т. д.,
практикуйте способность заземляться (чувствовать опору) : упражнение «Хвост» : займите удобное положение (удобно сядьте, закройте глаза, выпрямите спину, глубоко вдохните и медленно выдохните, потянитесь макушкой вверх, почувствуйте напряжение позвоночника; затем мысленно представьте, как у вас растет хвост, становится все длиннее и длиннее, затем он прорастает в землю и продолжает расти к центру земли; там хвост обвивается вокруг ядра; сосредоточьтесь на ощущениях – стабильности, силы, уверенности, опоры; запомните эти ощущения. Упражнение «Корни» : встаньте ровно, закройте глаза, выпрямите спину, глубоко вдохните и медленно выдохните, потянитесь макушкой вверх, почувствуйте напряжение позвоночника; затем поставьте ноги так, чтобы стопы касались пола всей подошвой (на ширине плеч или чуть меньше) ; ощутите как пола касаются пятки, как плотно прижаты пальцы и подушечки стоп, ощутите свод стопы; сосредоточьтесь на этих ощущениях, дышите ровно и глубоко; представьте, как из ваших стоп вырастают корни, они становятся длиннее и крепче, они ветвятся и крепко держат вас на земле; почувствуйте свою силу и уверенность; сосредоточьтесь на этом ощущении – запомните его; постояв некоторое время, представьте как корни возвращаются в ваши стопы, неся с собой силы земли; возвращаются и медленно исчезают там, откуда появились.
8. Если вы ощущаете стресс и тревогу, дайте им физический выход:
Выполните упражнение «Лимон» : встаньте ровно, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, представьте, что у вас в руке лимон, сожмите его с максимальной силой (напрягая мышцы рук) и когда последняя капля лимонного сока вышла – расслабьте руку, встряхните ее; повторите все действия, используя другую руку.
Выполните упражнение «Руки-плети» : встаньте ровно, опустите вниз вдоь туловища руки и расслабьте их, начните поворачивать корпус вправо-влево, вызывая тем самым произвольное (инерционное) движение рук.
9. Если вы ощущаете острый стресс или тревогу:
Если есть возможность, опустите руки в воду, сосредоточьтесь на ее температуре, как вы ее ощущаете на кончиках пальцев, тыльной стороне ладони, умойте лицо;
Используйте фразу-якорь, например, «Я (полное имя). Мне …. лет. Я живу в городе, области…. Сегодня (день недели, дата, время). Я сижу за своим рабочим столом. Я одна в комнате….». И так далее, пока почувствуете себя спокойно.
Постарайтесь коснуться и ощутить 5 предметов, например: стол гладкий и прохладный, на мне бархатная юбка, она мягкая, красивого цвета, волосы длинные тонкие, вьющиеся и т. д.
10. Не смешивайте личное и профессиональное, поэтому, оставляйте работу на работе, семейные вопросы - дома.
