Анна Темлякова
Пальчиковая гимнастика
▼ Скачать + Заказать документы
1. Сжимание пальцев в кулак и разжимание (до 20 раз). Выполняется с силой, в сжатом положении фиксируется 2-3 сек. :
- ладонями вверх;
- ладонями вниз;
- обеих рук одновременно;
- правой и левой рукой по очереди.
2. Вращение кистями рук (по 10 раз):
- в правую, а затем в левую сторону;
- обеими кистями внутрь;
- обеими кистями наружу.
3. Выгибание кистей рук (по 10-15 раз):
- одновременно;
- правой, левой рукой по очереди.
4. Прогибание кистей рук (по 10-15 раз):
- одновременно;
- правой, левой рукой по очереди.
Темочки:
5. Соприкосновение подушечек пальцев – "пальчики здороваются" (по 10-15 раз):
- пальцы правой руки с большим пальцем правой руки;
- пальцы левой руки с большим пальцем левой руки;
- то же одновременно двумя руками;
- пальцы правой руки с соответствующими пальцами левой руки.
6. Сильное полусгибание и разгибание пальцев по очереди – "коготки" (10-15 раз).
7. Сгибание и разгибание пальцев в кулак по очереди, начиная с большого пальца, а затем с мизинца (по 10 раз):
- правой руки;
- левой руки;
- обеих рук одновременно.
8. Разведение пальцев в сторону – "ножницы" (по 10 раз):
- правой, левой рукой по очереди;
- обеими руками одновременно;
- соединив ладони вместе.
9. "Замок" – ладони вместе, пальцы переплетены (по 10 раз):
- сдавливание ладоней с силой;
- вращение и наклоны влево - вправо;
- разворачивание ладоней наружу и выворачивание внутрь, не расцепляя переплетенных пальцев;
- руки в замке подняты вверх, ладони крепко сжаты, пальцы с силой раз-жимаются и сжимаются.
10. Упражнения с сомкнутыми ладонями (по 5-10 раз):
- наклоны перед грудью вправо – влево;
- сомкнутые ладони вытянуты вперед – разведение кистей, не размыкая запястий;
- то же, но ладони подняты вверх.
11. Свободное похлопывание кистями по столу.
12. Свободное постукивание по столу пальцами.
13. Поочередное поднимание пальцев (кисти рук лежат на столе).
14. Имитация игры на пианино.
15. Разведение и сведение пальцев.
Самомассаж кистей и пальцев
1. Надавливание сильно сжатыми пальцами одной руки на большой па-лец, середину ладони, основание пальцев другой руки.
2. Растирание ладоней шестигранным карандашом с постепенным увели-чением усилий.
3. Растирание боковых поверхностей сцепленных пальцев.
4. Растирание ладоней движениями вверх – вниз.
5. Разминание и растирание каждого пальца вдоль и поперек.
6. Круговые движения ладонями с грецким орехом, с постепенным уве-личением нажима и темпа.
7. Разминание и растирание кисти одной руки пальцами другой.
