Фролова
Общеразвивающие физические упражнения для дошкольников
1. Приветствие
2. Разминка (ходьба – марш – на носочках – на пяточках – приставным шагом – лёгкий бег – восстановление)
ОРУ с гимнастической палкой
Содержание Дозировка ОМУ
1. И. П. -основная стойка, палка внизу хватом на ширине плеч.
1 – палку вверх;
2 – сгибая руки, палку назад на лопатки;
3 – палку вверх; 4 – исходное положение 8 раз Сохранять устойчивое положение. Следить за движением рук.
2. И. П. -Стойка правая нога вперед через палку, Левая рука согнута в локте перед собой, правая отведена вниз назад. (Палка лежит горизонтально.) 1- Прыжком смена положения ног (Левая вперед-правая назад).
Публикация «Общеразвивающие физические упражнения для дошкольников» размещена в разделах
2- И. П. 8 раз Тянуться за палкой, ноги выпрямлены.
1. Наклоны
И. П. – ноги врозь, палка вверх
1 – наклон к правой ноге
2 – И. П.
3-4 – повтор 8 раз
Наклоны выполнять энергично, ноги вместе, Ширину хвата можно постепенно увеличивать. Голову держать прямо.
2. Ёжик
И. П. – лёжа на спине, палка на полу за головой
1-3 – палкой прижать согнутые колени к груди и сказать «Пых»
2-4 – И. П. 8 раз
3. Упражнение на восстановление дыхания
3-4 раза Руки держать ровно, смотреть вперед
4. Скручивание
И. П. – стойка ноги врозь, палка перед собой.
- Скручивание вправо
- И. П.
- Скручивание влево
- И. П. 8 раз Таз и ноги остаются на месте
5. Нога назад
И. П. – ноги вместе, палка хват на ширине плеч внизу
1 – палка вверх, правую ногу поставить на носок
2 – И. П.
То же левой ногой 8 раз
6. Выпады
И. П. – ноги вместе, палка горизонтально за спиной, под лопатками.
- Выпад правой ногой
- И. П.
- Выпад левой ногой
- И. П. 8 раз Выпады глубже, спина прямая, смотреть вперёд, слушать счёт
9. Приседание
И. П. – стойка ноги на ширине ступней, палка внизу, хват на ширине плеч
1 – присесть, палку вперед
2 – И. П.
8 раз Смотреть вперед, присед ниже, после нескольких повторений, темп можно увеличить, пятки от пола не отрывать.
10. Прыжки через палку вправо-влево
И. П. – узкая стойка лицом к палке
1-12 – прыжки через палку вперед, назад
10-12 приземляться на переднюю часть стопы
11. Упражнение на восстановление дыхания 3-4 раза Руки держать ровно, смотреть вперед
12. Приставной шаг
И. П. – стойка ноги вместе, руки на пояс, палка на полу
1-4 – приставной шаг по палке
5-8 – тоже самое в обратную сторону 8 раз Спина прямая, сохранять устойчивое положение
