Шостак Анна
Консультация для педагогов «Экспресс-приемы для снятия эмоционального напряжения»
▼ Скачать + Заказать документы
Любая ситуация поправима, пока человек жив. Этот девиз позволяет пережить тяжелые моменты, а совладать с нервным напряжением поможет несколько приёмов. Что нужно сделать, чтобы справиться со стрессом?
1. Проработка сценариев
Взять листок бумаги и провести линию, разделив его на 2 части.
С левой стороны записать все негативные варианты развития событий (20-25 сценариев, с правой – собственные действия на случай подобных ситуаций.
На задней стороне листа следует указать позитивные исходы (20-25 сценариев).
Темочки:
- Консультации для педагогов и воспитателей
- Методические материалы для педагогов и воспитателей
- Эмоции, эмоциональное напряжение. Профилактика, тренинги
- Эмоции. Консультации и рекомендации для родителей
- Темочки
Таким образом, в сознании закрепляется возможность позитивного разрешения ситуации, а мозг начинает искать лучшие варианты выхода из нее. В целом проблема уже не кажется такой страшной, когда продуманы худшие сценарии.
2. Дыхательные практики
Контроль дыхания позволяет справиться с тревожностью, расслабить тело, ослабить боль, успокоиться. Чтобы снять стресс, дышать нужно глубоко и размеренно. Используйте один из следующих способов:
- Закройте глаза, медленно сосчитайте от 1 до 10.
- Уменьшите количество вдохов/выдохов до 6-7 за 60 секунд. Дышите медленно в течение 10 минут.
- После глубокого вдоха сделайте задержку дыхания на 10 сек., затем растяните выдох.
- Сосредоточьтесь на самом акте дыхания. Визуализируйте, как воздух двигается по дыхательным путям, заполняет легкие, выходит.
- Одной из наиболее эффективных дыхательных практик считается техника квадрата. Ее суть заключается в том, чтобы делать полный цикл за 16 секунд: по 4 секунды – на глубокий вдох, задержку дыхания, выдох и задержку дыхания. Можно мысленно нарисовать квадрат и двигаться от угла к углу по часовой стрелке.
3. Помимо профессиональных техник борьбы со стрессом, можно использовать обычные занятия, помогающие успокоиться. У каждого человека получится свой список. В него могут войти:
Танцы. Свободные движения под ритмичную музыку позволяют выплеснуть переживания, избавиться от страхов и нервозности.
Душ. Вода – отличный проводник энергии, помогающий легко снять стресс. Кроме того, стоя под душем, можно позволить мыслям свободно течь, что часто приносит верное решение.
Отвлекающий маневр. Иногда достаточно согреть ладони, чтобы успокоиться. Можно использовать поток теплой воды или воздуха либо надеть мягкие перчатки.
Музыка. Классические мелодии расслабляют, а любимые песни приводят к выбросу эндорфинов. И то, и другое способствует восстановлению душевного баланса.
Ароматерапия. Запахи можно использовать для борьбы с острым или хроническим стрессом. Успокаивающим действием обладают масло розмарина, черного тмина, апельсина, лаванды, кедра, ладана.
Общение. Замечено, что встречи с друзьями и близкими улучшают эмоциональный фон. Рассказ о проблеме – первый шаг на пути к ее решению.
Вкусная еда. Заедать неудачи – плохая привычка. Но в стрессовой ситуации можно позволить себе слабость и съесть немного того, чего очень хочется: гамбургер, круассан, шоколадный батончик.
Любование природой. Люди, умеющие заметить красоту, быстрее восстанавливаются после стрессовых событий. Расслабиться поможет наблюдение за птицами, прогулка в осеннем парке, просто пребывание на свежем воздухе.
Хобби и полезные дела. Занять руки, чтобы разгрузить голову – хорошая идея. Быстро справиться со стрессом поможет уборка, мытье посуды, разбор посуды, рисование, вязание, шоппинг.
Физические упражнения. Получасовая тренировка способна восстановить эмоциональный фон. Помогают как занятия в зале, простые упражнения дома: наклоны, подъемы туловища, повороты корпуса, приседания, др.
