Наталья Бабинцева
Консультация для воспитателей «Оздоровительный (терапевтический) эффект статических поз хатка йоги»
Оздоровительный (терапевтический) эффект статических поз хатка йоги
Цель моего выступления:
• Познакомить педагогов с нетрадиционными способами оздоровления дошкольников.
• Повышение профессионального мастерства и обмена опытом.
Арабская пословица утверждает: «У кого есть здоровье, есть и надежда, а у кого есть надежда, есть все».
Мудрые изречения о йоге.
1. Ум – это всё. Вы становитесь тем, о чём думаете. (Будда)
Публикация «Консультация для воспитателей „Оздоровительный (терапевтический) эффект статических поз хатка йоги“» размещена в разделах
- ЗОЖ, здоровье. Все о здоровье для детей
- ЗОЖ, здоровье. Консультации для родителей
- Йога. Занятия и уроки йоги для детей и начинающих
- Консультации для воспитателей, педагогов
- Методические материалы для педагогов и воспитателей
- Темочки
- Конкурс для воспитателей и педагогов «Лучший мастер-класс» май 2019
2. Практикуйте и всё придёт. (Патабхи Джойс)
3. Йога учит нас исцелять то, что невозможно терпеть, и терпеть то, что невозможно исцелить. (Б. К. С Айенгар)
4. Жизнь измеряется не количеством сделанных вдохов, а моментами, от которых у нас захватывает дыхание. (Майя Анджелу)
5. Станьте теми переменами, которые вы хотите видеть в мире. (Махатма Ганди)
Уважаемые коллеги!
В целях сохранения и укрепления здоровья воспитанников нашем дошкольном учреждении используются различные оздоровительные технологии и методики (не буду останавливаться, познакомлю Вас с одной из нетрадиционных – йога. Эту форму оздоровления использую уже не первый год.
Существует множество различных видов йоги, одна из них – хатха – йога, нижняя, но самая важная, базовая для других ступень, включающая в себя статические упражнения с дыхательными практиками.
Буквальный перевод слова ХАТХА – мощь, усилие.
Упражнения хатхи-йоги :
Развивают гибкость позвоночника, подвижность суставов, эластичность связок, исправляет сутулость;
Укрепляют мышечный корсет, что является профилактикой нарушений опорно-двигательного аппарата, развивает крупную и малую моторику;
Улучшают координацию движений, тренируют вестибулярный аппарат;
Активизируют работу внутренних органов, укрепляют нервную систему, способствуют концентрации внимания, развивают воображение, сенсорный аппарат.
Что такое детская йога?
Детская йога соединяет в себе элементы древней практики йоги и традиционные физические упражнения.
Детская йога – это комплекс занятий на основе хатха-йоги, которая создает все условия для гармоничного и грамотного роста и развития детей.
Йога для детей очень похожа на игру, в которой они изучают своё тело, превращаясь в животных, растения или предметы.
Даже самая большая человеческая мудрость начинается с детской игры.
В веселой, игровой форме, «детская йога» показывает, как дети могут направить свою естественную неуёмную энергию на укрепление здоровья – статические позы животных, отображение природных явлений, комплексы упражнений с интересными историями, динамические позы - направлены на концентрацию, гибкость и растяжку, осознание возможностей своего тела.
Для ребенка познание мира — всего лишь игра.
В своей работе с детьми я руководствовалась практической методикой Ивановой Т. А. Йога для детей. Парциональная программа кружковой работы для детей дошкольного возраста.
Сначала о плюсах йоги для детей.
Во-первых, для занятий йогой не требуется специального оборудования – только удобная одежда и спортивный коврик. Практиковать йогу можно и по несколько минут в день, например, для утренней зарядки (равно как и для вечерней) необходимо всего 10-15 минут. Причем детские инструкторы по йоге утверждают, что зарядка может состоять всего из нескольких асан, не требующих особенных физических усилий, просто эти упражнения помогают организму проснуться.
Во-вторых, детям, как правило, йога очень интересна, поскольку многие асаны – это отображение природных явлений. Объясняя детям происхождение той или иной асаны и ее пользу для организма, можно в немалой степени заинтересовать их йогой.
В-третьих, существует множество научно доказанных фактов положительного влияния йоги на здоровье детей. Причем, ее терапевтическое действие распространяется на многие заболевания, к примеру, английские исследователи недавно получили отличные результаты йога-терапии у детей с аутизмом (отклонение в психическом развитии ребенка, в основном выраженное в стойком нарушении контакта с окружающим миром, причем, такие дети бывают чрезвычайно развиты, обладают не по годам объемной массой разнообразной информации). Основная мысль исследования состояла в том, что дети способны гораздо больше, чем это предполагается, а целенаправленные занятия йогой способствуют большей концентрированности, самосознанию.
В-четвертых, йога способствует формированию выносливости физической и умственной. А нормальная циркуляция крови, которую обеспечивают асаны, способствует сохранению здоровья всех органов детского организма и их нормальному развитию. К примеру, проблема детского ожирения, столь распространенная в современном мире, может разрешиться в том числе и с помощью йоги. К сведению, по статистике ВОЗ каждый десятый ребенок в мире страдает ожирением. Известно, что если у человека в детском и подростковом возрасте имеются избыточные килограммы, то, скорее всего, проблема ожирения будет преследовать и во взрослом возрасте, а это значит, наличие многих внутренних заболеваний… именно поэтому важно решить проблему лишних килограммов в детстве.
В-пятых, йога может помочь и в том случае, когда у ребенка очень мало времени на отдых и расслабление. Методики йоги позволяют значительное и глубокое расслабление, а значит – восстановление работоспособности.
Особые указания:
1. Асанами не следует заниматься после еды, наиболее правильным и полезным будет их выполнение через 1 час после приема пищи.
2. Одежда детей во время занятий должна быть облегченной: майка и трусики, ноги босые.
3. Асаны всегда следует выполнять после дыхательных упражнений.
4. Комплекс упражнений Хатха-йоги должен строиться в строгой пос-ледовательности: сначала упражнения, выполняемые из положения лёжа, затем — сидя.
5. Перед началом выполнения упражнений необходимо провести дина-мическую разминку. Это разогреет мышцы и подготовит организм к статической нагрузке.
6. При овладении асанами необходимо соблюдать принцип постепен-ности: избегать перенапряжения у детей; начинать с простых упражнений и переходить к более сложным.
7. При разучивании комплекса Хатха-йоги необходим четкий показ упражнений инструктором по физической культуре.
8. Основным критерием правильности выполнения асан является ощущение бодрости и хорошего настроения.
9. Для получения оздоровительного эффекта занятия с элементами Хатха-йоги должны проводиться систематически — не менее 2—3 раз в неделю.
10. Асаны следует включать в утреннюю зарядку и зарядку после дневного сна, а также в физкультминутки.
11. После выполнения комплекса упражнений Хатха-йоги необходимо в течение 2—3 мин. проделать с детьми упражнения на расслабление.
12. Позы йогов не рекомендуются при заболеваниях сердца, а также при высоком или пониженном артериальном давлении.
Йоговские упражнения (асаны) в большей степени направлены на под-держание здорового состояния позвоночника. Йоги считают, что, сохраняя гибкость и силу позвоночного столба, занимающиеся сохраняют здоровье всего организма.
О предостережениях для занятий йогой.
• Необходимо убедиться, что имеющиеся у ребенка заболевания не находятся в фазе обострения.
• Состояние ребенка должно находится под контролем врача (медицинской сестры ДОУ, если имеются серьезные заболевания.
• Ни в коем случае не осваивать сложные, например, перевернутые асаны без ведения инструктора.
Терапевтический эффект :
1 ступень:
Мост - упражнение помогает увеличить гибкость позвоночника, укрепить мышцы живота, стимулирует деятельность щитовидной железы.
Поза бриллианта, 1 вариант – для укрепления правильной осанки.
Поза горы – улучшает кровообращение позвоночника, подвижность плечевых суставов, увеличивает объем грудной клетки. Улучшает циркуляцию крови во всех органах, тонизирует мышцы рук, укрепляет мышцы живота, улучшает осанку.
Поза дерева – улучшает кровообращение, способствует росту тела в длину.
Собака. (Адхо Мухта Шванасана) - улучшает циркуляцию крови во всех органах, укрепляет мышцы бедер, голеней, позвоночника, рук и ладоней, помогает облегчить боль в спине, справиться с усталостью.
Заканчивается комплекс асан (поз) 1-ой ступени - “мертвой” позой – позой полного расслабления, отдыха, восстановления после нагрузок. Если её правильно выполнить в течение 5 минут, она заменяет дневной сон. Звучит специальное музыкальное сопровождение (музыка релаксации).
2 –я ступеь - комплекс Асан (поз).
В позе лотоса, полулотоса выполняется “очистительный” дыхательный комплекс. ( например: «Потуши свечи»)
Поза бриллианта (вариант 2) – развивает гибкость ступней и коленных суставов, помогает работе сердца, служит подготовкой к позе лотоса.
Поза вращение бедрами – стимулирует работу печени, почек и кишечника, помогает справиться с нервным возбуждением, несварением желудка и запорами, укрепляет мышцы бедер, ослабляет напряжение в позвоночнике, расправляет плечи и грудную клетку, помогает облегчить астму.
Поза героя – вырабатывает равновесие, мобилизует на преодоление трудностей, способствует сосредоточенности, успокаивает.
Поза большой палец – укрепляет мышцы спины, гибкость позвоночника, улучшает циркуляцию крови во всех органах.
Поза дерева - укрепляет мышцы спины, улучшает осанку, улучшает циркуляцию крови во всех органах, тонизирует мышцы рук, укрепляет мышцы живота.
Поза бегуна – тонизирует мышцы ног, развивает вестибулярный аппарат, способствует успокоению нервной системы, вырабатывает равновесие.
Поза плуга – развивает гибкость спины, укрепляет мышцы ног, улучшает работу внутренних органов, нормализует обмен веществ, улучшает циркуляцию крови во всех органах.
Поза березки – укрепляет мышцы спины, улучшает кровообращение головного мозга, функции глаз, слуха, щитовидных и слюнных желез, способствует нормализации веса.
Заканчивается комплекс асан (поз) “мертвой позой” - поза полного расслабления под музыкальное сопровождение.
3 –я ступень – комплекс асан (поз).
Поза цапли – укрепляет мышцы ног, развивает равновесие, благотворно влияет на нервную систему.
Поза кривого дерева – тонизирует мышцы ног, развивает вестибулярный аппарат, способствует успокоению нервной системы.
Поза аиста – развивает гибкость, способствует укреплению осанки, укрепляет мышцы спины, развивает подвижность плечевого пояса, суставов рук.
Поза бриллианта - (вариант 3) способствует улучшению осанки, укрепляет мышцы спины, развивает подвижность плечевого пояса, суставов рук.
Поза перекрест – укрепляет мышцы рук, спины, улучшает осанку.
Головоколенная поза - развивает гибкость, стимулирует работу печени, желудка, поджелудочной железы, почек, укрепляет мышцы живота, ног, спины.
Поза рыбы – улучшает функцию дыхательных органов, пищеварительного тракта, улучшает подвижность суставов ног, укрепляет позвоночник, укрепляет шею и помогает облегчить астму.
Поза лебедя – имеет два варианта – укрепляет ноги, плечевой пояс, вырабатывает подвижность плечевых уставов, гибкость позвоночника.
Заканчивается комплекс асан (поз) “тихой позой” - поза полного расслабления, под музыкальное сопровождение
Шванасана (мертвая поза) - эта поза очень важна для отдыха и расслабления, так как выполнение любой сложной асаны без последующего расслабления малоэффективны. Нужны постараться полностью расслабиться. Терапевтический эффект. Ценность позы заключается в том, что выполнять ее может любой, даже тяжело больной человек. Асана снимает усталость и напряжение, причем не только мышечное, но и нервное. Устраняет стрессовые состояния, апатию, нормализует деятельность сердца и кровяное давление.
Воистину полностью соответствует шванасана высказыванию мудреца Йоги «Освободи мускулы – сила в покое»
Падмасана (поза лотоса) - исключительно благоприятно воздействие оказывает на позвоночник и суставы ног: тазобедренный, коленный, голеностопный; стимулирует органы пищеварительной системы, эндокринные железы; положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы; благоприятно влияет на центральную нервную систему, оказывает успокаивающее действие. Эта поза очень удобна для концентрации внимания и медитации.
Пашимотанасана (наклон вперед – складной ножик) -
благотворно влияет на позвоночник, исправляя патологические искривления и нормализуя состояние пояснично-крестцового отдела, растягивает и тонизирует мышцы спины, ног и рук; предупреждает расстройства желудка, печени, селезенки, почек и кишечника; регулирует функцию поджелудочной железы и нормализует выработку инсулина, тем самым оказывая лечебное действие при сахарном диабете; успокаивает нервы, благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Сарвангасана (березка) - в названии этой позы не случайно указано, что асана для всего тела. Сарвангасана нормализирует и стимулирует функции практически всех систем организма, заряжает энергией щитовидную, зобную, миндалины; укрепляет органы дыхания, излечивает заболевания легких, а также улучшает работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем; нормализует кровяное давление; улучшает память, слух и зрение, излечивает хронические головные боли.
Внимание! С гипертонической болезнью и остеохондрозом шейного отдела позвоночника следует быть очень осторожным.
Халасана (поза плуга) - эффективна при болях в спине, устраняет искривления позвоночника, способствует совершенствованию его гибкости, положительно влияет на функции печени, надпочечников, селезенки, поджелудочной железы; способствует уменьшению избыточной массы уменьшению избыточной массы тела, регулирует обмен веществ. Стимулируя функции пищеварительной системы, уменьшает объем талии, устраняет жировые отложения на животе и бедрах; улучшает питание кожи, предупреждает образование морщин, оказывает омолаживающее действие.
Карна пидасана (поза с зажатыми ушами – жук) - Воздействие на организм аналогично при халасане. Усиливается воздействие на щитовидную железу; больше, чем в халасане усиливается подвижность позвоночника. В этой позе отдыхают ум и тело.
Поза змеи, кобры - придает эластичность позвоночнику, ставит на место смещенные позвонки, способствует излечению радикулита, укрепляет мышцы спины и шеи, улучшает осанку. Кроме того, тонизирует мышцы рук и живота.
Освобождение - стимулирует работу печени, почек и кишечника, помогает снять стресс, усталость, укрепляет мышцы голеней и бедер.
Кузнечик. (салабхасана) - улучшает зрение, укрепляет мышцы бедер и поясницу, укрепляет грудную клетку, шею, плечи.
Дыхательное упражнение (со звуком «Ха!» (техника очистительного дыхания) - это упражнение нормализирует внутренне
и артериальное давление, помогает при гайморите. Восстанавливает функции щитовидной, паращитовидной и вилочковых желез. Оказывает омолаживающее действие, устраняет морщины, улучшает цвет лица; помогает снять стрессовые состояния, нервные напряжения и быстро восстанавливает силы, улучшает настроение.
Литература.
1. Иванова Т. А. Йога для детей. Парциональная программа кружковой работы для детей дошкольного возраста. – Санкт-Петербург. Детство-Пресс. 2015.
2. Латохина Л. И. «Хатха-йога для детей», М. Просвещение.
3. В. Осипова «Поза ребёнка. Хатха-йога в детском саду» ж/Обруч 1997г
4. С. Сергеева «Йога для детей»
